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Quel est l’apport calorique idéal pour le dîner ?
Combien de calories manger, le soir, au souper ? Quelle doit-être la portion en comparaison des autres repas de la journée ? Comment calculer son besoin calorique pour le dîner, selon la taille, le poids et selon que vous soyez un homme ou une femme ?
Les autres repas de la journée !
Encore une fois la légende populaire qui vise à dire que le repas du soir doit être pauvre, est excessive. S’il y avait une formule pour résumer le dîner parfait, ce serait « ni trop lourd ! Ni trop léger ! La modération est de mise ! ». En effet après votre repas du soir, votre organisme devra attendre environ 10h pour sa prochaine ration. Il est donc important de ne pas sous-estimer ce repas sans pour autant en faire un festin ! Ce repas du soir devrait idéalement représenter 35% des apports journaliers ou 30% si vous avez goûté. Ci-dessous calculez votre ration idéale pour le dîner !
Quels aliments pour le dîner ?
Quels sont les meilleurs aliments pour un dîner équilibré ?
Le dîner est un repas important qui joue un rôle crucial dans la régulation de votre bien-être nocturne. Contrairement au déjeuner, qui peut être plus copieux et riche en protéines pour vous fournir l’énergie nécessaire à la journée, le repas du soir doit privilégier des choix alimentaires qui favorisent une bonne digestion et un sommeil réparateur. Il est essentiel de composer ce repas en tenant compte de la qualité des aliments et de leur impact sur votre organisme pendant la nuit. Un bon dîner doit donc être léger mais équilibré, en mettant l’accent sur des aliments faciles à digérer tout en fournissant les nutriments nécessaires.
Le dîner du soir idéal :
- Les fruits et légumes devraient représenter la majorité de votre assiette du soir. En incluant une variété de légumes colorés, vous apportez une riche diversité de nutriments essentiels tout en rendant le repas agréable à l’œil. Vous pourriez également opter pour une soupe maison, qui est une excellente manière de consommer des légumes tout en facilitant la digestion.
- La portion de protéines doit être modérée par rapport à celle du déjeuner. Limitez la viande rouge, les charcuteries et les fromages, qui sont plus lourds à digérer et peuvent perturber votre sommeil. En revanche, vous pouvez inclure des protéines végétales telles que les légumineuses, le tofu ou les noix, qui sont plus légères et favorisent une meilleure digestion.
- Les glucides doivent également être choisis avec soin. Préférez les glucides à index glycémique bas, tels que les grains complets et les légumes-racines, qui ont un impact plus stable sur la glycémie. Évitez les glucides à index glycémique élevé, comme le pain blanc et les pâtes non complètes, qui peuvent provoquer des pics de glycémie et perturber votre sommeil.
