L’haltérophilie fait-elle maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisant de l’haltérophilie ?

Faire de l’haltérophilie : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?

Plus d’informations sur l’haltérophilie et la perte de poids !

Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de l’haltérophilie et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant l’haltérophilie ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.

Calories brûlées avec l’haltérophilie !

L’haltérophilie est une excellente discipline pour entretenir et tonifier sa silhouette progressivement. La pratique de cette discipline dans une optique de perte de poids reste intéressante. En effet, en définissant minutieusement ses exercices (charge ou pas, nombre de répétitions et de séries, vitesse d’exécution, temps de récupération), l’haltérophilie devient intensive et vous permettra de déstocker les graisses. En effet, durant l’effort, le corps brûle en moyenne entre 150 à 300 calories pour une heure de pratique. Par ailleurs, même si le résultat sur la balance peut sembler dérisoire dans un premier temps, l’haltérophilie favorise la construction musculaire qui vous permettra d’éliminer progressivement les graisses. Enfin, comme toute activité physique, l’haltérophilie doit être accompagnée d’une excellente hygiène alimentaire pour un résultat sur le long terme.

Quelle est l’équivalence métabolique de l’haltérophilie ?

L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. L’haltérophilie est par exemple une activité d’intensité faible avec une valeur MET de 3. Cela signifie qu’elle permet de brûler 3 fois plus qu’au repos au même titre que le yoga et le Volley récréatif.

Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de l’haltérophilie ?

Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement d’haltérophilie !

Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures d’haltérophilie ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes d’haltérophilie sur 1 mois !