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Kalorienrechner: wie viele Kalorien werden fürs Mittagessen empfohlen?
Wie viel kcal sollte man mittags beim Mittagessen zu sich nehmen? Wie viel sollte man mittags essen im Vergleich zu den anderen Mahlzeiten des Tages? Wie kann ich meinen Kalorienbedarf beim Mittagessen ausrechnen, je nach Größe, Gewicht und ob ich ein Mann oder eine Frau bin?
Wenn es eine wichtige Mahlzeit des Tages gibt, dann ist es zweifellos das Mittagessen. Diese Mittagsmahlzeit ermöglicht es uns, unsere Batterien aufzuladen undden Treibstoff für den kommenden Nachmittag zuspeichern. Viele Experten sind sich einig, dass das Mittagessen 40 % der Kalorienzufuhr des Tages ausmachen sollte. Mit dem folgenden Tool kannst du deinen optimalen Bedarf für deine Mittagspause nach deinen eigenen Bedürfnissen berechnen!
Was sollte man mittags essen?
Die wichtigsten Lebensmittel zum Mittagessen
Leider bedeutet Mittagessen für viele Menschen, dass es schnell gehen muss und manchmal auch mit schlechten Gewohnheiten verbunden ist. Manche essen zu wenig und holen das am Abend nach, andere essen schnell etwas, das oft unausgewogen ist. Und dann gibt es noch diejenigen, die die Wahl haben, im Café an der Ecke, in der Gemeinschaftsverpflegung ihres Unternehmens oder in ihrem am Vortag vorbereiteten Napf gut zu essen.
Das Mittagessen sollte die reichhaltigste Mahlzeit des Tages sein, aber die Rationen unterscheiden sich natürlich zwischen einem sitzenden Menschen, einem großen Sportler oder einem Schwerarbeiter.
Unsere französischen Traditionen und die Gesundheitsorganisationen unterteilen diese Mahlzeit in drei Teile, nämlichVorspeise, Hauptgericht und Wüste, aber jeder wird seine eigene Art finden, das Wichtigste ist das Verhältnis der Zutaten, die auf unserem Teller liegen.
Was ist ein gesundes, ausgewogenes Mittagessen?
Hier sind einige Empfehlungen für Lebensmittel, die du für deine Mittagspause bevorzugen solltest.
- Obst und Gemüse sollten 50% deines Tellers ausmachen (bringe Farbe ins Spiel und sorge für Abwechslung).
- Proteine sollten 25 % deines Tellers ausmachen (beschränke dich auf rotes Fleisch, Wurstwaren und Käse, die nur gelegentlich auf den Tisch kommen sollten, und wage es, auch pflanzliche Proteine zu integrieren).
- Kohlenhydrate sollten 25 % deines Tellers ausmachen (bevorzuge einen niedrigen glykämischen Index mit Vollkornprodukten und beschränke dich auf Weißbrot und Nudeln, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen).
Als Beilage zu Salaten oder anderen Gerichten solltest du gesunde Öle bevorzugen, aber nicht zu viel davon verwenden.
Die verschiedenen Mahlzeiten des Tages:
Bedeutung der Ernährungsqualität für die Gesundheit
Bei der Gewichtskontrolle ist es wichtiger, auf die Qualität der Ernährung zu achten als nur Kalorien zu zählen. Die Wahl von unverarbeiteten, vollwertigen Lebensmitteln stellt sicher, dass Ihre Ernährung reich an essentiellen Nährstoffen ist und frei von leeren Kalorien. Durch die Bevorzugung frischer, nährstoffreicher Optionen können Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers besser erfüllen. Eine ausgewogene Ernährung ist grundlegend für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und unterstützt eine nachhaltige Gewichtsabnahme. Darüber hinaus ist das Verständnis der Energiebilanz zwischen aufgenommenen und verbrauchten Kalorien entscheidend für ein effektives Gewichtsmanagement.
