Que muscle la corde à sauter ? Quelles zones et parties du corps travaillées et sollicitées en faisant de la corde à sauter ?

Faire de la corde à sauter pour la musculation et le renforcement musculaire

Quels muscles travaillent quand on fait de la corde à sauter ?

En fonction du sport pratiqué, certaines zones du corps seront sollicitées plus que d’autres mais qu’en est-il, quand on fait de la corde à sauter ? Allez-vous tonifier et affiner votre silhouette en faisant de la corde à sauter ? Ci-dessous, vous trouverez la liste des muscles et groupes musculaires renforcés et sculptés par la pratique régulière de la corde à sauter !

La corde à sauter muscle les membres supérieurs (Épaules, bras et avant-bras)

• Les muscles des épaules: Il s’agit de l’ensemble des muscles qui permettent de relier le bras au reste du corps. On compte parmi, les muscles de la coiffe des rotateurs (subscapulaire, infra-épineux, petit rond, supra-épineux) ou encore les trapèzes, les deltoïdes, le grand dentélé, l’angulaire. Ces muscles permettent la mobilité des bras et des épaules (rotation, élévation).
• Les biceps : Ces muscles situés sur la face antérieure du bras sont entourés par deux articulations (scapulo-humérale, du coude). Les biceps comprennent deux muscles (long biceps et court biceps) qui favorisent la flexion et la rotation des bras.

La corde à sauter raffermit les muscles du tronc et bassin (Poitrine, ventre et dos)

• Les abdominaux : Ils sont constitués de plusieurs couches musculaires (droit de l’abdomen, oblique externe, oblique interne, transverse) qui ont pour fonction la flexion et la rotation du tronc.
• Les muscles du dos : Le dos regroupe des muscles tels que les trapèzes, le grand dorsal, les rhomboïdes, les infras-épineux ou le grand rond. Les rôles de ces muscles sont diverses et variés. Des dorsaux aux lombaires, ils assurent la mobilité des bras et de l’épaule, le maintien postural et la protection de la colonne vertébrale.

La corde à sauter sculpte les membres inférieurs (Fessiers, cuisses et mollets)

• Les quadriceps : Ils sont situés à l’avant de la cuisse. les quadriceps se composent chacun de 4 muscles (Le vaste fémoral ou droit du fémur, le vaste latéral, le vaste médial, le vaste intermédiaire). Ces muscles facilitent la flexion de la cuisse sur la hanche ainsi que l’extension de la jambe sur la cuisse.
• Les muscles ischio-jambiers : Situés sur la face arrière de la cuisse, ces muscles sont au nombre de quatre (biceps fémoral, semi-tendineux et semi membraneux). Ils assurent la flexion de la jambe et l’extension de la cuisse.
• Les muscles du mollet : Appelés aussi triceps sural, les muscles du mollets regroupent 3 faisceaux musculaires dont le soléaire et les jumeaux (ou gastrocnémiens). Ces muscles favorisent l’extension du pied sur la jambe

EN RÉSUMÉ :

La corde à sauter permet de renforcer quasiment tous les muscles du corps. Bien évidemment le bas du corps est sollicité principalement avec un entrainement intense des mollets, des cuisses et des fessiers. Les sauts plus ou moins soutenues nécessitent un gainage du ventre et un dos bien droit ce qui permet tout naturellement de travailler la sangle abdominale et les lombaires. Les mouvements des bras avec la corde à sauter renforcent par ailleurs mais à moindre mesure les biceps et les épaules.