Que muscle l’aïkido ? Quelles zones et parties du corps travaillées et sollicitées en faisant de l’aïkido ?

Faire de l’aïkido pour la musculation et le renforcement musculaire

Quels muscles travaillent quand on fait de l’aïkido ?

En fonction du sport pratiqué, certaines zones du corps seront sollicitées plus que d’autres mais qu’en est-il, quand on fait de l’aïkido ? Allez-vous tonifier et affiner votre silhouette en faisant de l’aïkido ? Ci-dessous, vous trouverez la liste des muscles et groupes musculaires renforcés et sculptés par l’aïkido !

Membres supérieurs (Épaules, bras et avant-bras)

• Les biceps : Ces muscles situés sur la face antérieure du bras sont entourés par deux articulations (scapulo-humérale, du coude). Les biceps comprennent deux muscles (long biceps et court biceps) qui favorisent la flexion et la rotation des bras.
• Les triceps : Situés sur la face interne du bras, ils recouvrent trois muscles(le vaste externe, le vase interne et le long chef du triceps) qui viennent compléter le rôle fléchisseur du biceps brachial. Les triceps permettant l’extension l’avant-bras.

Tronc et bassin (Poitrine, ventre et dos)

• Les abdominaux : Ils sont constitués de plusieurs couches musculaires (droit de l’abdomen, oblique externe, oblique interne, transverse) qui ont pour fonction la flexion et la rotation du tronc.
• Les muscles du dos : Le dos regroupe plus muscles tels que les trapèzes, le grand dorsal, les rhomboïdes, les infras-épineux ou le grand rond. Les rôles de ces muscles sont diverses et variés. Des dorsaux aux lombaires, ils assurent la mobilité des bras et de l’épaule, le maintien postural et la protection de la colonne vertébrale.

Membres inférieurs (Fessiers, cuisses et mollets)

• Les quadriceps : Ils sont situés à l’avant de la cuisse. les quadriceps se composent chacun de 4 muscles (Le vaste fémoral ou droit du fémur, le vaste latéral, le vaste médial, le vaste intermédiaire). Ces muscles facilitent la flexion de la cuisse sur la hanche ainsi que l’extension de la jambe sur la cuisse.
• Les muscles ischio-jambiers : Situés sur la face arrière de la cuisse, ces muscles sont au nombre de quatre (biceps fémoral, semi-tendineux et semi membraneux). Ils assurent la flexion de la jambe et l’extension de la cuisse.
• Les muscles du mollet : Appelés aussi triceps sural, les muscles du mollets regroupent 3 faisceaux musculaires dont le soléaire et les jumeaux (ou gastrocnémiens). Ces muscles favorisent l’extension du pied sur la jambe

L’aïkido permet à la fois l’assouplissement articulaire et musculaire. Les différents changements de position (déplacements à genoux, chutes, debout,..) permettent de muscler les membres inférieurs et notamment les fessiers et les cuisses. Les rotations du bassin et les redressements du tronc renforcent quant eux, les muscles des abdos et les muscles du tronc. Enfin, la manipulation des armes ainsi que les nombreuses saisies et prises de l’adversaire font particulièrement travailler les épaules et les bras.