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Quels sports pour maigrir du ventre ?
Maigrir du ventre avec
Pour perdre du poids au niveau du ventre et affiner sa taille, misez sur des sports qui tonifient et musclent le ventre. En pratiquant un sport régulièrement, vous élèverez votre métabolisme de base et par conséquence, vous brûlerez plus de calories et perdez rapidement du ventre !
Vous trouverez, ci-dessous, quelques exemples des meilleurs sports pour muscler le ventre et les abdominaux afin qu’il redevienne ferme.
Ces activités sont accompagnées de leur valeur MET (Metabolic Equivalent Task) qui détermine l’intensité d’une activité en comparaison de la dépense calorique de votre corps au repos. Par exemple, pour Zumba la valeur MET est de 8, cela veut dire que vous brûlerez 8 fois plus d’énergie lors de votre cours de Zumba.
Sport 1 : La course à pied
La course à pied est une activité d’intensité élevée. Pour une heure de pratique, elle permet de brûler entre 700 et 1000 calories. Plus le rythme est intensif plus la dépense est grande ! En voici quelques exemples de l’équivalent métabolique ou (MET Metabolic Equivalent of Task) pour la course à pied à différents rythmes.
- La course à pied avec marche MET = 8
- La course à pied à plus de 9,5km/h MET = 10
- la course à pied à plus de 13km/h MET = 13
La pratique régulière de la course à pied alliée une bonne hygiène alimentaire vous permettra de perdre efficacement les kilos. Vous sculpterez harmonieusement votre corps et travaillerez les membres inférieurs, les abdominaux et le ventre.
Calculer vos calories dépensées avec la course à pied
Sport 2 : La musculation
La musculation est une excellente discipline pour entretenir et tonifier son ventre sur le long terme. Avec une valeur MET de 3, la musculation aide à brûler 3 fois plus qu’au repos. Pour une heure de pratique, vous dépenserez en moyenne entre 150 à 300 calories.
Calculer vos calories dépensées avec la musculation
Sport 3 : L’aquabiking
Avec une valeur MET de 8, l’aquabiking reste une activité d’intensité élevée qui permet de brûler 8 fois plus qu’au repos. Pour une séance de 45 minutes, comptez jusqu’à 300 calories de brûler. Cette discipline raffermit non seulement le bas du corps (fesses, jambes, cuisses) mais la résistance de l’eau et la posture du tronc font aussi travailler les muscles du ventre et le dos.
Calculer vos calories dépensées avec l’aquabiking
Sport 4 : La zumba
La Zumba est une activité d’intensité élevée avec une dépense calorique avoisinant les 400 Kcal en moyenne par séance. C’est un excellent sport pour entretenir et travailler son ventre. En plus d’une bonne hygiène alimentaire, il est recommandé d’avoir un programme de Zumba d’au moins 2 fois par semaine.
Calculer vos calories dépensées avec la zumba
Sport 5 : L’aquagym
L’aquagym fait particulièrement travailler le cardio avec plus de 200 calories de brûler pour 30 minutes d’activité. La résistance de l’eau permet de travailler tout en douceur la ceinture abdominale et le dos. Pour un meilleur résultat, il est recommandé de pratiquer au moins 2 fois par semaine.
Calculer vos calories dépensées avec l’aquagym
Sport 6 : Le fitness
Le fitness est une excellente activité physique qui permet de brûler efficacement les calories. Pour une séance de 30 minutes, la dépense énergétique s’élève à environ 350 calories. Cette activité d’intensité élevée est conseillée entre 2 à 3 fois par semaine et doit être associer à une bonne alimentation.
Calculer vos calories dépensées avec le fitness
Sport 7 : La corde à sauter
La corde à sauter permet d’entretenir efficacement la silhouette. Avec une valeur MET de 8 à 12 en fonction de l’intensité, la corde à sauter est classée parmi les activités physiques d’intensité élevée comme le squash. Pour 30 minutes de pratique, la dépense énergétique se situe entre 200 et 800 calories. Par ailleurs, la position de sauts nécessite un gainage quasi permanent de la sangle abdominale et travaille tout naturellement le ventre et un dos.
Calculer vos calories dépensées avec la corde à sauter
Sport 8 : La gymnastique
Si vous souhaitez brûler des calories et tonifier votre corps dans la joie et la bonne humeur, la gymnastique peut être une excellente activité. En moyenne, elle permet de brûler jusqu’à 300 calories pour 45 minutes de pratique. Les différentes disciplines de gymnastique (aérobic, trampoline, gymn artistique..) ont tous un point en commun : Renforcer la ceinture abdominale et tonifier harmonieusement l’ensemble du corps.
Calculer vos calories dépensées avec la gymnastique
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. Si une activité X à un MET Y, cela signifie qu’elle permet de brûler Y fois plus qu’au repos.
