Exercices physiques pour maigrir des fesses.

Montrer le sommaire Cacher le sommaire

• Quels sont les bons exercices pour maigrir et perdre des fesses ?
• Exercice 1 : Muscler et tonifier les fessiers
• Exercice 2 : Renforcer les muscles fessiers
• Exercice 3 : Raffermir les fessiers et le ventre
• Exercice 4 : Travailler fessiers, les abdominaux et la posture
  • En dehors des exercices, quelques bons gestes au quotidien peuvent être pratiqués !
• Les autres dossiers minceur :
  • Tous nos conseils pour maigrir efficacement : ciblage par zone
• Un petit rappel sur l’intérêt des exercices polyarticulaires

Quels sont les bons exercices pour maigrir et perdre des fesses ?

Pour raffermir les fesses, il existe des exercices spécialement adaptés qui vous permettront de perdre de la graisse, perdre des kilos et muscler votre corps. Découvrez ci-dessous 4 exercices proposés par notre coach sportif agréé, pour retrouver un fessier musclé et raffermi en quelques semaines.

Exercice 1 : Muscler et tonifier les fessiers

Allongée sur le dos, la tête posée au sol, les bras le long du corps, les jambes repliées, les pieds largeur du bassin, serrer très fort le ballon entre les genoux pour activer les muscles adducteurs et décoller les fesses du sol en contractant très fort les fesses sur la montée puis relâcher dans la descente.

Exercice 2 : Renforcer les muscles fessiers

Allongée sur le dos, la tête relâchée au sol, les jambes fléchies, ramener le genou gauche vers la poitrine en le maintenant avec les deux mains pour garder le genou bien dans l’axe, garder le pied droit au sol, décoller les fesses du sol et bien contrôler la descente. Répéter l’exercice une 10ème de fois. Puis recommencer l’exercice mais cette fois en ramenant le genou droit sur la poitrine.

Exercice 3 : Raffermir les fessiers et le ventre

En position quadrupédique avec les genoux et les mains au sol, genoux écartés pour être bien stable, tendre la jambe droite dans le prolongement de la colonne et tendre le bras gauche, monter la jambe en maintenant une bonne posture et relâcher la jambe. Pratiquer le même exercice avec la jambe gauche.

Exercice 4 : Travailler fessiers, les abdominaux et la posture

En position quadrupédique avec les genoux et les mains au sol, genoux écartés, tendre la jambe droite dans le prolongement de la colonne vertébrale en maintenant une bonne posture et tendre le bras gauche, maintenez la position pendant une 10ène de seconde, bien rentrer ventre pour engager les muscles profonds de l’abdomen. Répéter l’exercice avec la jambe gauche.

En dehors des exercices, quelques bons gestes au quotidien peuvent être pratiqués !

Voici quelques gestes faciles à faire tous les jours pour entretenir vos fesses :

• Lors de vos trajets en voiture, on contracte les fessiers trente secondes toutes les deux minutes. Vous pouvez le faire au bureau, devant la télé…
• Vous pouvez contracter les fesses à tout moment de la journée quand vous êtes en position debout.
• Lorsque vous marchez, allongez les enjambées en poussant sur les jambes et en contractant les fesses.
• Dans les escaliers, montez les marches deux par deux en poussant sur les jambes.
• Vous pouvez également utiliser des crèmes amincissantes ou raffermissantes en massage ou des appareils de palper-rouler pour réduire la cellulite.

Voir aussi : Les exercices de musculations par zones du corps

Les autres dossiers minceur :

Tous nos conseils pour maigrir efficacement : ciblage par zone

Vous souhaitez affiner certaines zones de votre corps, mais vous ne savez pas par où commencer ? Que vous cherchiez à perdre des centimètres au niveau des cuisses, du ventre, des fesses ou des bras, sachez que vous n’êtes pas seul(e) dans cette démarche. Beaucoup de personnes veulent également se débarrasser de la cellulite ou affiner des zones spécifiques comme le visage ou les hanches. Pour atteindre ces objectifs, il est essentiel d’adopter des exercices physiques ciblés en complément d’une alimentation équilibrée. Découvrez dans cet article nos conseils pratiques et nos exercices recommandés pour vous aider à atteindre vos objectifs minceur de manière efficace :

• Comment maigrir des cuisses ?
• Comment maigrir du ventre ?
• Comment maigrir des fesses ?
• Comment maigrir des bras ?
• Comment se débarrasser de la cellulite ?
• Comment maigrir du visage ?
• Comment maigrir des hanches ?

Un petit rappel sur l’intérêt des exercices polyarticulaires

Bien que cibler spécifiquement les muscles des fesses avec des exercices comme les squats, les fentes, ou le bridge soit une excellente approche pour raffermir et tonifier cette zone, il est important de se rappeler que le corps fonctionne comme un tout.

Les exercices polyarticulaires, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps, non seulement brûlent plus de calories mais favorisent également une meilleure posture et un équilibre musculaire harmonieux. Intégrer des mouvements complets, tels que le deadlift ou le kettlebell swing, dans votre routine peut non seulement aider à sculpter vos fesses, mais aussi à améliorer votre condition physique générale.