Les bienfaits de la marche : Définition, avantages et inconvénients en marchant

Plus d’information sur la pratique de la marche

La marche est-elle bonne pour la santé ? Marcher est-il un bon sport accessible à tous ? Que vous soyez débutant ou confirmé, vous trouverez dans la liste ci-dessous, les avantages mais aussi les problèmes que vous pourriez rencontrer en marchant.

TOP 7 des bienfaits de la marche sur la santé !

 
Marcher est un geste simple dont les bienfaits ne sont plus à prouver. Pratiqué régulièrement, au moins 30 minutes par jour et idéalement de tendre vers les 10 000 pas par jour vous permettra :

1/ La marche permet de reprendre l’activité physique tout en douceur

Avec sa faible intensité, la marche à pied est l’exercice le plus basique, le plus naturel et le plus doux qu’il soit.

2/ La marche permet de vaincre la sédentarité

Pratiquer entre 30 minutes et 1 heure de marche ordinaire par jour permet de lutter efficacement contre les conséquences de la sédentarité (obésité, diabète, problème de dos,…).

3/ La marche permet d’améliorer le santé cardiovasculaire et le souffle

La marche régulièrement permet de renforcer notre cœur et notre système cardio-vasculaire. Elle permet par conséquent de développer nos capacités respiratoires en nous aidant à mieux respirer.

4/ La marche permet de préserver les articulations et de soulage le dos

La marche ordinaire est un exercice doux qui ne nécessite pas de choc sur les articulations. Aussi, il est recommandé d’adopter une bonne posture pour profiter pleinement des bénéfices de la marche. Cette posture va renforcer le dos et préserver les articulations.

5/ La marche favorise le renforcement musculaire et osseux

Marcher permet de tonifier et de muscler notre corps tout en douceur. La marche fait travailler principalement les membres inférieurs et le tronc.

6/ La marche permet d’évacuer le stress et d’améliorer la qualité du sommeil

La marche aide à réduire les facteurs favorisant les troubles du sommeil (stress, anxiété, dépression…). Nous sommes nombreux à nous sentir bien après s’être dépensé physiquement. En effet, notre organisme produit un certain nombre d’hormones (endorphine, sérotonine,…) qui agissent sur notre humeur, notre bien-être et régule les différents cycles du sommeil et de veille. Ainsi la marche régulièrement (si elle n’est pas le soir ou avant le coucher) permet d’avoir un sommeil plus réparateur.

7/ La marche permet profiter des bienfaits de la lumière du jour

Marcher à l’extérieur et s’exposer à la lumière du jour permet de prévenir les coups de blues et les symptômes dépressifs mais pas seulement ! Une marche régulière dehors permet de maintenir son apport en vitamine D et notamment en hiver.

Quels sont les inconvénients et les contre-indications de la marche à pied ?

Contrairement à la course à pied, marcher n’implique pas de chocs traumatiques. Cette différence majeure avec la course à pied permet de préserver les articulations et de limiter les traumatismes et les blessures. Enfin, la marche à pied ne présente pas vraiment de contre-indications.

Informations, conseils pour un entrainement de marche à pied !

Qui peut pratiquer la marche à pied ?

S’il y a une activité physique que l’on peut faire sans se forcer au quotidien, c’est bien mettre un pied devant l’autre. Nous sommes programmés pour marcher et ne pas marcher suffisamment est la première cause de l’obésité. Elle ne requiert ainsi aucune condition physique et peut se pratiquer à tout âge, en solo ou en groupe et n’importe où (ville, parc, terrain plat ou dénivelé …). Ce mode de déplacement ancestral a été longtemps délaissé au profit des véhicules à moteur. La marche redevient tendance aujourd’hui et se décline à l’infini.

Quand et comment marcher ?

La marche ordinaire ou la marche santé se distingue de la marche nordique, ou de la marche rapide, par son rythme moins élevé qui s’établit entre 5 à 6 km/h. Moins longue et intense que la randonnée, c’est la marche que vous adaptez lors de vos trajets et déplacements au bureau ou dans le métro.

Même si la marche ordinaire reste un geste naturel, n’oubliez pas :

• de garder une posture droite de la colonne vertébrale
• d’avoir les épaules et les bras décontractés
• de bien dérouler naturellement le pied du talon à l’orteil
• d’adopter une respiration naturelle
• de vous munir d’une bonne paire de chaussures confortables et légères qui vous permettra de protéger votre talon tout en accompagnant le mouvement du roulement naturel du pied.