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- Maigrir et perdre du poids avec la randonnée : A quelle fréquence marcher ?
- Faire de la randonnée : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
- Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de la randonnée ?
- Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de randonnée !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de randonnée sans sac sur 1 mois !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de randonnée avec sac sur 1 mois !
- Autres sports de nature et extérieurs pour compléter votre entraînement de randonnée
Maigrir et perdre du poids avec la randonnée : A quelle fréquence marcher ?
Tout savoir sur la randonnée
A quelle fréquence doit-on pratiquer la randonnée pour être efficace et progresser ? Marcher permet-elle de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de randonnée avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !
Résultat de vos dépenses
Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !
Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.
Quelle est donc la bonne équation ?
Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.
Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Faire de la randonnée : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur la randonnée et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de la randonnée et de sa dépense calorique ? Combien de temps marcher par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant la randonnée ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées avec la randonnée !
La randonnée est un exercice doux qui permet de tonifier le corps et aide à éliminer les graisses. Cette activité de marche reste une excellente alternative pour ceux qui souhaitent reprendre le sport tout douceur. Cette discipline d’endurance nécessite en effet, un effort prolongé et constant sur plusieurs kilomètres, vite oublier dans la découverte des paysages et des sentiers naturels. Pour une heure de randonnée, la dépense calorique s’établit à plus de 350 calories. Evidemment, il est à noter que plus l’effort est intense (pente, haute montagne..) et plus le nombre de calories brûlées sera important.
Quelle est l’équivalence métabolique de la randonnée ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. La randonnée avec sac est par exemple une activité d’intensité moyenne avec une valeur MET de 7. Cela signifie qu’elle permet de brûler 7 fois plus qu’au repos au même titre que le rameur et le step modéré.
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de la randonnée ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de randonnée !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de randonnée ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de randonnée sans sac sur 1 mois !
Randonnée
sans sac
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Randonnée
sans sac
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Randonnée
sans sac
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de randonnée avec sac sur 1 mois !
Randonnée
avec sac
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Randonnée
avec sac
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Randonnée
avec sac
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Tout savoir sur la randonnée
Voir aussi : Comment s’équiper pour la randonnée ?
Autres sports de nature et extérieurs pour compléter votre entraînement de randonnée
La randonnée est un excellent moyen d’améliorer l’endurance, de renforcer les muscles et de brûler des calories tout en profitant de la nature. Pour diversifier votre routine et maximiser les bénéfices de vos activités en extérieur, voici quelques suggestions :
- Le golf aide-t-il à maigrir ?
- L’équitation pour perdre du poids
- Le VTT fait-il maigrir ?
- Perdre du poids avec le skateboard
- Le roller pour maigrir
- Le surf aide-t-il à perdre du poids ?
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