Le vélo fait-il maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisant de le vélo, la bicyclette et du cyclisme ?

Auteur : Xavier

Temps de lecture : 4

 minutes

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Maigrir avec le vélo, la bicyclette ou le cyclisme : A quelle fréquence ?

Le vélo de route ou cyclisme est-il efficace pour maigrir et perdre du poids rapidement ?

A quelle frĂ©quence doit-on pratiquer le vĂ©lo pour Ăªtre efficace et progresser ? Permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par sĂ©ance pour maigrir et brĂ»ler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de vĂ©lo ou de bicyclette avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour Ă©liminer vos kilos en trop !

off VĂ©lo Effort moyen
Calculette d'estimation de la perte de poids selon le temps et le nombre d’entrainements par semaine
En sélectionnant une activité sportive de votre choix et la durée d’une séance, cette calculette RegiVia vous permettra d’estimer votre perte de poids mensuelle "en kilos" selon le nombre d’entrainements par semaine.
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Estimation mensuelle de perte de poids selon le nombre de séances !
1 par semaine
≈
-
par mois
2 par semaine
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par mois
3 par semaine
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Attention, le sport ne suffit pas Ă  perdre du poids !

Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.

Quelle est donc la bonne Ă©quation ?

Le sport et l’activitĂ© quotidienne sont des garanties au contrĂ´le et au maintien du poids Ă  long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc Ăªtre un mixte entre les dĂ©penses (indispensables) et une alimentation n’excĂ©dant pas vos besoins.

Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Votre Indice de Masse Corporelle
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Objectif personnel = 00
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Poids moyen Ă  perdre
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Quel objectif et comment le concrétiser?

Faire du vélo (bicyclette, cyclisme) : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?

Combien de temps par séance et à quelle fréquence devrait-on faire du vélo de route cyclisme pour progresser et perdre du poids ?

Plus d’informations sur le vélo et la perte de poids !

Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il du vélo et de sa dépense calorique ? Combien de temps et combien de séance par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant le vélo, la bicyclette ou le cyclisme ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.

Calories brûlées en faisant du vélo !

Le vélo présente de nombreux bienfaits dont celle de favoriser la perte de poids. C’est un sport d’endurance qui stimule l’activité cardiaque et active la fonte des graisses. Il suffit pour cela d’observer le niveau de dépense calorique pour 30 minutes de pratique du vélo à différentes intensités pour une personne de 70 kg.

  • Bicyclette vĂ©lo effort lĂ©ger ~ 147 calories environ
  • Bicyclette vĂ©lo effort moyen ~ 257 calories environ
  • Bicyclette vĂ©lo effort intense 22-30 Km/h ~ 368 calories environ

Plus la pratique de vĂ©lo est intense plus le dĂ©veloppement musculaire et les calories brĂ»lĂ©es sont important et impliquent une consommation d’énergie au repos plus importante (After brun effect). Quoi qu’il en soit, la pratique rĂ©gulière du vĂ©lo doit Ăªtre associĂ©e Ă  une bonne hygiène alimentaire.

Quelle est l’équivalence métabolique du vélo ?

L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos.

  • La valeur MET du vĂ©lo varie en fonction de l’effort fourni. Le vĂ©lo Ă  effort moyen est par exemple une activitĂ© d’intensitĂ© moyenne avec une valeur MET de 7. Elle permet de brĂ»ler 7 fois plus qu’au repos et au mĂªme titre qu’une activitĂ© physique comme le tennis de table ou le ski nautique.
  • La bicyclette VĂ©lo Ă  effort lĂ©ger = 4
  • Le vĂ©lo intense 22-30km/h = 10
  • Le vĂ©lo très intense sup Ă  30km/h = 14

Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du vélo ?

Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement pour progresser en vélo !

Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de vĂ©lo ? A quelle frĂ©quence faut-il s’entraĂ®ner pour Ă©liminer les kilos et brĂ»ler les graisses ? GrĂ¢ce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durĂ©e et du nombre de sĂ©ance d’entrainement par semaine.

Performances, effets et impact « avant/après Â» : Liste de programmes de vĂ©lo sur 1 mois Ă  intensitĂ© faible !

VĂ©lo
Intensité faible

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.040.070.15
50 kg0.050.090.19
60 kg0.060.110.22
70 kg0.070.130.26
80 kg0.070.150.30
90 kg0.080.170.34

VĂ©lo
Intensité faible

Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.070.150.30
50 kg0.090.190.37
60 kg0.110.220.45
70 kg0.130.260.52
80 kg0.150.300.60
90 kg0.170.340.67

VĂ©lo
Intensité faible

Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.110.220.45
50 kg0.140.280.56
60 kg0.170.340.67
70 kg0.200.390.78
80 kg0.220.450.90
90 kg0.250.501.01

Performances, effets et impact « avant/après Â» : Liste de programmes de vĂ©lo sur 1 mois Ă  intensitĂ© moyenne !

VĂ©lo
Intensité moyenne

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.070.130.26
50 kg0.080.160.33
60 kg0.100.200.39
70 kg0.110.230.46
80 kg0.130.260.52
90 kg0.150.290.59

VĂ©lo
Intensité moyenne

Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.130.260.52
50 kg0.160.330.65
60 kg0.200.390.78
70 kg0.230.460.91
80 kg0.260.521.05
90 kg0.290.591.18

VĂ©lo
Intensité moyenne

Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.200.390.78
50 kg0.250.490.98
60 kg0.290.591.18
70 kg0.340.691.37
80 kg0.390.781.57
90 kg0.440.881.76

Performances, effets et impact « avant/après Â» : Liste de programmes de vĂ©lo sur 1 mois Ă  intensitĂ© forte !

VĂ©lo
Intensité forte

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.090.190.37
50 kg0.120.230.47
60 kg0.140.280.56
70 kg0.160.330.65
80 kg0.190.370.75
90 kg0.210.420.84

VĂ©lo
Intensité forte

Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.190.370.75
50 kg0.230.470.93
60 kg0.280.561.12
70 kg0.330.651.31
80 kg0.370.751.49
90 kg0.420.841.68

VĂ©lo
Intensité forte

Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.280.561.12
50 kg0.350.701.40
60 kg0.420.841.68
70 kg0.490.981.96
80 kg0.561.122.24
90 kg0.631.262.52

Autres sports d’endurance pour complĂ©ter votre entraĂ®nement de vĂ©lo de route

Le vĂ©lo de route, ou cyclisme, est un excellent moyen de renforcer le système cardiovasculaire, d’amĂ©liorer l’endurance et de brĂ»ler des calories de manière efficace. Pour diversifier vos sĂ©ances d’entraĂ®nement et tirer le meilleur parti des activitĂ©s d’endurance, voici quelques suggestions :

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