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Quels sont les bons exercices pour maigrir et perdre des hanches ?
Maigrir des hanches avec
Vous recherchez des exercices faciles à faire à la maison, pour affiner vos hanches après une prise de kilos superflus ou un accouchement ? Le pôle vidéo REGIVIA a compilé, pour les femmes et les hommes, les meilleurs exercices physiques pour raffermir vos cuisses et vos fessiers. Grâce à ces exercices toniques proposés par notre coach sportif agréé, vous perdrez vos hanches qui vous semblent trop volumineuses et retrouverez un corps ferme et affiné.
Exercice 1 : Le Squat pour raffermir les cuisses
Debout, placer les pieds largeur du bassin, tendre les bras devant soi, fléchir chevilles, genoux et hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en descendant maintenir le dos bien droit, garder les genoux dans l’axe et les talons bien au sol, remonter en poussant bien sur les cuisses. Répéter l’exercice plusieurs fois.
Exercice 2 : Travailler cuisses, adducteurs et fessiers
Debout, les pieds parallèles (écartés largement), fléchir le genou gauche, pousser les fesses en arrière, garder la jambe droite tendue, revenir à la position initiale en poussant sur la jambe d’appui, maintenir le dos bien droit. Répéter l’exercice avec le genou droit et revenir dans la position initiale. Réitérer les mouvements plusieurs fois.
Les exercices pour galber les cuisses et les fessiers
Exercice 3 : Renforcer les muscles fessiers
Allongée sur le dos, la tête relâchée au sol, les jambes fléchies, ramener le genou gauche vers la poitrine en le maintenant avec les deux mains pour garder le genou bien dans l’axe, garder le pied droit au sol, décoller les fesses du sol et bien contrôler la descente. Répéter l’exercice une 10ème de fois. Puis recommencer l’exercice mais cette fois en ramenant le genou droit sur la poitrine.
Exercice 4 : Muscler et tonifier les fessiers
Allongée sur le dos, la tête posée au sol, les bras le long du corps, les jambes repliées, les pieds largeur du bassin, serrer très fort le ballon entre les genoux pour activer les muscles adducteurs et décoller les fesses du sol en contractant très fort les fesses sur la montée puis relâcher dans la descente.
Les exercices pour travailler les fessiers
En dehors des exercices, quelques bons gestes au quotidien pour affiner vos hanches !
Pour avoir des hanches fines, voici 4 trucs et astuces utiles à pratiquer au quotidien :
- Marchez aussi souvent que vous le pouvez ! Lorsque vous marchez, n’hésitez pas à bouger les hanches. Une marche rapide 30 mn tous les jours sera bénéfique pour mincir des hanches.
- Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur. Les mouvements exercés en montant les marches de l’escalier feront travailler vos hanches.
- Lorsque vous êtes assis au bureau, contractez les muscles des hanches, fessiers et abdominaux. Répétez l’exercice plusieurs fois
- Faites des massages de vos hanches. Les massages assouplissent les muscles et éliminent les toxines.
Voir aussi : comment se muscler par zones ?
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Tous nos conseils pour maigrir efficacement : ciblage par zone
Vous souhaitez travailler certaines zones spécifiques de votre corps, mais vous ignorez comment débuter ? Que ce soit pour réduire les centimètres au niveau des cuisses, du ventre, des fesses ou des bras, vous n’êtes pas seul(e). Nombreux sont ceux qui cherchent également à éliminer la cellulite ou à affiner des parties précises comme le visage ou les hanches. Intégrer des exercices physiques adaptés à ces zones est une approche efficace pour obtenir des résultats visibles. Nous vous proposons ici des conseils pratiques et des exercices ciblés pour vous aider à atteindre vos objectifs minceur de manière ciblée et durable :
