Les bienfaits de la randonnée : Définition, avantages et inconvénients en faisant de la randonnée avec ou sans sac

Plus d’information sur la pratique de la randonnée

La randonnée est-elle bonne pour la santé ? Est-ce un bon sport accessible à tous ? Que vous soyez débutant ou confirmé, vous trouverez dans la liste ci-dessous, les avantages mais aussi les problèmes que vous pourriez rencontrer en faisant la randonnée.

TOP 6 des bienfaits de la randonnée sur la santé !

La randonnée est une discipline à part entière. Bénéfique tant pour le physique que le mental, elle permet aux randonneurs :
 

1. La randonnée renforce les muscles et augmente la densité osseuse
2. La randonnée permet de fortifier le système immunitaire
3. La randonnée aide à améliorer l’activité cardiovasculaire, la respiration et l’endurance
4. La randonnée permet de s’évader, d’éveiller ses sens et de se ressourcer
5. La randonnée permet profiter des bienfaits de la lumière du jour
6. La randonnée aide à maintenir son apport en vitamine D notamment en hiver

Quels sont les inconvénients et contre-indications de la randonnée ?

Contrairement à la course à pied, la randonnée est une activité douce qui expose moins aux traumatismes et aux blessures. Il n’y a donc que très peu d’inconvénients à pratiquer la randonnée. Il faut toutefois, toujours écouter son corps et arrêter la marche quand il faut. En cas de doute sur votre condition physique, n’hésitez pas à demander l’avis d’un médecin. En marchant sur une longue distance, il est par ailleurs tout à fait normal de se réveiller le lendemain avec quelques courbatures et crampes. D’où l’intérêt de bien s’hydrater tout au long de la marche et de ne pas oublier les étirements à la fin de chaque étape.

Informations, conseils pratiques sur la randonnée !

Qui peut pratiquer la randonnée ?

Accessible à tous, la randonnée est un sport de plein air qui permet de parcourir à pied un itinéraire généralement balisé. A la différence de la marche ordinaire ou la marche sportive qui s’effectuent sur des distances plus ou moins courtes, la randonnée nécessite une longue marche. Des belles promenades en montagnes aux nuits conviviales au clair de lune, la randonnée fait de plus en plus d’adaptes de tout âge.

Quand et comment faire la randonnée ?

Simple et ludique, la randonnée se pratique de préférence en petits groupes (couple, famille ou ami(e)s). Tout comme la marche nordique, les randonneurs utilisent des bâtons. Ces bâtons (type télescopique ou fixe) permettent de se stabiliser leurs des montées et descentes et aident à réduire les risques de chocs ou d’entorses.

Voir aussi : Choisir son équipement randonnée

Pour profiter pleinement des bienfaits de la randonnée, n’oubliez pas :

• de garder une posture droite de la colonne vertébrale
• d’avoir les épaules et les bras décontractés
• de bien dérouler naturellement le pied du talon à l’orteil
• d’adopter une respiration naturelle
• de vous munir d’une bonne paire de chaussures de randonnée confortables qui vous permettra de protéger votre talon tout en accompagnant le mouvement du roulement naturel du pied.