Les arts martiaux font-ils maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisant l’art martial ?

Faire de l’art martial : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?

Plus d’informations sur les arts martiaux et la perte de poids !

Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de l’art martial et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant les arts martiaux ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.

Calories brûlées en faisant les arts martiaux !

Les arts martiaux reposent sur différents formes d’exercices plus ou moins dynamiques qui permettent de travailler le cardiovasculaire, l’endurance et la force. En plus du travail mental, la pratique d’un art martial nécessite une énergie constante pour conserver une certaine régularité face à l’adversaire et ceci tout au long du combat. Karaté, boxe anglaise, kung-fu, aïkido, judo ou encore jujitsu selon la discipline choisie, l’art martial permet de brûler jusqu’à 150 calories pour 30 minutes de pratique. Pour peu que l’art martial en question favorise le renforcement musculaire, vous brûlerez également des calories au repos. Enfin, la pratique régulière des arts martiaux associée à une bonne alimentation vous permettra d’atteindre et/ou de maintenir votre poids idéal.

Quelle est l’équivalence métabolique de l’art martial ?

L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. L’art martial est par exemple une activité d’intensité faible avec une valeur MET moyenne de 4. Cela signifie qu’elle permet de brûler 4 fois plus qu’au repos au même titre que l’aquagym ou le taï-chi

Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant les arts martiaux ?

Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement d’art martial !

Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures d’art martial ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes d’art martial sur 1 mois à intensité normale !