Dépenses énergétiques caloriques en kilocalories consommées pour le dos crawlé (nage)

EN SAVOIR PLUS SUR LE DOS CRAWLÉ

Le dos crawlé est une nage par excellence pour ceux et celles qui ont justement des problèmes de dos et cette nage est très recommandée par les kinésithérapeutes à cet effet.

Les mouvements du dos crawlé consistent à faire des rotations de bras autour des épaules au même titre que le crawl sauf que votre position sera sur le dos. Quand l’un de vos bras est hors de l’eau, l’autre agit comme propulseur dans l’eau.

Les jambes, quant à elle seront légèrement immergé et propulseront le nageur grâce à un battement rapide (voir vidéo ci-dessous)

Mouvements des bras :

Mouvements des jambes :

Voici quelques-uns des bienfaits du dos crawlé :

• Renforcement musculaire : Le dos crawlé sollicite de nombreux muscles du corps. Les bras, les épaules, les abdominaux, les jambes et les muscles du dos travaillent en coordination pour assurer la propulsion dans l’eau. Cette nage permet de renforcer les muscles du haut et du bas du corps, favorisant ainsi le développement musculaire global.
• Amélioration de la santé cardiovasculaire : Comme toutes les formes de nage, le dos crawlé est un excellent exercice cardiovasculaire. Il fait travailler le cœur et les poumons, améliorant ainsi l’endurance et la capacité cardiorespiratoire. La pratique régulière du dos crawlé peut aider à renforcer le système cardiovasculaire et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
• Amélioration de la souplesse : Le dos crawlé implique des mouvements amples des bras et des jambes, ce qui favorise l’amplitude articulaire et l’assouplissement des muscles. La nage sur le dos permet d’étirer les muscles du corps, améliorant ainsi la souplesse et la mobilité articulaire.
• Stimulation de la coordination : La coordination est essentielle dans le dos crawlé. Les mouvements alternés des bras et des jambes requièrent une coordination précise pour maintenir un bon équilibre et une bonne propulsion. La pratique régulière du dos crawlé peut améliorer la coordination générale du corps et la synchronisation des mouvements.
• Réduction de l’impact sur les articulations : Comparé à d’autres activités sportives, la natation, y compris le dos crawlé, est un exercice à faible impact sur les articulations. L’eau soutient le poids du corps, réduisant ainsi la pression sur les articulations, ce qui en fait une activité adaptée aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou de blessures.

En conclusion, le dos crawlé est une nage bénéfique pour le renforcement musculaire, l’amélioration de la santé cardiovasculaire, la souplesse et la coordination. Que vous pratiquiez le dos crawlé à des fins de loisir ou de compétition, cette nage offre une excellente occasion de travailler tout le corps tout en douceur. N’hésitez pas à inclure le dos crawlé dans votre programme de natation pour profiter de ses nombreux bienfaits pour la santé.