La marche rapide ou sportive fait-elle maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en marchant rapidement ?

Faire de la marche rapide : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?

Plus d’informations sur la marche rapide et la perte de poids !

Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de la marche rapide et de sa dépense calorique ? Combien de temps et combien de séance par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant la marche rapide ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.

Calories brûlées par la marche rapide !

Grâce au travail cardio-vasculaire, la marche rapide aide à brûler les graisses et les calories. Elle permet une dépense énergétique de 300 calories pour une heure de marche en moyenne. En plus, cette discipline favorise le renforcement musculaire et la tonicité du corps. Nécessitant aucun investissement, si ce n’est qu’une bonne paire de basket, la marche rapide se pratique quasiment partout. En ville, dans un parc, en forêt, dans une salle de sport, l’essentiel est de s’y sentir bien pour en faire au moins 30 minutes par jour ou de 2 à 3 fois par semaines pendant une heure. Pour ceux d’entre vous qui n’auraient pas le temps ou manqueraient de motivation, intégrer ces 30 minutes dans vos activités quotidiennes (marcher en emmenant les enfants à l’école, en faisant les courses, en se rendant à rdv…).

La technique : La pratique de la marche rapide ne requiert aucune technique particulière si n’est que le maintien d’une vitesse de 6-8km/h. Il est toutefois conseillé de laisser les bras ballants avec un angle à 90° pour améliorer sa propulsion.

Quelle est l’équivalence métabolique de la marche rapide ?

L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. La marche rapide est par exemple une activité d’intensité faible avec une valeur MET de 4. Elle permet de brûler 4 fois plus qu’au repos et au même titre qu’une activité physique comme l’équitation au pas ou l’aquagym.

Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de la marche rapide ?

Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de marche rapide !

Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de marche rapide ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de marche rapide sur 1 mois à intensité normale!