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- Maigrir et perdre du poids avec le judo : A quelle fréquence ?
- Faire du judo : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
- Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du judo ?
- Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement du judo !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de judo sur 1 mois à intensité normale !
- Autres sports de combat et arts martiaux pour compléter votre entraînement de judo
Maigrir et perdre du poids avec le judo : A quelle fréquence ?
Tout savoir sur le judo
A quelle fréquence doit-on pratiquer le judo pour être efficace et progresser ? Permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de judo avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !
Résultat de vos dépenses
Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !
Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.
Quelle est donc la bonne équation ?
Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.
Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Faire du judo : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur le judo et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il du judo et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant le judo ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées en faisant le judo !
Le judo est un sport dynamique qui permet de travailler l’ensemble du corps. Comme toute activité physique plus l’effort est intense, plus cela fait travailler le cardio et par conséquent facile la fonte des graisses. Avec une dépense énergétique de plus de 300 calories pour 30 minutes de pratique, le judo est un excellent brûle graisse. Associée à une bonne hygiène alimentaire, la pratique régulière du judo aide à entretenir sa forme et à affiner sa silhouette.
Quelle est l’équivalence métabolique du judo ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. Le judo est par exemple une activité d’intensité très élevée avec une valeur MET de 10. Cela signifie qu’elle permet de brûler 10 fois plus qu’au repos au même titre que le rugby ou le Water-Polo
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du judo ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement du judo !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures du judo ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de judo sur 1 mois à intensité normale !
Judo
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Judo
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 50 kg | 0.23 | 0.47 | 0.93 |
| 60 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 70 kg | 0.33 | 0.65 | 1.31 |
| 80 kg | 0.37 | 0.75 | 1.49 |
| 90 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
Judo
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 50 kg | 0.35 | 0.70 | 1.40 |
| 60 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 70 kg | 0.49 | 0.98 | 1.96 |
| 80 kg | 0.56 | 1.12 | 2.24 |
| 90 kg | 0.63 | 1.26 | 2.52 |
Tout savoir sur le judo
Autres sports de combat et arts martiaux pour compléter votre entraînement de judo
Le judo est un art martial qui combine force physique et stratégie mentale, contribuant ainsi à une bonne condition physique et à la perte de poids. Pour enrichir votre entraînement et explorer d’autres disciplines qui favorisent aussi la perte de poids, envisagez ces options :
- L’aikido et la perte de poids ?
- La boxe pour perdre du poids
- L’escrime contribue-t-elle à la perte de poids ?
- Le karaté aide-t-il à perdre du poids ?
- Le kick-boxing fait-il maigrir ?
- Les arts martiaux font-ils maigrir ?
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