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Berechnung und Kalorienbedarf für die verschiedenen Mahlzeiten eines Tages
Wie rechne ich aus wie viele Kalorien ich bei jeder Mahlzeit essen darf? Ist der Kalorienbedarf beim Essen abhängig vom Gewicht, der Größe oder dem Geschlecht einer Person? Bei welchem Essen sollte man wie viel kcal zu sich nehmen? Wie viele Kalorien sollte eine Mahlzeit haben, wenn man abnehmen oder gesund und ausgewogen essen will?
Mit dem untenstehenden Tool kannst du den optimalen Kalorienbedarf für einen idealen Tag berechnen! Je nachdem, ob du ein Mann oder eine Frau bist und wie dein Körperbau aussieht, wird dir das Ergebnis den Prozentsatz und die perfekte Ration in Kilokalorien anzeigen.
Wie rechnet man seinen Kalorienbedarf beim Essen aus?
Obwohl es nur sehr wenige Studien zu diesem Thema gibt, wird dringend empfohlen, in der ersten Hälfte des Tages eine höhere Ration in unsere Ernährung einzubauen. Das bedeutet, dass wir die Kalorien, die wir brauchen, in der aktivsten Zeit zu uns nehmen und so Naschen und Einlagerung vermeiden.
Regelmäßig essen und schlafen ist gesund!
Die Aufteilung in drei große Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) mit einem Snack gegen 17.00 Uhr hilft auch, Hungergefühle zu vermeiden und so gegen das Naschen anzukämpfen. Es sei daran erinnert, dass eine Person, die ihren Schlaf-Wach-Rhythmus und ihre Nahrungsaufnahme gut organisiert hat, eine gute Lebenshygiene hat und somit langfristig ihre Gesundheit verbessert. Zahlreiche Studien belegen den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme oder Naschen und Gewichtszunahme. Regelmäßigkeit und Routine sind also deine besten Verbündeten, um gesund zu leben!
Wieviel sollte man am Tag essen und wie oft?
Die Aufteilung auf drei oder vier Mahlzeiten richtet sich nach dem Alter. Wenn du ein erwachsener Mann oder eine erwachsene Frau bist, wird die Kalorienverteilung anders sein als bei Kindern.
Aufteilung der Menge pro Mahlzeiten am Tag: Beispiel für Erwachsene, Frauen und Männer
Für Erwachsene ist die Zwischenmahlzeit nicht zwingend notwendig, aber sie ermöglicht es, die Zufuhr in der zweiten Tageshälfte zu verteilen und verhindert das Naschen am Ende des Tages.
- Frühstück: 25%
- Mittagessen: 40%
- Zwischenmahlzeit: 5%
- Abendessen: 30%
Wenn es keinen Snack am späten Nachmittag gibt, ist es möglich, diese Ration auf das Abendessen zu übertragen.
Aufteilung der Menge pro Mahlzeiten am Tag: Beispiel für Kinder
Für Kinder, aber auch für ältere Menschen, schwangere oder stillende Frauen, ist die Kalorienzufuhr bei der Zwischenmahlzeit höher als bei Erwachsenen, wobei eine Portion ca. 10 % der Gesamtenergiezufuhr für einen Tag (GET) ausmacht.
- Frühstück: 25%
- Mittagessen: 35%
- Snack für zwischendurch: 10%
- Abendessen: 30%
Siehe auch: Berechnung des täglichen Energieverbrauchs
Siehe auch: Grundumsatz
