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Quels sports pour perdre des hanches ?
Maigrir des hanches avec
Pour affiner les hanches, la pratique d’un sport régulier est indispensable. « Bouger » augmente le Métabolisme de base vous permettant ainsi de consommer davantage de calories. Certaines activités sportives sont particulièrement adaptées pour se débarrasser des kilos superflus localisés sur cette zone du corps. Les activités sportives d’intensité élevée et d’endurance auront pour effet d’agir sur les réserves de graisses qui s’accumulent au niveau des hanches. Vous en trouverez quelques exemples ci-dessous. En pratiquant des séances de sport régulièrement et en mangeant équilibré, vous perdrez de la graisse stockée sur les hanches mais aussi sur d’autres parties du corps et retrouverez une silhouette fine et élancée.
Sport 1 : Le roller
Avec une valeur MET de 7, le roller permet de vous dépenser 7 fois plus de calories qu’au repos. C’est une activité d’intensité élevée contrairement à ce que l’on peut croire. Le roller freestyle aide à éliminer entre 200 à 600 calories pour une heure de pratique.
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Sport 2 : La course à pied
La course à pied est une activité d’intensité élevée avec une dépense calorique entre 700 et 1000 calories pour une heure de pratique. En pratiquant ce sport à différentes intensités progressives, vous augmenterez votre métabolisme de base. La valeur Met de la course à pied est de 8, 10 ou 13 suivant qu’il s’agit d’une course à pied avec marche, à plus de 9,5km/h ou à plus de 13km/h. Ce qui signifie que vous éliminerez 8, 10 ou 13 fois plus de calories qu’au repos. En plus de pratiquer régulièrement cette activité physique pour tonifier vos hanches, la mise en place d’une bonne hygiène alimentaire vous aidera à perdre les kilos en trop.
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Sport 3 : La corde à sauter
La corde à sauter permet d’entretenir efficacement sa ligne. Avec une valeur MET de 8 à 12 en fonction de l’intensité, la corde à sauter est classée parmi les activités physiques d’intensité élevée comme le squash. Pour 30 minutes de pratique, la dépense énergétique se situe entre 200 et 800 calories. Par ailleurs, les sauts toniques aident à sculpter harmonieusement les membres inférieurs (hanches, cuisses, mollets…)
Calculer vos dépenses caloriques avec la corde à sauter
Sport 4 : La marche rapide
La marche rapide est un sport qui peut se pratiquer à tout âge et quelle que soit la condition physique. Marcher le plus possible et vous aurez tout à y gagner ! Cette manière gratuite et douce de se dépenser vous permettra de brûler jusqu’à 300 calories pour une heure de pratique. La marche rapide vous aidera en plus de maigrir, à tonifier votre silhouette. Il est recommandé de pratiquer ce sport au moins 30 minutes par jour ou 2 à 3 fois par semaine pendant une heure.
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Sport 5 : La danse
Quoi de mieux que de se dépenser tout en s’amusant ? Zumba, Salsa, Samba, danse orientale, les disciplines de danse sont nombreuses et variées. Elles ont toute un point en commun : Permettre de perdre des hanches et d’avoir des jambes fines et fuselées. De manière générale, la danse génère une dépense calorique entre 200 et 600 calories pour une heure de pratique. il existe différentes disciplines de danse qui vous aideront à affiner vos hanches.
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Sport 6 : Le step
Avec une valeur MET de 7, le step est une activité à intensité élevée. Une heure de pratique du step permet de brûler entre 300 à 700 calories. Grâce à une marche, on effectue des enchaînements de pas toniques qui permettent essentiellement de travailler et de tonifier les muscles des fesses, des cuisses et des mollets. Alliant cardio et renforcement musculaire, ce sport, à pratiquer 2 à 3 fois par semaine, vous apportera des résultats rapides au niveau des hanches et des cuisses.
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Sport 7 : Le fitness : fentes, squats…
Pour réduire votre tour de hanches, le fitness est une excellente activité physique car elle facilite la combustion des graisses. Pour 30 minutes de pratique, la dépense énergétique est d’environ 350 calories. Cette activité d’intensité élevée doit être associée à une bonne alimentation et pratiquée entre 2 à 3 fois par semaine pour un résultat rapide.
Calculer vos dépenses caloriques avec le fitness
