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Kalorienrechner: wie viele Kalorien werden fürs Abendessen oder Abendbrot empfohlen?
Wie viel kcal sollte man abends beim Abendessen zu sich nehmen? Wie viel sollte man abends essen im Vergleich zu den anderen Mahlzeiten des Tages? Wie kann ich meinen Kalorienbedarf beim Abendbrot ausrechnen, je nach Größe, Gewicht und ob ich ein Mann oder eine Frau bin?
Auch hier ist die populäre Legende, die darauf abzielt, dass das Abendessen arm sein muss, übertrieben. Wenn es eine Formel gäbe, um das perfekte Abendessen zusammenzufassen, dann wäre es “Nicht zu schwer! Nicht zu leicht! Mäßigung ist angesagt”. Nach dem Abendessen muss dein Körper etwa 10 Stunden auf seine nächste Mahlzeit warten. Es ist also wichtig, diese Mahlzeit nicht zu unterschätzen, aber auch kein Festmahl daraus zu machen! Diese Abendmahlzeit sollte idealerweise 35 % der Tageszufuhr ausmachen oder 30 %, wenn du probiert hast. Unten kannst du deine ideale Abendmahlzeit berechnen!
Was sollte man abends essen?
Die wichtigsten Lebensmittel zum Abendessen
Das Ideal ist, dass eine gute Abendmahlzeit reich an Gemüse und mit weniger Proteinen als das Mittagessen sein sollte. Es ist auch ratsam, schwere Mahlzeiten zu vermeiden, die den Schlaf stören könnten, weshalb fettige Lebensmittel sowohl für den Körper als auch für den Schlaf vermieden werden sollten.
Darüber hinaus ist es wichtig, die Portionsgröße zu berücksichtigen; sehr große Mahlzeiten am Abend können die Verdauung überlasten, was zu Unbehagen und einer schlechteren Schlafqualität führt. Bevorzugen Sie leichte und leicht verdauliche Lebensmittel wie Salate, Suppen oder gedünstetes Gemüse.
Eine ausgewogene Abendmahlzeit trägt zu einem erholsamen Schlaf bei, der entscheidend für die Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit ist.
Denken Sie daran, dass das Abendessen Ihre Ernährung über den Tag hinweg ergänzen und dazu beitragen sollte, den notwendigen Nährstoffbedarf zu decken, ohne zu einem Übermaß zu führen.
Was ist ein gesundes, ausgewogenes Abendessen?
- Obst und Gemüse sollten den Großteil deines Abendessens ausmachen (bring Farbe ins Spiel und sorge für Abwechslung), vielleicht kannst du dir auch eine Suppe kochen, um das Abendessen in ein Abendessen zu verwandeln.
- Die Proteinportion sollte kleiner sein als die Mittagsration (rotes Fleisch, Wurstwaren und Käse sollten nur gelegentlich auf den Tisch kommen und pflanzliche Proteine sollten ebenfalls in den Speiseplan integriert werden).
- Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index sollten in Maßen gegessen werden (niedrige glykämische Indexe mit Vollkornprodukten bevorzugen, Weißbrot und Nudeln ohne Vollkornprodukte einschränken, da sie den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen)
Die verschiedenen Mahlzeiten des Tages:
Nährstoffreiche Ernährung zur Unterstützung des Sports
Nährstoffreiche Ernährung zur Unterstützung des Sports
Eine nährstoffreiche Ernährung, die in Kombination mit Ihrem Lieblingssport betrieben wird, kann nicht nur Ihre sportliche Leistung optimieren, sondern auch die spezifischen Bedürfnisse Ihrer Muskeln und Ihres gesamten Körpers erfüllen.
Eine Ernährung, die reich an vollwertigen und unverarbeiteten Lebensmitteln ist und eine breite Palette von Makro- und Mikronährstoffen enthält, ist unerlässlich, um Ihrem Körper die benötigte Energie sowie die notwendigen Bausteine für Reparatur und Regeneration zu liefern.
Kohlenhydrate spielen eine Schlüsselrolle als Hauptenergielieferant, während Proteine für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe unerlässlich sind. Fette, insbesondere ungesättigte Fettsäuren, tragen zur Unterstützung des Hormonhaushalts und zur langfristigen Energiebereitstellung bei. Darüber hinaus sind Vitamine und Mineralstoffe, wie Eisen, Magnesium und B-Vitamine, von zentraler Bedeutung für den Stoffwechsel und die Muskelfunktion.
Für einen nachhaltigen Ansatz ist es wichtig, die Energiebilanz zu verstehen und effektive Strategien zur Gewichtsabnahme oder -zunahme zu entwickeln, die Ihre sportlichen Ziele unterstützen. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist nicht nur entscheidend, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten, sondern auch, um Verletzungen vorzubeugen, die Regeneration zu fördern und die Leistungsfähigkeit im Sport auf lange Sicht zu steigern.
