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- Maigrir et perdre du poids : Quels sports et à quelle fréquence ?
- Les top 10 des sport pour perdre du poids !
- 1 – La course à pied : Faire du jogging, le sport pour rester en forme longtemps !
- 2 – La corde à sauter, un entraînement dynamique pour brûler les graisses !
- 3 – Le Squash, un sport intense pour fondre rapidement !
- 4 – L’aviron, un sport complet pour sculpter son corps !
- 5 – La boxe, un sport cardio qui brûle les calories à fond !
- 6 – Les sports collectifs pour allier perte de poids et motivation !
- 7 – Le vélo, une solution simple pour maigrir et éliminer les kilos en trop !
- 8 – La natation, un programme tout en douceur pour s’affiner !
- 9 – Le fitness, un sport aux multiples facettes pour tonifier sa silhouette !
- 10 – Le roller pour maigrir et dire adieu à la cellulite !
- Comment bien choisir son sport pour mincir et être en forme durablement ?
- Liste de tous les sports avec leur dépense calorique.
Maigrir et perdre du poids : Quels sports et à quelle fréquence ?
Pratiquer un sport régulièrement et se dépenser aident à lutter contre le stress, l’anxiété, les coups de blues, les troubles du sommeil et constitue un excellent moyen de se prémunir contre les maladies chroniques et de rester en bonne santé. En plus d’une bonne alimentation, la pratique régulière d’une activité sportive est donc sans aucun doute bénéfique pour pour la forme physique et pour la perte de poids !
Toutefois, quand certains sports vous aideront à vous muscler (voir : Quels sports pour se muscler ?) d’autres sont efficaces quand il s’agit de maigrir et de perdre de la graisse. Comment bien choisir « Le » bon sport pour affiner sa silhouette rapidement ? Découvrez le top 10 des meilleurs sports brûleur de graisse. Cela qui risque de vous révéler quelques surprises !
Les top 10 des sport pour perdre du poids !
1 – La course à pied : Faire du jogging, le sport pour rester en forme longtemps !
Pas besoin de trop réfléchir, courir est l’activité la plus simple à adapter à votre emploi du temps. En plus, ça muscle les cuisses et les fessiers et aide à perdre de la graisse. Bien sûr, l’intensité compte, plus vous vous donnez, plus vous brûlez de calories. Courir permet d’éliminer entre 700 et 1000 calories par heure.
Calculez vos dépenses caloriques en faisant de la course à pied !
2 – La corde à sauter, un entraînement dynamique pour brûler les graisses !
Sauter à la corde, c’est top pour améliorer l’équilibre, l’endurance et la respiration. Et ce n’est pas tout : ça tonifie les muscles rapidement sans prendre de volume. En mode intensif, on peut brûler jusqu’à 350 calories en 30 minutes.
Calculez les calories que vous brûleriez avec la corde à sauter !
3 – Le Squash, un sport intense pour fondre rapidement !
Le squash, c’est une super solution pour maigrir vite avec 600 calories brûlées en une heure. Attention quand même si vous avez des problèmes cardiaques, c’est un sport qui demande beaucoup au cœur ! Le squash, c’est aussi bon pour la souplesse, les réflexes et l’endurance.
En savoir plus : Calculez vos dépenses caloriques avec le squash !
Calculez vos dépenses caloriques avec le squash !
4 – L’aviron, un sport complet pour sculpter son corps !
L’aviron est super efficace pour perdre du poids et se sculpter. Comptez jusqu’à 700 calories en une heure. C’est un sport très physique qui fait travailler tous les muscles en même temps : épaules, bras, avant-bras, dos, abdos, fessiers, cuisses et mollets ! En hiver ou pour ceux qui veulent s’entraîner au sec, le rameur d’appartement, c’est nickel !
Calculez vos dépenses caloriques en faisant de l’aviron !
5 – La boxe, un sport cardio qui brûle les calories à fond !
La boxe, ça muscle le système cardiovasculaire, l’endurance et la respiration. Et en plus, ça renforce les muscles et les os. C’est aussi un excellent moyen de se défouler et d’éliminer près de 700 calories en une heure.
Calculez vos dépenses caloriques en faisant de la boxe !
6 – Les sports collectifs pour allier perte de poids et motivation !
On parle ici des sports collectifs comme le foot, le handball, le basket, le beach-volley et le rugby. Ces sports d’équipe permettent de brûler plein de calories pendant les matchs tout en s’amusant. En moyenne, on dépense entre 500 et 800 calories par heure. Les calories brûlées varient selon le poids du joueur et l’intensité du match.
Calculez vos dépenses énergétiques avec ces sports collectifs :
7 – Le vélo, une solution simple pour maigrir et éliminer les kilos en trop !
Le vélo est un sport très complet qui fait travailler les jambes, les fesses, les hanches, les abdos et le haut du corps (dos, bras et épaules). Ce sport se pratique en toutes saisons, que ce soit en salle avec un vélo d’appartement ou en extérieur. Vous brûlerez entre 400 et 700 calories par heure, selon votre taille. Un petit conseil pour les moins sportifs : profitez des beaux jours pour faire du vélo en plein air avec votre famille !
Calculer vos dépenses caloriques avec le vélo
8 – La natation, un programme tout en douceur pour s’affiner !
La natation, c’est double bénéfice : on se dépense et on se détend. Si vous nagez une heure à un rythme modéré, vous pouvez perdre jusqu’à 400 calories environ. À un rythme un peu plus soutenu, la dépense calorique grimpe jusqu’à 800 calories. Une à deux séances par semaine suffisent pour remodeler votre corps et vous offrir une silhouette élancée. Pour ceux qui n’aiment pas trop nager en longueur, l’aquagym ou l’aquabiking sont de super alternatives. Ces sports dynamiques pratiqués dans l’eau sont excellents pour éliminer la cellulite, améliorer la circulation sanguine et affiner la taille.
Calculez les calories que consommeriez en nageant !
9 – Le fitness, un sport aux multiples facettes pour tonifier sa silhouette !
Le fitness regroupe des activités d’entraînement cardiovasculaire, comme le rameur, le cardio-training ou le Boot camp, et des activités de gymnastique rythmique, comme l’aérobic, le step ou la zumba. Ces activités physiques développent l’endurance cardiovasculaire, améliorent la forme et aident à perdre du poids en brûlant rapidement des graisses. Selon le sport choisi, la dépense calorique du fitness se situe entre 350 et 600 calories par heure.
Calculez vos dépenses caloriques avec le fitness !
10 – Le roller pour maigrir et dire adieu à la cellulite !
Le roller est un sport dynamique qui sollicite tout le corps. Il fait travailler les jambes (cuisses, quadriceps et mollets), les fessiers, les hanches et le haut du corps. C’est une activité d’endurance super fun à pratiquer seul ou en groupe pour rester en forme. Par exemple, le roller permet de brûler environ 441 kcal par heure pour une personne de 60 kilos.
Calculez vos dépenses énergétiques avec le roller !
Comment bien choisir son sport pour mincir et être en forme durablement ?
1 . Choisissez son sport selon son mode vie pour une pratique régulière !
Pour le choix de votre activité sportive, il est important de favoriser un sport qui vous apporte du plaisir et qui soit compatible avec votre mode de vie. Si le sport choisi est une contrainte, il est probable que vous abandonniez rapidement. Si votre condition physique actuelle ne vous permet pas de reprendre une activité trop intense, nous vous conseillons néanmoins de vous initier à la marche rapide accessible à tous et à tout âge. Ce sport vous permet de perdre environ 300 calories/heure. Pour vous motiver, pensez au podomètre qui vous informe sur la distance parcourue et le nombre de calories dépensées. Pratiqué régulièrement, ce sport permet non seulement de mincir mais aussi de profiter d’un cadre agréable (lac, forêt, montagne…).
2 . Si nécessaire, faites appel à un coach pour un accompagnement sur mesure !
Pour vous accompagner dans la pratique d’une activité sportive, vous pouvez faire appel à un coach sportif agréé. L’entraîneur sportif identifiera vos besoins et vous apportera la motivation nécessaire pour mener à bien vos objectifs et participera à la réussite de votre programme de perte de poids.
3. Privilégiez l’intensité pour une meilleure dépense calorique!
Nul besoin d’être un grand sportif pour perdre du poids ! La pratique régulière d’une activité sportive accompagnée d’un rééquilibrage alimentaire suffit pour maigrir et perdre la graisse stockée sur les différentes parties du corps.
Cependant pour perdre du poids efficacement, mieux vaut privilégier un sport d’endurance de forte intensité qu’un sport moins intense. Les sports d’endurance qui vous feront travailler le cardio vous permettront de puiser dans les graisses et donc de perdre du poids plus rapidement. La dépense énergétique est totalement différente selon l’activité sportive pratiquée. Cette dépense est fonction du sexe, de l’âge, de la durée et de l’intensité avec laquelle on la pratique.
70% de l’effort pour maigrir passe par l’assiette !
Le sport est un allié indispensable mais ne fait pas tout. Pour maigrir et tonifier durablement son corps, il va falloir mettre en place un programme qui vous guidera vers une alimentation variée et équilibrée.
Liste de tous les sports avec leur dépense calorique.
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