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- Maigrir avec le vélo, la bicyclette ou le cyclisme : A quelle fréquence ?
- Faire du vélo (bicyclette, cyclisme) : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
- Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du vélo ?
- Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement pour progresser en vélo !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de vélo sur 1 mois à intensité faible !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de vélo sur 1 mois à intensité moyenne !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de vélo sur 1 mois à intensité forte !
- Autres sports d’endurance pour complĂ©ter votre entraĂ®nement de vĂ©lo de route
Maigrir avec le vélo, la bicyclette ou le cyclisme : A quelle fréquence ?
Tout savoir sur le vélo Cyclisme
A quelle frĂ©quence doit-on pratiquer le vĂ©lo pour Ăªtre efficace et progresser ? Permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par sĂ©ance pour maigrir et brĂ»ler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de vĂ©lo ou de bicyclette avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour Ă©liminer vos kilos en trop !
Faire du vélo (bicyclette, cyclisme) : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur le vélo et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il du vélo et de sa dépense calorique ? Combien de temps et combien de séance par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant le vélo, la bicyclette ou le cyclisme ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées en faisant du vélo !
Le vélo présente de nombreux bienfaits dont celle de favoriser la perte de poids. C’est un sport d’endurance qui stimule l’activité cardiaque et active la fonte des graisses. Il suffit pour cela d’observer le niveau de dépense calorique pour 30 minutes de pratique du vélo à différentes intensités pour une personne de 70 kg.
- Bicyclette vélo effort léger ~ 147 calories environ
- Bicyclette vélo effort moyen ~ 257 calories environ
- Bicyclette vélo effort intense 22-30 Km/h ~ 368 calories environ
Plus la pratique de vĂ©lo est intense plus le dĂ©veloppement musculaire et les calories brĂ»lĂ©es sont important et impliquent une consommation d’énergie au repos plus importante (After brun effect). Quoi qu’il en soit, la pratique rĂ©gulière du vĂ©lo doit Ăªtre associĂ©e Ă une bonne hygiène alimentaire.
Quelle est l’équivalence métabolique du vélo ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos.
- La valeur MET du vĂ©lo varie en fonction de l’effort fourni. Le vĂ©lo Ă effort moyen est par exemple une activitĂ© d’intensitĂ© moyenne avec une valeur MET de 7. Elle permet de brĂ»ler 7 fois plus qu’au repos et au mĂªme titre qu’une activitĂ© physique comme le tennis de table ou le ski nautique.
- La bicyclette Vélo à effort léger = 4
- Le vélo intense 22-30km/h = 10
- Le vélo très intense sup à 30km/h = 14
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du vélo ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement pour progresser en vélo !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de vĂ©lo ? A quelle frĂ©quence faut-il s’entraĂ®ner pour Ă©liminer les kilos et brĂ»ler les graisses ? GrĂ¢ce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durĂ©e et du nombre de sĂ©ance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de vélo sur 1 mois à intensité faible !
VĂ©lo
Intensité faible
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
---|---|---|---|
40 kg | 0.04 | 0.07 | 0.15 |
50 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
60 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
70 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
80 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
90 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
VĂ©lo
Intensité faible
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
---|---|---|---|
40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
VĂ©lo
Intensité faible
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
---|---|---|---|
40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de vélo sur 1 mois à intensité moyenne !
VĂ©lo
Intensité moyenne
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
---|---|---|---|
40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
VĂ©lo
Intensité moyenne
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
---|---|---|---|
40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
VĂ©lo
Intensité moyenne
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
---|---|---|---|
40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de vélo sur 1 mois à intensité forte !
VĂ©lo
Intensité forte
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
---|---|---|---|
40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
VĂ©lo
Intensité forte
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
---|---|---|---|
40 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
50 kg | 0.23 | 0.47 | 0.93 |
60 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
70 kg | 0.33 | 0.65 | 1.31 |
80 kg | 0.37 | 0.75 | 1.49 |
90 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
VĂ©lo
Intensité forte
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
---|---|---|---|
40 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
50 kg | 0.35 | 0.70 | 1.40 |
60 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
70 kg | 0.49 | 0.98 | 1.96 |
80 kg | 0.56 | 1.12 | 2.24 |
90 kg | 0.63 | 1.26 | 2.52 |
Tout savoir sur le vélo Cyclisme
Autres sports d’endurance pour complĂ©ter votre entraĂ®nement de vĂ©lo de route
Le vĂ©lo de route, ou cyclisme, est un excellent moyen de renforcer le système cardiovasculaire, d’amĂ©liorer l’endurance et de brĂ»ler des calories de manière efficace. Pour diversifier vos sĂ©ances d’entraĂ®nement et tirer le meilleur parti des activitĂ©s d’endurance, voici quelques suggestions :
- La course Ă pied aide-t-elle Ă maigrir ?
- Perdre du poids avec la marche rapide
- La marche est-elle bénéfique pour la perte de poids ?
- La marche nordique pour maigrir
Tous les sports en détail !