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Kalorienrechner: wie viele Kalorien werden fürs Abendessen oder Abendbrot empfohlen?
Wie viel kcal sollte man abends beim Abendessen zu sich nehmen? Wie viel sollte man abends essen im Vergleich zu den anderen Mahlzeiten des Tages? Wie kann ich meinen Kalorienbedarf beim Abendbrot ausrechnen, je nach Größe, Gewicht und ob ich ein Mann oder eine Frau bin?
Auch hier ist die populäre Legende, die darauf abzielt, dass das Abendessen arm sein muss, übertrieben. Wenn es eine Formel gäbe, um das perfekte Abendessen zusammenzufassen, dann wäre es „Nicht zu schwer! Nicht zu leicht! Mäßigung ist angesagt“. Nach dem Abendessen muss dein Körper etwa 10 Stunden auf seine nächste Mahlzeit warten. Es ist also wichtig, diese Mahlzeit nicht zu unterschätzen, aber auch kein Festmahl daraus zu machen! Diese Abendmahlzeit sollte idealerweise 35 % der Tageszufuhr ausmachen oder 30 %, wenn du probiert hast. Unten kannst du deine ideale Abendmahlzeit berechnen!
Was sollte man abends essen?
Die wichtigsten Lebensmittel zum Abendessen
Eine gute Abendmahlzeit sollte idealerweise dicht an Gemüse sein und weniger Eiweiß enthalten als das Mittagessen. Es ist auch gut,schwer verdauliche Mahlzeiten zu vermeiden, die dich am Schlafen hindern. Deshalb sind fettige Speisen sowohl für die Figur als auch für den Schlaf zu vermeiden.
Was ist ein gesundes, ausgewogenes Abendessen?
- Obst und Gemüse sollten den Großteil deines Abendessens ausmachen (bring Farbe ins Spiel und sorge für Abwechslung), vielleicht kannst du dir auch eine Suppe kochen, um das Abendessen in ein Abendessen zu verwandeln.
- Die Proteinportion sollte kleiner sein als die Mittagsration (rotes Fleisch, Wurstwaren und Käse sollten nur gelegentlich auf den Tisch kommen und pflanzliche Proteine sollten ebenfalls in den Speiseplan integriert werden).
- Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index sollten in Maßen gegessen werden (niedrige glykämische Indexe mit Vollkornprodukten bevorzugen, Weißbrot und Nudeln ohne Vollkornprodukte einschränken, da sie den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen)
