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Le chrome
Les autres oligoéléments en détail
Quelques exemples d’aliments contenant du chrome !
Les aliments les plus riches en chrome sont la levure alimentaire et le foie de veau. Toutefois, vous retrouvez cet oligoélément en quantité intéressante pour l’organisme dans les légumes (brocolis, haricots verts, champignons…), les céréales complètes, le germe de blé, les prunes, le gruyère, les viandes et le jaune d’œuf. N’oubliez pas de privilégier les céréales complètes car le raffinage réduit considérablement la quantité de chrome présente dans les aliments.
Quelques exemples d’aliments par famille !
Nous retrouvons le chrome* essentiellement dans ces aliments :
- Condiments, sauces et herbes : levure alimentaire, germe de blé, poivre noir, thym sec…
- Viandes, fruits de mer et œufs : foie de veau , foie de volaille, moules, huîtres, jaunes d’œuf…
- Graines et fruits oléagineux : noix du Brésil, noix séchés, noix de pécan…
- Légumes : brocolis, haricots verts, pommes de terre, champignons, asperges, cresson de fontaine…
- Fruits : prunes, poires…
- Produits laitiers : gruyère, beaufort, comté, emmental…
- Céréales complètes : pain complet…
- Chocolat : chocolat noir…
*En l’absence de teneur en chrome dans la base Ciqual 2013, nous ne sommes pas en mesure de l’indiquer pour chaque aliment de la liste ci-dessus.
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Les autres oligoéléments en détail
Diversifier son alimentation
Pour répondre à vos besoins en minéraux et oligoéléments, votre alimentation doit être diversifiée et donc contenir toutes les familles d’aliment. Comme le dit le proverbe « il faut user de tout et n’abuser de rien. »
Eviter les aliments trop transformés
Cependant de nombreux aliments modernes sont raffinés, c’est le cas, par exemple, du pain blanc et des pâtes blanches … Préférez toujours leur version complète. En ce qui concerne les plats préparés ou les fast-foods, cela ne devrait être qu’exceptionnel puisqu’ils détiennent, en générale, la palme des densités caloriques fortes et ont généralement une densité nutritionnelle très faible avec en supplément de nombreux additifs controversés pour votre santé.
Manger des fruits et légumes de saison
Le meilleur moyen de manger équilibré est d’avoir une alimentation riche en fruits et légumes et de manger toutes les familles d’aliment. Bien que la tendance soit aux supers aliments ou à l’élimination des très mauvais, il est préférable de ne rien bannir mais au contraire de faire preuve de diversité en apprenant à doser les quantités.
De plus pour prendre le meilleur de chaque aliment, essayez de manger bio, de saison et local pour respecter votre corps mais aussi la planète (consultez notre calendrier des fruits et légumes de saison).
Ne pas oublier les fibres
Pensez aussi à inclure des céréales complètes, des légumineuses et des noix dans votre alimentation. Ces aliments sont riches en minéraux essentiels et en fibres, ce qui aide à réguler votre digestion et à maintenir votre sensation de satiété plus longtemps.
Boire suffisamment
Il est aussi important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. L’eau ne fournit pas seulement l’hydratation nécessaire à votre organisme, mais elle contribue aussi à la bonne absorption des minéraux.
Penser à varier vos cuissons pour respecter les nutriments
Enfin, n’oubliez pas que le mode de cuisson peut affecter la teneur en minéraux des aliments. Par exemple, la cuisson à la vapeur ou à l’étouffée permet de préserver davantage les minéraux que la cuisson à haute température. Il est donc recommandé de varier les modes de cuisson pour maximiser les bienfaits de votre alimentation.
En résumé, une alimentation équilibrée et diversifiée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses, accompagnée d’une bonne hydratation et de méthodes de cuisson appropriées, est la clé pour répondre à vos besoins en minéraux et oligoéléments.
Liste des aliments riches en minéraux et oligoéléments !
Ci-dessous, vous trouverez la liste des aliments et familles d’aliments riches pour chaque micronutriment !
