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Quels sont les fruits secs et oléagineux les plus caloriques ?
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Très riches en fibres et en micronutriments, les fruits secs et oléagineux sont des petits trésors de bienfaits pour la santé. Ils aident à retrouver du tonus et à protéger notre cœur. Toutefois, ils sont riches en calories. C’est pourquoi, il est conseillé de n’en consommer que 30 g / jour. Voici le top 10 des fruits secs et oléagineux les plus caloriques.
Top 10 des fruits secs et oléagineux les plus caloriques
Calories / 100 g
| Fruits secs | Calories |
|---|---|
| Noix de pécan | 739 kcal |
| Noix de macadamia | 734 kcal |
| Noix du Brésil | 705 kcal |
| Noix séchée | 698 kcal |
| Pignon de pin | 695 kcal |
| Noisette | 683 kcal |
| Noix de coco séchée | 683 kcal |
| Graines de sésame | 644 kcal |
| Graine de tournesol | 642 kcal |
| Cacahuète ou arachide | 636 kcal |
| Portion conseillée 30 g / jour | Calories |
|---|---|
| Noix de pécan | 222 kcal |
| Noix de macadamia | 220 kcal |
| Noix du Brésil | 212 kcal |
| Noix séchée | 209 kcal |
| Pignon de pin | 208 kcal |
| Noisette | 205 kcal |
| Noix de coco séchée | 205 kcal |
| Graines de sésame | 193 kcal |
| Graine de tournesol | 193 kcal |
| Cacahuète ou arachide | 191 kcal |
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Liste des fruits secs, fruits à coque et oléagineux les plus riches en calories
Les 10 fruits secs et oléagineux les plus caloriques en détail
Top 1 : La noix de pécan
Calories de la noix de pécan :
739 kcal / 100 g
En comparaison avec les autres noix, la noix de pécan est l’une des plus caloriques car elle est riches en lipides (matières grasses). Mais ces lipides sont constitués en majorité d’acides gras insaturés (des bons gras). La noix de pécan est riche en fibres, en minéraux (magnésium, phosphore, manganèse, cuivre et zinc) ainsi qu’en vitamine B1. Elle est aussi source de potassium et de fer.
Top 2 : La noix de macadamia
Calories de la noix de macadamia : 734 kcal / 100 g
La noix de macadamia fait partie des fruits oléagineux. Comme tout oléagineux, la noix de macadamia possède de nombreux bienfaits mais elle est riche en lipides, ce qui explique sa valeur énergétique élevée. Elle possède une excellente teneur en fibres, magnésium, manganèse, cuivre et vitamine B1. Elle est aussi source de phosphore, potassium, fer, vitamines B3 et B6.
Top 3 : La noix du Brésil
Calories de la noix du Brésil :
705 kcal / 100 g
La noix du Brésil est issue d’un fruit à coque originaire d’Amérique du Sud. La noix du Brésil se distingue par sa forte teneur en lipides, en calories et en minéraux essentiels. Elle est riche en magnésium, phosphore, cuivre, zinc, sélénium, vitamines E et B ainsi qu’en fibres. La noix du Brésil est également source de potassium, calcium, fer et vitamine B6.
Top 4 : La noix
Calories de la noix séchée :
698 kcal / 100 g
Comme toutes les noix, la noix séchée fait partie des oléagineux les plus caloriques. Toutefois, en raison de leur teneur élevée en fibres et en acides gras polyinsaturés (Oméga 3), les fruits à coque sont des incontournables d’une alimentation saine et équilibrée. De plus, la noix est riche en minéraux : magnésium, phosphore, manganèse, cuivre, sélénium…
Top 5 : Le pignon de pin
Calories du pignon de pin :
695 kcal / 100 g
Les pignons de pin sont des graines qui proviennent des pins, notamment des pins parasol. Riche en acides gras, en minéraux et en vitamines, le pignon de pin est une vraie petite bombe nutritionnelle. En effet, il est riche en fibres, magnésium, phosphore, potassium, manganèse, fer, cuivre, zinc ainsi qu’en vitamines (E, K, B1 et B9).
Top 6 : La noisette
Calories de la noisette :
683 kcal / 100 g
Les noisettes sont un peu moins caloriques que les noix. Elles contiennent de « bonnes graisses » et un index glycémique bas. Leur forte teneur en acides gras insaturés contribue à faire baisser le mauvais cholestérol. La noisette est riche en phosphore, potassium, manganèse, cuivre et en fibres. Elle apporte aussi de nombreuses vitamines : E, K, B1, B5, B6 et B9.
Top 7 : La noix de coco séchée
Calories de la noix de coco séchée :
683 kcal / 100 g
Ce fruit sec est aussi calorique que la noisette. La noix de coco sèche est plus énergétique que sa forme fraîche constituée d’eau (374 kcal pour 100 g). Ses matières grasses sont essentiellement composées d’acides gras saturés. La noix de coco séchée est riche en fibres, potassium, manganèse et cuivre. Elle est source de magnésium, phosphore, fer et sélénium.
Top 8 : Les graines de sésame
Calories des graines de sésame :
644 kcal / 100 g
Les graines de sésame sont riches en lipides. Elles sont utilisées crues ou pour la fabrication d’huile. Elle contiennent des protéines végétales ainsi que des fibres. Les graines de sésame sont riches en minéraux : magnésium, phosphore, calcium, manganèse, fer, cuivre, zinc et sélénium. Elle apportent aussi une quantité intéressante de vitamines du groupes B.
Top 9 : Les graines de tournesol
Calories des graines de tournesol :
642 kcal / 100 g
Cette graine oléagineuse possède des qualités nutritionnelles intéressantes malgré son apport calorique élevé. Elle est riche en fibres, magnésium, phosphore, potassium, manganèse, fer, cuivre, zinc et sélénium. Elle est une excellente source de fibres et de protéines. La graine de tournesol apporte un taux intéressant de vitamines E, B1, B6 et B9.
Top 10 : La cacahuète ou arachide
Calories de la cacahuète ou arachide :
636 kcal / 100 g
La cacahuète ou arachide est un fruit à coque particulièrement calorique de par sa teneur en lipides. Toutefois, l’arachide contient des acides gras insaturés bons pour la santé. Elle est riche en fibres, phosphore ainsi qu’en vitamines B3, B6 et B9. C’est aussi une excellente source de protéines, de magnésium, de zinc, de sélénium et de vitamine B5.
