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- Maigrir et perdre du poids avec le tapis de course : A quelle fréquence ?
- Faire du tapis de course : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
- Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du tapis de course ?
- Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement du tapis de course !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de tapis de course à 8 km/h sur 1 mois !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de tapis de course à 9,5 km/h sur 1 mois !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de tapis de course à 13 km/h sur 1 mois !
- Autres appareils et accessoires de fitness pour compléter votre entraînement de tapis de course
Maigrir et perdre du poids avec le tapis de course : A quelle fréquence ?
Tout savoir sur le tapis de course
A quelle fréquence doit-on pratiquer le tapis de course pour être efficace et progresser ? Permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de tapis de course avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !
Résultat de vos dépenses
Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !
Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.
Quelle est donc la bonne équation ?
Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.
Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Faire du tapis de course : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur le tapis de course et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il du tapis de course et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant le tapis de course ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées en faisant du tapis de course !
Le tapis de course est une activité physique qui combinée à un programme alimentaire sain devient un excellent allié minceur. Ce sport d’endurance requiert un effort prolongé et constant qui fait travailler l’activité cardio-respiratoire et favorise la combustion des graisses. Entre 700 et 1000 calories par heure, c’est l’une des meilleures activités physiques qui permet de brûler un maximum de calories. Evidemment, plus l’effort sera intense et plus la dépense énergétique sera élevée. Toutefois pour avoir un résultat décisif et durable, la pratique de la course à pied doit être régulière et accompagnée d’une bonne hygiène alimentaire.
Quelle est l’équivalence métabolique du rafting ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. Le tapis de course à 8km/h est par exemple une activité d’intensité faible avec une valeur MET de 8. Cela signifie qu’elle permet de brûler 8 fois plus qu’au repos au même titre que le polo ou la zumba.
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du tapis de course ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement du tapis de course !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de tapis de course ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de tapis de course à 8 km/h sur 1 mois !
Tapis de course
8 km/h
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Tapis de course
8 km/h
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Tapis de course
8 km/h
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de tapis de course à 9,5 km/h sur 1 mois !
Tapis de course
9.5 km/h
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Tapis de course
9.5 km/h
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 50 kg | 0.23 | 0.47 | 0.93 |
| 60 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 70 kg | 0.33 | 0.65 | 1.31 |
| 80 kg | 0.37 | 0.75 | 1.49 |
| 90 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
Tapis de course
9.5 km/h
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 50 kg | 0.35 | 0.70 | 1.40 |
| 60 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 70 kg | 0.49 | 0.98 | 1.96 |
| 80 kg | 0.56 | 1.12 | 2.24 |
| 90 kg | 0.63 | 1.26 | 2.52 |
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de tapis de course à 13 km/h sur 1 mois !
Tapis de course
13 km/h
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.12 | 0.24 | 0.49 |
| 50 kg | 0.15 | 0.30 | 0.61 |
| 60 kg | 0.18 | 0.36 | 0.73 |
| 70 kg | 0.21 | 0.42 | 0.85 |
| 80 kg | 0.24 | 0.49 | 0.97 |
| 90 kg | 0.27 | 0.55 | 1.09 |
Tapis de course
13 km/h
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.24 | 0.49 | 0.97 |
| 50 kg | 0.30 | 0.61 | 1.21 |
| 60 kg | 0.36 | 0.73 | 1.46 |
| 70 kg | 0.42 | 0.85 | 1.70 |
| 80 kg | 0.49 | 0.97 | 1.94 |
| 90 kg | 0.55 | 1.09 | 2.18 |
Tapis de course
13 km/h
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.36 | 0.73 | 1.46 |
| 50 kg | 0.46 | 0.91 | 1.82 |
| 60 kg | 0.55 | 1.09 | 2.18 |
| 70 kg | 0.64 | 1.27 | 2.55 |
| 80 kg | 0.73 | 1.46 | 2.91 |
| 90 kg | 0.82 | 1.64 | 3.28 |
Tout savoir sur le tapis de course
Autres appareils et accessoires de fitness pour compléter votre entraînement de tapis de course
Le tapis de course est un appareil idéal pour améliorer l’endurance cardiovasculaire, renforcer les muscles des jambes et brûler des calories. En plus de ces avantages, ces exercices augmentent également votre métabolisme basal, ce qui peut aider à brûler plus de calories au repos. Pour diversifier votre routine et optimiser vos résultats, explorez ces autres options :
- La corde à sauter pour maigrir
- Le rameur pour perdre du poids
- Vélo d’appartement aide-t-il à maigrir ?
- Le vélo elliptique pour maigrir
- Perdre du poids avec le stepper
- La musculation aide-t-elle à maigrir ?
- L’haltérophilie pour maigrir
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