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- Maigrir et perdre du poids avec le tennis : A quelle fréquence jouer ?
- Faire du tennis : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
- Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du tennis ?
- Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de tennis !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de tennis simple sur 1 mois à intensité normale !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de tennis double sur 1 mois à intensité normale !
- Autres sports de raquette pour compléter votre entraînement de tennis
Maigrir et perdre du poids avec le tennis : A quelle fréquence jouer ?
Tout savoir sur le tennis
A quelle fréquence doit-on pratiquer le tennis pour être efficace et progresser ? Jouer au tennis permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure du tennis avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !
Résultat de vos dépenses
Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !
Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.
Quelle est donc la bonne équation ?
Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.
Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Faire du tennis : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur le tennis et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il du tennis et de sa dépense calorique ? Combien de temps jouer par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant le tennis ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées avec le tennis !
L’une des particularités du tennis est l’intensité de son rythme. Accélérations, replacements, sauts, le tennis est un excellent moyen de brûler un maximum de calories tout en favorisant le renforcement musculaire. Sans compter les dépenses caloriques au repos, on estime la dépense calorique pour une heure de tennis à plus 500 calories. Associée à une bonne hygiène alimentaire, la pratique régulière du tennis vous aidera à vous affiner et à tonifier votre corps.
Quelle est l’équivalence métabolique du tennis ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. Le tennis simple reste par exemple une activité d’intensité moyenne avec une valeur MET de 7. Cela signifie qu’elle permet de brûler 7 fois plus qu’au repos.
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du tennis ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de tennis !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de tennis ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de tennis simple sur 1 mois à intensité normale !
Tennis en simple
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 50 kg | 0.09 | 0.18 | 0.35 |
| 60 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 70 kg | 0.12 | 0.25 | 0.49 |
| 80 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 90 kg | 0.16 | 0.32 | 0.63 |
Tennis en simple
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 50 kg | 0.18 | 0.35 | 0.70 |
| 60 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 70 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 80 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 90 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
Tennis en simple
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 50 kg | 0.26 | 0.53 | 1.05 |
| 60 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 70 kg | 0.37 | 0.74 | 1.47 |
| 80 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 90 kg | 0.47 | 0.95 | 1.89 |
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de tennis double sur 1 mois à intensité normale !
Tennis en double
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Tennis en double
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Tennis en double
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Tout savoir sur le tennis
Autres sports de raquette pour compléter votre entraînement de tennis
Le tennis est un sport complet qui améliore la coordination, la flexibilité et aide à brûler des calories. Pour diversifier votre entraînement et augmenter les bénéfices de la perte de poids, considérez ces autres sports de raquette :
- Le badminton fait-il maigrir ?
- Maigrir avec le tennis de table (Ping-pong)
- Le squash fait-il maigrir ?
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