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- Maigrir et perdre du poids avec le football : A quelle fréquence ?
- Faire du football : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
- Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du football ?
- Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement du foot !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de football sur 1 mois à intensité normale !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de football sur 1 mois à intensité forte !
- Autres sports de balle et de ballon pour compléter votre entraînement de football
Maigrir et perdre du poids avec le football : A quelle fréquence ?
Tout savoir sur le football
A quelle fréquence doit-on pratiquer le football pour être efficace et progresser ? Permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de foot avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !
Résultat de vos dépenses
Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !
Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.
Quelle est donc la bonne équation ?
Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.
Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Faire du football : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur le football et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il du football et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant le foot ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées en faisant le football !
Le foot fait partie des meilleurs sports pour brûler des calories de par son exigence et la demande énergétique constante qu’il nécessite. Alliée à une bonne alimentation, la pratique régulière du sport permet non seulement de maigrir mais aussi de stabiliser son poids sur le long terme selon une étude écossaise de l’université de Glasgow. Avec une dépense calorique supérieure de près de 800 calories pour une heure de pratique, le foot est un excellent allié minceur.
Quelle est l’équivalence métabolique du football ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. Le football modérée par exemple est une activité d’intensité élevée avec une valeur MET de 8. Cela signifie qu’elle permet de brûler 8 fois plus qu’au repos au même titre que la raquette à neige ou le handball
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du football ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement du foot !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de football ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de football sur 1 mois à intensité normale !
Football
Intensité modérée
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Football
Intensité modérée
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Football
Intensité modérée
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de football sur 1 mois à intensité forte !
Football
Intensité forte
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Football
Intensité forte
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Football
Intensité forte
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
| 70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
| 80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
Tout savoir sur le football
Autres sports de balle et de ballon pour compléter votre entraînement de football
Le football est un sport qui favorise une excellente condition physique, améliore l’endurance et la coordination, et est très efficace pour la perte de poids. Pour diversifier votre entraînement et maximiser les bénéfices, envisagez les options suivantes :
- Le basket-ball fait-il maigrir ?
- Maigrir avec le handball
- Le volley-ball aide-t-il à perdre du poids ?
- Perdre du poids en jouant au rugby
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