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- Maigrir avec la course à pied : A quelle fréquence courir ?
- Faire de la course à pied (running, footing, jogging) : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer ?
- Quel programme et combien de séances par semaine faut-il courir pour maigrir ?
- Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement pour progresser en courant !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de course à pied sur 1 mois à intensité faible !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de course à pied sur 1 mois à intensité moyenne !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de course à pied sur 1 mois à intensité élevée !
- ⚖️ FAQ – Course à pied et perte de poids
Maigrir avec la course à pied : A quelle fréquence courir ?
Tout savoir sur la course à pied
A quelle fréquence doit-on pratiquer la course à pied et courir pour être efficace et progresser ? Permet-elle de perdre du poids ? Combien de fois par semaine courir et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de course à pied avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop en courant !
Résultat de vos dépenses
Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !
Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.
Quelle est donc la bonne équation ?
Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.
Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
Poursuivez l'analyse!
Saisissez toutes les valeurs requises.
⚖️ Exemples de perte de poids avec la course à pied (Running)
🏃♂️ Homme moyen (35 ans, 78 kg)
– 2 séances par semaine à 8 km/h pendant 1 heure → En 1 mois, il peut brûler environ 5040 kcal, soit une perte estimée à 650 g
– 3 séances par semaine à 8 km/h pendant 1 heure → En 1 mois, il peut brûler environ 7560 kcal, soit une perte estimée à 1 kg
🏃♀️ Femme moyenne (35 ans, 65 kg)
– 2 séances par semaine à 8 km/h pendant 1 heure → En 1 mois, elle brûle environ 4200 kcal, soit une perte estimée à 550 g
– 3 séances par semaine à 8 km/h pendant 1 heure → En 1 mois, elle brûle environ 6300 kcal, soit environ 800 g de graisse corporelle perdue
🧮 Bien sûr, ces chiffres varient selon l’intensité, le métabolisme, la régularité et l’alimentation. Utilisez notre outil interactif ci-dessus pour estimer votre propre perte de poids en courant !
💡 Astuce minceur : Pour des résultats visibles et durables, une alimentation équilibrée reste votre meilleure alliée, en complément de la course à pied.
Faire de la course à pied (running, footing, jogging) : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer ?
Plus d’informations sur la course à pied et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de la course à pied et de sa dépense calorique ? Combien de temps et combien de séance par semaine doit-on courir pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant la course à pied ou le running ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées en faisant de la course à pied !
La course à pied est une activité physique qui combinée à un programme alimentaire sain devient un excellent allié minceur. Ce sport d’endurance requiert un effort prolongé et constant qui fait travailler le cœur et favorise la combustion des graisses. En courant vous dépensez entre 700 et 1000 calories par heure, courir est donc l’un des meilleurs sports pour réduire sa masse graisseuse. Evidemment, plus l’effort sera intense et plus la dépense calorique sera élevée. Toutefois pour avoir un résultat probant et durable, la pratique de la course à pied doit être régulière et accompagnée d’une bonne hygiène alimentaire.
Quelle est l’équivalence métabolique de la course à pied ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos.
- La course à pied à plus de 8km/h est par exemple une activité d’intensité élevée avec une valeur MET de 8. Elle permet de brûler 8 fois plus qu’au repos et au même titre qu’une activité physique comme le handball, la Zumba ou le polo.
- La course à pied avec marche MET = 7
- La course à pied à plus de 9,5km/h MET = 10
- La course à pied à plus de 13km/h>; MET = 13
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il courir pour maigrir ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement pour progresser en courant !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de course à pied ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de course à pied sur 1 mois à intensité faible !
Courir à
une intensité faible
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Courir à
une intensité faible
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Courir à
une intensité faible
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de course à pied sur 1 mois à intensité moyenne !
Courir à 8 km/h
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Courir à 8 km/h
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Courir à 8 km/h
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de course à pied sur 1 mois à intensité élevée !
Courir à 9,5 km/h
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Courir à 9,5 km/h
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 50 kg | 0.23 | 0.47 | 0.93 |
| 60 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 70 kg | 0.33 | 0.65 | 1.31 |
| 80 kg | 0.37 | 0.75 | 1.49 |
| 90 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
Courir à 9,5 km/h
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 50 kg | 0.35 | 0.70 | 1.40 |
| 60 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 70 kg | 0.49 | 0.98 | 1.96 |
| 80 kg | 0.56 | 1.12 | 2.24 |
| 90 kg | 0.63 | 1.26 | 2.52 |
Tout savoir sur la course à pied
⚖️ FAQ – Course à pied et perte de poids
💬 Combien de calories perd-on pendant 1 heure de course à pied ?
Cela dépend de votre poids et de votre allure. En moyenne :
– Une personne de 60 kg brûle environ 600 kcal à 8 km/h
– Une personne de 80 kg peut brûler jusqu’à 800 kcal pour la même durée
💬 Combien de kilos peut-on perdre avec 3 séances par semaine ?
En courant 1 heure, 3 fois par semaine à 8 km/h :
– Une femme moyenne (~65 kg) peut perdre jusqu’à 800 g en 1 mois
– Un homme (~78 kg) peut perdre environ 1 kg
💬 Faut-il courir en aérobie ou en anaérobie pour maigrir ?
Pour brûler des graisses efficacement, il est conseillé de courir en zone aérobie (environ 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale). C’est l’intensité optimale pour mobiliser les graisses comme source d’énergie.
💬 Le running fait-il maigrir localement (ventre, cuisses) ?
Non, la perte de poids est globale. On ne choisit pas où le corps puise les graisses. Cependant, le running favorise une réduction de la masse grasse globale, y compris au niveau abdominal.
Équipement essentiel pour progresser en course à pied et perdre du poids
La course à pied est un excellent moyen de perdre du poids et de progresser, mais pour maximiser vos résultats, il est crucial de bien s’équiper. Voici une sélection de guides pour vous aider à choisir le matériel adéquat et optimiser vos performances tout en évitant les blessures :
- Équipements indispensables pour débuter en course à pied
- Choisir ses équipements de running
- Bien choisir ses chaussures de running
- Choisir les bons vêtements pour la course à pied
- Choisir sa montre GPS pour running
- Choisir un sac d’hydratation
- Choisir sa casquette, bandeau ou bonnet pour le running
- Choisir ses chaussettes de compression pour running
- Choisir ses Écouteurs bluetooth pour courir
- Choisir sa lampe frontale pour courir de nuit
Autres sports d’endurance pour compléter votre entraînement de course à pied
La course à pied, qu’on appelle aussi running, jogging ou footing, est un excellent moyen pour améliorer l’endurance cardiovasculaire, brûler des calories, et renforcer les muscles. Pour varier vos entraînements et maximiser les bénéfices, envisagez d’intégrer ces autres activités d’endurance :
- La marche rapide fait-elle maigrir ?
- Perdre du poids avec le vélo de route
- La marche aide-t-elle à maigrir ?
- La marche nordique pour la perte de poids
Tous les sports en détail !
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