Dépenses énergétiques caloriques en calories brûlées pour l’haltérophilie

EN SAVOIR PLUS SUR L’HALTEROPHILIE

L’haltérophilie consiste à soulever des poids et se décompose en deux mouvements connus :

• L’arraché consiste comme son nom l’indique à arracher la barre du sol.
• L’épaule jeté consiste à lever d’un seul mouvement jusqu’au niveau des épaules.

L’haltérophilie demande bien entendu de la force, de la souplesse mais aussi de l’explosivité.

L’haltérophilie permet de muscler plusieurs muscles du corps. Les muscles les plus sollicités lors des entraînements sont ceux des épaules, du cou (trapèzes, deltoïdes), des fessiers, des cuisses (quadriceps, ischiojambiers) et du dos. Sont également travaillés les muscles des abdos et des bras (biceps).

Voir aussi : Que muscle l’haltérophilie …

Voici quelques-uns des bienfaits de l’haltérophilie :

• Développement de la force musculaire : L’haltérophilie est l’un des sports les plus efficaces pour développer la force musculaire. Les mouvements de l’arraché et de l’épaulé-jeté sollicitent de nombreux groupes musculaires, notamment les muscles des jambes, du dos, des épaules et des bras. En soulevant des poids de plus en plus lourds, les haltérophiles renforcent progressivement leur musculature.
• Amélioration de la puissance et de l’explosivité : Les mouvements de l’arraché et de l’épaulé-jeté requièrent une combinaison de force, de vitesse et de coordination. L’haltérophilie permet de développer une puissance explosive, en utilisant la force générée par les muscles pour soulever rapidement les poids.
• Stimulation du système nerveux : L’haltérophilie sollicite le système nerveux central de manière intense. Les mouvements complexes et rapides nécessitent une coordination précise entre les muscles et les nerfs, améliorant ainsi la communication neuromusculaire et la réactivité du système nerveux.
• Renforcement des os et des articulations : L’haltérophilie, en soumettant le corps à des charges lourdes, contribue à renforcer les os et les articulations. Les contraintes exercées sur le squelette favorisent l’augmentation de la densité osseuse, réduisant ainsi les risques de fractures et d’ostéoporose.
• Amélioration de la posture et de la stabilité : La pratique régulière de l’haltérophilie renforce les muscles du tronc et du dos, ce qui favorise une meilleure posture et une plus grande stabilité du corps. Cela peut prévenir les douleurs dorsales et les déséquilibres musculaires.
• Contrôle du poids et de la composition corporelle : L’haltérophilie augmente le métabolisme de base, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories même au repos. En combinant l’entraînement en force avec une alimentation équilibrée, l’haltérophilie peut favoriser la perte de graisse et le maintien d’une composition corporelle saine.
• Confiance en soi et mentalité positive : L’haltérophilie est un sport exigeant qui nécessite une grande discipline et une attitude mentale positive. Les haltérophiles développent un sentiment d’accomplissement en atteignant leurs objectifs de force et en repoussant leurs limites. Cela renforce la confiance en soi et favorise une mentalité positive dans la vie quotidienne.