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Combien de pas par jour faut-il faire pour passer de sédentaire à actif ?
Selon notre métier, travailleur de bureau ou bucheron, nous ne sommes pas tous égaux face au niveau d’activité physique « NAP ». C’est pourtant lui qui définit nos dépenses caloriques journalières et être sédentaire a un impact direct sur notre santé cardiovasculaire, notre mental mais aussi sur notre silhouette.
Statuts selon de nombre de pas par jour.
| Nombre de pas | Statut |
|---|---|
| – de 5000 pas par jour | inactif |
| 5000 et 7499 pas par jour | faiblement actif |
| 7500 et 9999 pas par jour | modérément actif |
| 10 000 pas et plus par jour | actif |
| autour de 12 500 pas par jour | très actif |
Marcher permet de lutter contre la prise de poids et l’obésité !
Ci-dessous, en utilisant la calculette, vous pourrez observer l’impact d’une augmentation quotidienne de vos pas sur votre poids dans le temps.
Impact sur vos dépenses par jour
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Pourquoi doit-on faire plus de pas par jour pour augmenter son niveau d’activité physique et lutter contre la sédentarité ?
Quels sont les avantages d’augmenter le nombre de pas ?
Marcher plus et viser le cap des 10000 pas a de nombreux bénéfices prouvés pour la santé aussi bien physique que mentale. En voici une liste non exhaustive qui vous permettra de vous motiver pour bouger.
Augmenter sa quantité de pas par jour en marchant plus permet :
- d’augmenter son métabolisme de base, de maintenir un poids de santé et donc réduire les risques d’obésité
- de diminuer les risques cardiovasculaire
- de diminuer les risques de nombreux cancers en particulier les cancers du sein, du colon et de la prostate
- de diminuer le diabète de type 2 et réguler la glycémie
- de maintenir une bonne masse musculaire
- d’améliorer la santé osseuse
- de stabiliser la pression artérielle
- d’améliorer le sommeil la nuit et la vigilance le jour
- de lutter contre les maladies mentales (stress, dépression et anxiété)
- de lutter contre le mal de dos
- d’améliorer la cognition
Combien de temps marcher quand on est sédentaire et que l’on veut devenir actif ?
Lorsque l’on est sédentaire, c’est à dire que l’on marche moins de 5000 pas par jour, il est intéressant de se fixer l’objectif des 8000 à 10000 pas journalier ou de s’en rapprocher. Pour faire ses 10 000 pas, cela correspond à 1h30 minutes de marche quotidienne. Cela peut se faire progressivement en intégrant des déplacements à pied tout au long de la journée comme nous vous le conseillons ci-dessous.
Comment intégrer plus de marche dans votre journée
Il est important de trouver des moyens d’intégrer plus de pas dans votre journée, même si vous avez un emploi du temps chargé. Voici quelques idées pour augmenter votre nombre de pas :
- Marchez pendant vos réunions : Si vous avez une réunion téléphonique ou une conférence, envisagez de la faire en marchant. C’est une excellente façon d’intégrer plus de mouvement dans votre journée de travail.
- Prenez une pause marche : Au lieu de rester assis pendant vos pauses, utilisez ce temps pour faire une petite promenade. Même une marche de 10 minutes peut vous aider à atteindre votre objectif de pas quotidiens.
- Marchez pendant vos tâches ménagères : Que ce soit pour faire les courses, nettoyer la maison ou tondre la pelouse, essayer de marcher autant que possible pendant ces tâches.
- Marchez accompagné : La marche est plus amusante quand on a de la compagnie. Organisez des promenades régulières avec un ami ou un membre de la famille pour rendre l’activité plus agréable.
Pour conclure, l’objectif de 10 000 pas par jour est un excellent moyen de lutter contre la sédentarité et d’améliorer votre santé en général. Cependant, il ne faut pas oublier que chaque pas compte, et que même une petite augmentation de votre activité physique quotidienne peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé. Alors, n’hésitez pas à vous lever et à bouger, peu importe le nombre de pas que vous faites. Chaque pas vous rapproche de votre objectif de santé et de bien-être.
- Combien de pas par jour pour être en bonne santé ?
- Dépense calorique pour 10 000 pas
- Combien de pas par jour pour maigrir ?
- Combien de pas par jour pour être actif et ne plus être sédentaire ?
- Combien de temps pour faire 10000 pas ?
- Combien de kilomètres dans 10000 pas ?
- Combien de pas pour faire 1 à 10km ?
- Combien d’activité physique par semaine ?
