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- Vous souhaitez perdre du poids ? Faites votre bilan !
- Les principales causes de la prise de poids inexpliquée
- Le manque de sommeil
- Prendre du poids sans manger beaucoup : quand nos habitudes alimentaires nous jouent des tours !
- Comment éviter de prendre des kilos sans raison apparente ?
- 10 conseils pour éviter de grossir sans raison apparente !
- Ce qu’il faut retenir :
- Sources et références :
Pouvons-nous grossir sans raison apparente, sans manger beaucoup ? Nous allons explorer ensemble les causes possibles de cette prise de poids qui nous semble inexpliquée. Nous examinerons en détail nos habitudes alimentaires qui influencent notre masse corporelle, parfois à notre insu. Enfin, nous découvrirons des solutions pratiques pour retrouver un poids stable.
Vous souhaitez perdre du poids ? Faites votre bilan !
Les principales causes de la prise de poids inexpliquée
Si nos habitudes alimentaires n’ont pas changé, mais que malgré tout nous avons grossi soudainement, peut-être s’agit-il d’un changement dans notre comportement, nos habitudes ou notre mode de vie. De nombreuses raisons auxquelles on ne pense pas toujours peuvent entraîner une prise de poids plus ou moins conséquente :
Le vieillissement et le ralentissement du métabolisme
Nous constatons souvent que notre poids augmente avec l’âge. Cette prise de poids s’explique principalement par la diminution de notre métabolisme basal, c’est-à-dire le nombre de calories que nous dépensons au repos. Des études nous ont montré que nous perdons environ 5 % de notre masse musculaire sur une période de dix ans, et ce à partir de 40 ans. On observe que cette perte s’accentue après 65 ans[1].
Comme nous le savons, notre masse musculaire influe directement sur notre métabolisme basal. Plus notre silhouette est musclée, plus notre métabolisme de base est élevé et plus notre corps brûle de calories au repos. Par conséquent, la perte de notre masse musculaire avec l’âge entraîne une diminution de notre métabolisme de base. Alors, si nos apports caloriques restent les mêmes, les calories que nous ne brûlons plus seront donc stockées, déclenchant une prise de poids.
Le manque d’exercice
Si nous n’avons pas modifié notre façon de manger, alors peut-être que notre prise de poids provient d’un manque d’exercice. En effet, la sédentarité est un facteur important de prise de poids. Dans ce cas, nos apports caloriques étant supérieurs à nos dépenses énergétiques, les calories non dépensées vont se stocker dans notre organisme sous forme de graisses. Notre balance énergétique est alors déséquilibrée, d’où la prise de poids[2] .
Pour éviter de prendre du poids, il faut que notre apport en calories soit équivalent à notre dépense énergétique. On peut dire que c’est un jeu d’équilibre entre ce que nous mangeons et ce que nous dépensons comme énergie au quotidien.
Découvrez votre besoin journalier en calories : Calculette du besoin par jour en calories
Les changements hormonaux
Un dérèglement hormonal peut aussi être la cause de notre prise de poids rapide et inexpliquée.
Chez les femmes : un changement de pilule ou de moyen de contraception, la préménopause ou la ménopause peuvent faire prendre des kilos à cause de la modification du taux d’œstrogènes dans le sang[3]. Le dérèglement de la thyroïde, cette glande responsable de la régulation de nos hormones, peut aussi faire grossir[4]. Dans ce cas, il sera important de s’assurer du bon fonctionnement de la thyroïde par une prise de sang.
Chez les hommes : à partir de 50 ans, on constate que la baisse de testostérone occasionne la perte de le masse musculaire et favorise le stockage des graisses[5].
Le manque de sommeil
Des travaux de recherche ont montré que quand on ne dort pas assez, on grossit[6]. Des kilos superflus accumulés inconsciemment !
En effet, selon les études, quand on manque de sommeil, les hormones de l’appétit sont déréglées[7]. Cela se traduit par une augmentation du taux de ghréline (hormone qui stimule l’appétit) et une diminution de la teneur en leptine (hormone de la satiété). Selon une méta-analyse d’études sur les conséquences d’une privation partielle de sommeil, dormir peu conduit à ingérer plus d’aliments gras et moins de protéines (pas de variation pour les glucides) ce qui représenterait 400 calories supplémentaires, par rapport aux personnes qui dorment suffisamment[8].
Le stress
Nous devons être conscients que le stress chronique peut favoriser notre prise de poids par divers mécanismes physiopathologiques et comportementaux. En effet, lorsque nous sommes stressés sur une longue période, nous sommes plus susceptibles de développer des troubles du comportement alimentaire. De plus, le stress a tendance à réduire notre niveau d’activité physique. Ces deux facteurs combinés contribuent significativement à l’augmentation de notre risque d’obésité[9].
Les régimes restrictifs
Les régimes trop stricts peuvent ralentir notre métabolisme et provoquer une reprise de poids rapide une fois terminés, un phénomène que nous connaissons sous le nom d’effet yoyo[10].
Les antécédents familiaux
Nous ne pouvons pas ignorer l’importance de nos antécédents familiaux lorsque nous parlons de prise de poids inexpliquée. En effet, notre patrimoine génétique joue un rôle significatif dans notre prédisposition à prendre du poids. Certains d’entre nous héritons de gènes qui influencent notre métabolisme, notre appétit, ou même notre façon de stocker les graisses. Par exemple, nous pouvons avoir une tendance familiale à l’obésité, au diabète de type 2 ou à des troubles hormonaux qui affectent notre poids.
Il est important de noter que ces prédispositions génétiques ne déterminent pas entièrement notre destin en matière de poids. Cependant, elles peuvent expliquer pourquoi certains d’entre nous semblent prendre du poids plus facilement que d’autres, même avec un mode de vie similaire.
La prise de médicaments
Vous ne le savez peut-être pas, mais certains médicaments peuvent entraîner une prise de poids. En général, cet effet indésirable est indiqué sur la notice du médicament mais nous n’en sommes pas toujours conscient.
Certaines classes de médicaments sont, plus que d’autres, associés à quelques kilos en plus. C’est le cas pour certaines pilules contraceptives, la cortisone, les somnifères, les antidépresseurs… Dans tous les cas, nous vous préconisons de consulter votre médecin si une prise de poids inexpliquée se produit.
Les maladies chroniques ou autres affections
Certaines maladies chroniques ou autres affections peuvent influencer notre poids de manière significative. Par exemple, Le diabète de type 2, surtout au début, peut être associé à une prise de poids, notamment en raison des changements dans le métabolisme du glucose. Le syndrome de Cushing, bien que rare, peut provoquer une prise de poids importante due à une production excessive de cortisol.
De plus, certaines maladies mentales comme la dépression peuvent affecter notre comportement alimentaire et notre niveau d’activité physique, contribuant ainsi à une prise de poids. Il est important pour nous de comprendre que ces conditions médicales peuvent compliquer nos efforts de gestion du poids et nécessitent souvent une prise en charge médicale spécifique en plus des changements de mode de vie.
Prendre du poids sans manger beaucoup : quand nos habitudes alimentaires nous jouent des tours !
Nos habitudes alimentaires jouent un rôle important dans notre prise de poids, même lorsque nous pensons ne pas manger beaucoup. Examinons les différents aspects qui peuvent influencer notre poids :
Le grignotage entre les repas et les repas irréguliers
Nous avons tendance à sous-estimer l’impact du grignotage. Ces petites collations, souvent riches en calories, s’accumulent au fil de la journée sans que nous nous en rendions compte.
Sauter des repas peut sembler une bonne stratégie pour réduire les calories, mais cela peut en réalité perturber notre métabolisme et nous pousser à manger davantage lors des repas suivants.
L’alimentation moderne et la qualité des calories consommées
Dans notre société actuelle, nous devons être conscients que la qualité de notre alimentation est tout aussi importante que sa quantité. Notre régime alimentaire moderne est souvent caractérisé par une abondance d’aliments ultra-transformés, de sucres ajoutés et de graisses de piètre qualité. Ces « calories vides » que nous ingérons peuvent insidieusement contribuer à notre prise de poids, même lorsque nous avons l’impression de manger modérément.
Il est aussi important de comprendre que notre organisme ne traite pas toutes les calories de la même manière. Par exemple, 100 calories provenant de fruits frais auront un impact bien différent sur notre métabolisme que 100 calories issues de biscuits industriels. La densité calorique élevée de ces aliments transformés peut nous amener à consommer plus de calories que nécessaire sans même nous en rendre compte.
Nous devons également être vigilants quant à la présence d’additifs alimentaires et de perturbateurs endocriniens dans notre alimentation quotidienne. Ces substances peuvent influencer notre métabolisme et potentiellement favoriser une prise de poids non désirée.
L’alimentation émotionnelle
L’alimentation émotionnelle est une cause fréquente de prise de poids[11] . Elle se manifeste lorsque nous mangeons pour combler un vide émotionnel plutôt que par faim physique.
Pour se débarrasser de ses émotions, on a tendance à manger en excès, surtout des aliments riches en graisses et en sucre, et souvent sans s’en rendre réellement compte. Cela se traduit généralement par une prise de poids.
Dans ce cas, il sera recommandé d’opter pour la technique de « Pleine Conscience » qui consiste à manger « en pleine conscience » pour éviter de « manger ses émotions ». Cette méthode permet de prêter une plus grande attention à ses habitudes alimentaires, de façon à être plus conscient de ce que l’on mange.
Cette suralimentation émotionnelle peut conduire à des troubles du comportement alimentaire tels que la boulimie. Il est donc préconisé de consulter un médecin en cas de troubles importants.
Comment éviter de prendre des kilos sans raison apparente ?
10 conseils pour éviter de grossir sans raison apparente !
La bonne nouvelle est qu’il y a de nombreuses façons de reprendre le contrôle de son poids. En voici quelques-unes :
- Conseil 1 : Adapter notre alimentation à nos dépenses énergétiques journalières
- Conseil 2 : Privilégier les aliments à forte densité nutritionnelle et éviter ceux à faible densité calorique
- Conseil 3 : Écouter notre faim et ne pas manger par habitude ou émotion
- Conseil 4 : Assurer un sommeil suffisant, entre 7 et 9 heures par nuit
- Conseil 5 : Pratiquer l’alimentation en pleine conscience pour éviter l’alimentation émotionnelle
- Conseil 6 : Faire régulièrement de l’exercice pour stimuler notre métabolisme basal
- Conseil 7 : Consulter un médecin en cas de prise de poids liée à des médicaments ou à une pathologie
- Conseil 8 : Être attentif à la qualité de notre alimentation, pas seulement à la quantité
- Conseil 9 : Éviter le grignotage entre les repas et maintenir des horaires de repas réguliers
- Conseil 10 : Être vigilant quant aux additifs alimentaires et aux perturbateurs endocriniens dans notre alimentation
En savoir plus : Comment perdre du poids ? Tout un programme !
Ce qu’il faut retenir :
La prise de poids sans raison apparente est souvent le résultat de multiples facteurs. Elle peut être due au ralentissement de notre métabolisme avec l’âge, à des changements hormonaux, au stress chronique, au manque de sommeil, ou encore à nos habitudes alimentaires modernes. Nos antécédents familiaux et certaines conditions médicales peuvent également jouer un rôle.
Pour maintenir un poids stable, il est essentiel que nous adoptions un mode de vie sain, incluant une alimentation équilibrée et de qualité, une activité physique régulière, une bonne gestion du stress et du sommeil. Nous devons être particulièrement attentifs à la qualité des aliments que nous consommons, pas seulement à leur quantité.
N’oublions pas que chacun d’entre nous est unique, et qu’il est important d’écouter notre corps et de consulter un professionnel de santé si nécessaire, surtout en cas de prise de poids soudaine ou inexpliquée.
Les dossiers sur : Pourquoi je grossis ?
Sources et références :
[1] G. Butler-Browne, A.-X. Bigard b – Muscle ageing and preventive effects of regular exercise. (2006) Science and Sports, 21 (4) , pp. 184-193.
[2] Hall, K. D., et al. (2011). Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 378(9793), 826-837.
[3] Brigitte Leeners, Nori Geary, Philippe N Tobler, Lori Asarian. Ovarian hormones and obesity. 2017. PMCID: PMC5850121. National Library of Medicine.
[4] Thomas Reinehr. . Obesity and thyroid function. 2018. PMID: 19540303. National Library of Medicine.
[5] Abdulmaged M Traish. Testosterone and weight loss: the evidence. 2014. PMCID: PMC4154787. National Library of Medicine.
[6] Jean-Philippe Chaput, Andrew W McHill, Rebecca C Cox, Josiane L Broussard, Caroline Dutil, Bruno G G da Costa, Hugues Sampasa-Kanyinga, Kenneth P Wright Jr. The role of insufficient sleep and circadian misalignment in obesity. 2023. PubMed.
[7] Karine Spiegel 1, Esra Tasali, Plamen Penev, Eve Van Cauter. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. 2004. PubMed.
[8] H K Al Khatib, S V Harding, J Darzi, G K Pot. The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis. 2017. PMID: 27804960. PubMed.
[9] Jorge C Correia, Loïck Locatelli, Catherine Hafner, Zoltan Pataky, Alain Golay The role of stress in obesity. 2021. Rev Med Suisse et PubMed.
[10] Michael R Lowe, Sapna D Doshi, Shawn N Katterman, Emily H Feig. Dieting and restrained eating as prospective predictors of weight gain. 2013. PMCID: PMC3759019. PubMed.
[11] Antonios Dakanalis, Maria Mentzelou, Souzana K Papadopoulou, Dimitrios Papandreou, Maria Spanoudaki, Georgios K Vasios, Eleni Pavlidou, Maria Mantzorou, Constantinos Giaginis. The Association of Emotional Eating with Overweight/Obesity, Depression, Anxiety/Stress, and Dietary Patterns: A Review of the Current Clinical Evidence. 2023. National Library of Medicine.
