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Quels sports pour maigrir des fesses ?
Maigrir des fesses avec
Pour mincir des fesses, il est indispensable de pratiquer un sport régulièrement. Faire du sport permet d’élever le métabolisme de base pour ainsi brûler davantage de calories. Aussi, pour perdre du poids sur une zone ciblée comme les fesses, il faut choisir des activités sportives qui font travailler principalement le bas du corps.
Vous trouverez, ci-dessous, quelques exemples des meilleurs sports pour muscler et galber vos fesses afin de rendre plus ferme et plus tonique.
Ces activités sont accompagnées de leur valeur MET (Metabolic Equivalent Task) qui détermine l’intensité d’une activité en comparaison de la dépense calorique de votre corps au repos. Par exemple, pour l’aquabike la valeur MET est de 7, cela veut dire que vous brûlerez 7 fois plus d’énergie que votre m’&tabolisme de base.
Sport 1 : La course à pied
La course à pied reste une activité d’intensité élevée. Elle permet de brûler entre 700 et 1000 calories pour une heure de pratique. Plus le rythme est intensif plus la dépense est grande ! La valeur Met de la course à pied est de 8, 10 ou 13 suivant qu’il s’agit d’une course à pied avec marche, à plus de 9,5km/h ou à plus de 13km/h. La pratique régulière de la course à pied vous permettra de retrouver votre poids forme et de muscler harmonieusement le corps.
Calculer vos dépenses caloriques avec la course à pied
Sport 2 : La marche rapide
La marche rapide est un sport accessible à tous qui permet de brûler jusqu’à 300 calories pour une heure de pratique. Pratiquer régulièrement, la marche rapide reste une manière douce de se tonifier et de rester en forme. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes par jour ou de 2 à 3 fois par semaine pendant une heure.
Calculer vos dépenses caloriques avec la marche rapide
Sport 3 : L’aquabiking
Avec une valeur MET de 8, l’aquabiking est un sport d’intensité élevée qui permet de brûler 8 fois plus qu’au repos. Pour une séance de 45 minutes, comptez jusqu’à 300 calories de brûler. Cette discipline raffermit essentiellement le bas du corps (fesses, jambes, cuisses).
Calculer vos dépenses caloriques avec l’aquabiking
Sport 4 : La danse
Les danses nécessitant une endurance telles que la zumba, la salsa, la samba ou le ballet aident à éliminer les graisses efficacement. La danse génère une dépense calorique de 200 et 600 calories pour une heure de pratique. Flexions, extensions, pas, déplacements dans l’espace, la danse renforce essentiellement les membres inférieurs et les muscles fessiers.
Calculer vos dépenses caloriques avec la danse
Sport 5 : L’aquagym
L’aquagym stimule particulièrement l’activité cardiovasculaire avec plus de 200 calories de brûler pour 30 minutes d’activité. La résistance de l’eau permet de travailler tout en douceur les muscles fessiers. Pour un meilleur résultat, il est recommandé de pratiquer au moins 2 fois par semaine.
Calculer vos dépenses caloriques avec l’aquagym
Sport 6 : Le fitness
Le fitness est une excellente activité physique qui facilite la combustion des calories. Comptez jusqu’à environ 350 calories pour 30 minutes de pratique. Cette activité d’intensité élevée est conseillée entre 2 à 3 fois par semaine et doit être associer à une bonne alimentation.
Calculer vos dépenses caloriques avec le fitness
Sport 7 : Le step
Avec une valeur MET de 7, le step est une activité à intensité élevée. Une heure de pratique du step permet de brûler entre 300 à 700 calories. Les enchaînements des pas toniques aide à travailler les muscles des fesses, des cuisses et des mollets.
Calculer vos dépenses caloriques avec le step
Sport 8 : La randonnée avec sac
La randonnée est une discipline d’endurance qui nécessite un effort prolongé et constant sur plusieurs kilomètres. Elle permet une dépense calorique à plus de 350 calories pour une heure de pratique. Evidemment les calories consommées sont modulable en fonction de l’intensité et du rythme. La randonnée entretient principalement les muscles des membres inférieurs ( fessiers, jambes, cuisses, mollets).
Calculer vos dépenses caloriques avec la randonnée avec sac
