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Kalorienrechner: wie viele Kalorien werden für eine Zwischenmahlzeit (Snack) höchstens empfohlen?
Wie viel kcal sollte man zwischendurch maximal zu sich nehmen? Wie viel sollte man bei einer Zwischenmahlzeit im Vergleich zu den anderen Mahlzeiten des Tages essen? Wie kann ich meinen Kalorienbedarf für einen kleinen Snack zwischendurch ausrechnen, je nach Größe, Gewicht und ob ich ein Mann oder eine Frau bin?
Die Zwischenmahlzeit um 16 Uhr ist vor allem für Kinder üblich, obwohl diese Pause auch für Erwachsene viele Vorteile haben kann. Sie ermöglicht es, die Aufnahme von Nährstoffen auf die zweite Tageshälfte zuverteilen und so ein leichteres Abendessen zu genießen, ohne am Abend Hunger zu verspüren. Die Portion bei Kindern kann 10 % der Tagesdosis betragen, während sie bei Erwachsenen 5 % beträgt. Hier kannst du berechnen, wie viele Kalorien du mit einem Snack zu dir nehmen kannst!
Gesunde Snacks für Zwischendurch
Tipps für Lebensmittel für die Zwischenmahlzeit
Die Zwischenmahlzeit ist kein Muss, sondern eher eine Frage der Gewohnheit und geht oft mit derKindheit einher. In den letzten Jahrzehnten hat die Industrie die Zwischenmahlzeit in Beschlag genommen und dabei Innovationen angeboten, die oft kalorienreich, aber nährstoffarm sind, was man gemeinhin als “ leere Kalorien“ bezeichnet. Dennoch sollte die Zwischenmahlzeit keine Ausnahme von der Regel der Ausgewogenheit sein, und “ volle Kalorien „, die wichtige Nährstoffe enthalten, sollten die Herrschaft über das Zvieri übernehmen. Nein, eine Trinkflasche mit Kompott ist keine Frucht, auch wenn in der Werbung die Trinkflaschen vom Baum gepflückt werden. Die Zwischenmahlzeit muss ein gesunder Snack sein, sonst wird sie zum Naschen.
Leichte und kalorienarme Snacks: Naschen ohne Reue
- Ein Getränk, Wasser, Tee oder Kräutertee (wenn nicht, gewöhne dich daran, sie ohne Zucker zu trinken, dein Puck wird sich sehr schnell daran gewöhnen und dein Körper wird es dir danken).
- 1 frisches Stück Obst, wenn möglich aus biologischem Anbau und damit aus der Saison (biologisch essen bedeutet, dass du die köstlichen Nährstoffe essen kannst, die in der Schale der Frucht enthalten sind, was bei einem Standardapfel, der im Durchschnitt 30 Behandlungen erhält, kaum möglich ist).
- 1 Keks, wenn du es gewohnt bist, obwohl es nicht ideal ist, aber in diesem Fall solltest du fett- und zuckerarme Versionen aus Vollkorngetreide bevorzugen.
- Als gute Alternative kannst du dir auch ein paar Mandeln oder Nüsse gönnen.
- Für diejenigen, die nicht darauf verzichten können, gibt es 1 Milchprodukt oder eine pflanzliche Version davon, wie z. B. 1 Sojajoghurt.
Die verschiedenen Mahlzeiten des Tages:
Die Rolle einer ausgewogenen Ernährung für Gesundheit und Gewichtskontrolle
Eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln ist der Schlüssel sowohl für die Gesundheit als auch für eine effektive Gewichtskontrolle. Die Entscheidung für unverarbeitete, vollwertige Lebensmittel hilft, die Aufnahme leerer Kalorien zu vermeiden und stellt sicher, dass Sie essentielle Nährstoffe erhalten. Die Integration frischer, nährstoffreicher Optionen in Ihre Mahlzeiten unterstützt die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers. Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für das Wohlbefinden und das Erreichen von langfristigen Gewichtsmanagement Zielen. Das Verständnis der Energiebilanz ist für einen nachhaltigen Ansatz zur Gewichtskontrolle und allgemeinen Gesundheit unerlässlich.
