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Le nickel
Les autres minéraux en détail
Quelques exemples d’aliments contenant du nickel !
Les aliments les plus riches en nickel sont le chocolat, les céréales, les oléagineux, les légumineuses et certains fruits. Vous en retrouvez également dans quelques poissons et fruits de mer.
Il est à noter que certains aliments contiennent naturellement du nickel comme les fruits de mer et le chocolat, et que d’autres tels que les fruits et les légumes ont une teneur en nickel qui varie en fonction de la quantité de cet oligoélément présente dans les sols de culture.
Par ailleurs, sachez que certains aliments peuvent être enrichis en nickel par la cuisson dans des casseroles en « acier inoxydable » ou la mise en conserve dans des boîtes métalliques.
Quelques exemples d’aliments par famille !
Nous retrouvons le nickel* tout particulièrement dans ces aliments :
- Chocolat : chocolat noir , poudre de cacao…
- Céréales : céréales petit-déjeuner, pain aux céréales…
- Fruits et graines oléagineux : noix de pécan, noix de cajou, graines de sésame, graines de tournesol, amandes, noisettes…
- Légumes secs et légumes : petits pois, épinards, haricots verts, haricots blancs, haricots rouges, lentilles, poireaux, laitue…
- Condiments, sauces et herbes : persil, poivre…
- Poissons et fruits de mer : hareng grillé, huîtres, crevettes, moules…
- Fruits : figue, ananas, pruneau, framboise, poire, pomme, rhubarbe, datte…
*En l’absence de teneur en nickel dans la base Ciqual 2013, nous ne sommes pas en mesure de l’indiquer pour chaque aliment de la liste ci-dessus.
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Les autres minéraux en détail
Diversifier son alimentation
Pour répondre à vos besoins en minéraux et oligoéléments, votre alimentation doit être diversifiée et donc contenir toutes les familles d’aliment. Comme le dit le proverbe « il faut user de tout et n’abuser de rien. »
Eviter les aliments trop transformés
Cependant de nombreux aliments modernes sont raffinés, c’est le cas, par exemple, du pain blanc et des pâtes blanches … Préférez toujours leur version complète. En ce qui concerne les plats préparés ou les fast-foods, cela ne devrait être qu’exceptionnel puisqu’ils détiennent, en générale, la palme des densités caloriques fortes et ont généralement une densité nutritionnelle très faible avec en supplément de nombreux additifs controversés pour votre santé.
Manger des fruits et légumes de saison
Le meilleur moyen de manger équilibré est d’avoir une alimentation riche en fruits et légumes et de manger toutes les familles d’aliment. Bien que la tendance soit aux supers aliments ou à l’élimination des très mauvais, il est préférable de ne rien bannir mais au contraire de faire preuve de diversité en apprenant à doser les quantités.
De plus pour prendre le meilleur de chaque aliment, essayez de manger bio, de saison et local pour respecter votre corps mais aussi la planète (consultez notre calendrier des fruits et légumes de saison).
Ne pas oublier les fibres
Pensez aussi à inclure des céréales complètes, des légumineuses et des noix dans votre alimentation. Ces aliments sont riches en minéraux essentiels et en fibres, ce qui aide à réguler votre digestion et à maintenir votre sensation de satiété plus longtemps.
Boire suffisamment
Il est aussi important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. L’eau ne fournit pas seulement l’hydratation nécessaire à votre organisme, mais elle contribue aussi à la bonne absorption des minéraux.
Penser à varier vos cuissons pour respecter les nutriments
Enfin, n’oubliez pas que le mode de cuisson peut affecter la teneur en minéraux des aliments. Par exemple, la cuisson à la vapeur ou à l’étouffée permet de préserver davantage les minéraux que la cuisson à haute température. Il est donc recommandé de varier les modes de cuisson pour maximiser les bienfaits de votre alimentation.
En résumé, une alimentation équilibrée et diversifiée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses, accompagnée d’une bonne hydratation et de méthodes de cuisson appropriées, est la clé pour répondre à vos besoins en minéraux et oligoéléments.
Liste des aliments riches en minéraux et oligoéléments !
Ci-dessous, vous trouverez la liste des aliments et familles d’aliments riches pour chaque micronutriment !
