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- Wie kann ich am schnellsten 5 oder 10 Kg Gewicht verlieren? Top-Tipps zum Fettabbauen!
- Bevor du Gewicht abnimmst, mache deinen Gewichts-Check!
- Wie kann man gesund und auf natürliche Weise, ohne Diät abnehmen?
- 10 Tipps um langfristig und dauerhaft ohne Diät und Jojo-Effekt abzunehmen!
- Tipp Nr. 3 : Nahrungsmittel mit wenig Kalorien und hoher Nährstoffdichte bevorzugen
- Gesunde Lebensmittel sollst du essen!
- Tipp Nr. 4 : Verzehr von Fastfood und Fertiggerichten einschränken
- Frische Lebensmittel sollst du bevorzugen
- Tipp Nr. 5 : Nur essen, wenn man Hunger hat
- Auf deinen Körper sollst du hören!
- Tipp Nr. 6 : Bewusst essen und von einem kleinen Teller
- Bewusstsein sollst du bekommen
- Tipp Nr. 7: HIT und Krafttraining machen und so den Grundumsatz steigern und mehr Kalorien verbrennen
- Mehr Power sollst du beim Sport bekommen!
Wie kann ich am schnellsten 5 oder 10 Kg Gewicht verlieren? Top-Tipps zum Fettabbauen!
Wer schnell und erfolgreich Gewicht verlieren will, sollte sich zunächst einmal erkundigen, wie er oder sie dieses Ziel am schnellsten, aber auch dauerhaft erreichen kann. Es gibt verschiedene Möglichkeiten Gewicht zu reduzieren, aber ein paar Grundprinzipien zum gesunden Abnehmen solltest du kennen.
Bevor man eine Diät beginnt, sollte man zunächst in sich gehen und sich ein paar Fragen stellen: Warum soll ich abnehmen und bin ich wirklich übergewichtig? Warum habe ich zugenommen, woher kommen die überflüssigen Pfunde? Wie kann ich mein Ziel erreichen und 5 oder 10 Kilo abnehmen ohne Jojo-Effekt? Was ist der beste Fettkiller, welche Methode zum Abnehmen ist für mich geeignet?
Bevor du Gewicht abnimmst, mache deinen Gewichts-Check!
Wie kann man gesund und auf natürliche Weise, ohne Diät abnehmen?
Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, sich einer restriktiven Diät zu unterziehen. Zu versuchen, schnell abzunehmen, kann dazu führen, dass du kurz darauf wieder schnell zunimmst.
Stattdessen solltest du dir Zeit lassen. Analysiere die Ursachen deiner Gewichtszunahme und lerne, auf deinen Körper und deine Empfindungen zu hören.
Um dein Energiegleichgewicht wiederherzustellen und eine dauerhafte und effektive Gewichtsabnahme zu erreichen, ist es wichtig, deinen Kalorienbedarf zu kennen, dich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.
10 Tipps um langfristig und dauerhaft ohne Diät und Jojo-Effekt abzunehmen!
Um effektiv abzunehmen, wird dringend empfohlen, die Energiebilanz zugunsten des Verbrauchs umzukehren, indem du dich körperlich betätigst und gleichzeitig deine Kalorienzufuhr um mindestens 10 % reduzierst.
Du kannst sogar mehr essen, aber besser essen, indem du z. B. Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte und einer niedrigen Kaloriendichte bevorzugst. Um das zu verstehen, findest du im Folgenden unsere einfach zu befolgenden Tipps, um wieder schlank zu werden.
Tipp Nr. 1 : Gesunde Ernährung mit wenig Zucker
Hände weg vom Zucker!
Die Wissenschaft hilft uns heute, die Missverständnisse zu vermeiden, die wir jahrelang über die Ursachen von Fettleibigkeit gehört haben. Hast du schon einmal den Satz „Fettes Essen macht dick“ gehört, den du auch heute noch überall lesen kannst? Es ist jedoch unnötig, daran zu erinnern, dass es in Ländern wie Frankreich, die für fettiges Essen bekannt sind, bis zum Aufkommen von fettreduzierten Produkten keine Fettleibigkeitsepidemie gab. Der Fettkonsum ging immer weiter zurück, während gleichzeitig die Fälle von Fettleibigkeit immer weiter anstiegen.
Aber was ist passiert? Je mehr wir Fett dafür verantwortlich gemacht haben, dass wir dick werden, desto mehr haben wir dem Zucker die Schuld gegeben. Beginnen wir damit, das Rezept für die Herstellung eines „fettarmen“ Produkts zu verstehen. Nehmen wir als Beispiel ein fettarmes Milchdessert. Um die fehlende Cremigkeit aufgrund der geringeren Sahnemenge zu kompensieren, fügen die Hersteller „Zucker“ wie Maisstärke, Laktose oder Fruktose hinzu. Zu dieser Liste können wir auch Süßstoffe hinzufügen, die im Verdacht stehen, krebserregend zu sein. Letztendlich ist dein „fettarmes“ Produkt „zuckerreich“. Außerdem wird es mehr fragwürdige und verarbeitete Zutaten enthalten.
Es ist nicht mehr zu leugnen, dass Bewegungsmangel in Verbindung mit einer zuckerreichen industriellen Ernährung die Hauptursache für Fettleibigkeit in unserer modernen Gesellschaft ist. Wenn du also abnehmen willst, ist es wichtig, Zucker in sehr geringen Mengen zu konsumieren.
Tipp Nr. 2 : Sport und Bewegung statt Bewegungsmangel
Lebendig und aktiv sollst du sein!
Der Mensch ist seit seinen Ursprüngen darauf ausgelegt, zu Fuß zu gehen und seine Nahrungsressourcen in der Natur mit verschiedenen Techniken wie Jagen, Sammeln, dann Viehzucht und Landwirtschaft, die wir heute kennen, zu suchen. Nahrung im Überfluss und mangelnde Aktivität sind die häufigsten Todesursachen in unseren heutigen Gesellschaften. Man muss nicht in die Vorgeschichte zurückgehen, um diesen Wandel zu sehen, denn er ist sehr jung und geht auf die industrielle Revolution zurück. Unsere Großeltern haben besser gegessen und sich mehr bewegt.
Bewegung verbrennt Kalorien, aber das ist nur ein sehr quantitativer Aspekt der weitaus zahlreicheren Vorteile für unsere Gesundheit. Intensiver Sport ist keine Pflicht. Körperliche Aktivitäten wie der tägliche Spaziergang, die Treppe statt des Aufzugs oder das Fahrrad statt des Autos sind perfekt, um glücklich und alt zu leben.
Tipp Nr. 3 : Nahrungsmittel mit wenig Kalorien und hoher Nährstoffdichte bevorzugen
Gesunde Lebensmittel sollst du essen!
Aber was bedeutet diese Behauptung? Was ist eine Nährstoff- oder Kaloriendichte? Hier ist eine Erklärung nötig! Ein Lebensmittel versorgt uns mit Energie (Kalorien), aber auch mit nützlichen Nährstoffen. Dieses Verhältnis zwischen dem Nutzen der Nährstoffe und den zugeführten Kalorien ermöglicht es, Lebensmittel in Gruppen einzuteilen, die man als Vollkalorien (große Bedeutung für den Körper, da hohe Nährstoffdichte) oder Leerkalorien (geringe Bedeutung für den Körper, da hohe Kaloriendichte, aber geringe oder keine Nährstoffdichte) bezeichnen kann.
Einige Beispiele für unnötige Lebensmittel: (leere Kalorien = geringe oder keine Nährstoffdichte hohe Kaloriendichte): Sodas, Bombons, gesüßte Frühstücksflocken, Chips, Tiefkühlpizza ..
Einige Beispiele für Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte und wenig Kalorien: Allgemein Obst und Gemüse, Fleisch, Fisch ..
Stark verarbeitete Lebensmittel haben oft eine hohe Kaloriendichte und eine niedrige Nährstoffdichte, was uns zum vierten Tipp bringt.
Tipp Nr. 4 : Verzehr von Fastfood und Fertiggerichten einschränken
Frische Lebensmittel sollst du bevorzugen
Wie du vielleicht schon weißt, ist ein Lebensmittel, für das im Fernsehen geworben wird, oft ein Lebensmittel, das du meiden solltest, genauso wie Lebensmittel, die 0 % Zucker oder 0 % Fett versprechen..
Für deine Gesundheit und deine Figur sind Grundnahrungsmittel deine besten Verbündeten. An manchen Abenden in der Woche haben wir alle wenig Zeit zum Kochen. In diesem Fall solltest du dich für qualitativ hochwertige, gesunde Produkte entscheiden, die schnell zubereitet sind. Denke daran, immer Dosengemüse in deinen Schränken und Eier in deinem Kühlschrank zu haben. So kannst du dir z. B. ein Spiegelei mit grünen Bohnen kochen – das ist nicht nur gut für den Geldbeutel, sondern auch für deine Gesundheit.
Tipp Nr. 5 : Nur essen, wenn man Hunger hat
Auf deinen Körper sollst du hören!
Lerne, auf die Signale deines Körpers zu hören. Iss nur, wenn du wirklich Hunger hast, vermeide es, aus Langeweile oder um eine Lücke zu füllen, zu essen. Es ist wichtig, zwischen Appetit, Hungergefühl und dem Bedürfnis, Flüssigkeit zu sich zu nehmen, zu unterscheiden. Wenn du ein Hungergefühl verspürst, solltest du zunächst ein Glas Wasser trinken, um zu sehen, ob das dein Verlangen nach Essen dämpft.
Tipp Nr. 6 : Bewusst essen und von einem kleinen Teller
Bewusstsein sollst du bekommen
Genießt du es, während des Essens fernzusehen, auf deinem Handy zu spielen oder Musik zu hören? So kann es passieren, dass der Akt des Essens in den Hintergrund rückt.
Achtsam zu essen ermutigt dazu, sich auf das Sättigungsgefühl zu konzentrieren und jeden Bissen zu genießen, wodurch die Menge der aufgenommenen Nahrung auf natürliche Weise reduziert werden kann.
Andererseits hilft der begrenzte Platz bei der Verwendung eines kleinen Tellers dabei, die Illusion einer größeren Menge zu erzeugen, was zu einer ähnlichen Zufriedenheit mit weniger Essen führen kann. Außerdem regt es zu einem größeren Bewusstsein für das, was man isst, an, indem es einen maßvolleren und achtsameren Umgang mit dem Essen fördert.
Alles in allem kann das bewusste Essen von einem kleinen Teller den Akt des Essens zu einer lohnenderen Erfahrung machen und dabei helfen, gesunde und nachhaltige Ernährungsgewohnheiten zu etablieren.
Tipp Nr. 7: HIT und Krafttraining machen und so den Grundumsatz steigern und mehr Kalorien verbrennen
Mehr Power sollst du beim Sport bekommen!
Für diejenigen, die mit wenig Zeitaufwand viele Kalorien verbrauchen wollen, ist HIT (High Intensity Training) eine effektive und nicht belastende Methode, um die gesamte Muskelmasse des Körpers zu stärken.
Ein gut bemuskelter Körper verbrennt nämlich auch im Ruhezustand mehr Kalorien, was auf einen erhöhten Grundumsatz und das Afterburn-Phänomen zurückzuführen ist, bei dem der Körper auch lange nach dem Ende des Krafttrainings noch Energie verbraucht.
Das HIT wurde in Übersee unter dem Titel „7 minutes Workout“ bekannt, das in der New York Times veröffentlicht wurde.
Tipp Nr. 8 : Mit dem Joggen anfangen
Laufen sollst du!
Wie wäre es, wenn du mit dem Laufen beginnst! Dieser Sport ist ideal, um Kalorien zu verbrennen und dein Herz zu trainieren! Das Geheimnis, um nicht auf dem falschen Fuß erwischt zu werden, ist es, langsam und behutsam anzufangen, da du dich sonst der Gefahr einer Verletzung aussetzen könntest.
Um Fortschritte zu machen, kannst du dir ein Ziel von 2 bis 3 Ausflügen pro Woche setzen, wobei es wichtig ist, einen Tag Pause zu haben, damit sich die Muskeln erholen können.
Tipp Nr. 9: Ausreichend und regelmäßig schlafen!
Besser schlafen sollst du!
Zahlreiche Studien haben einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Schlafmangel, Fettleibigkeit und Diabetes nachgewiesen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Personen mit Schlafeinschränkungen fetter und süßer essen. Mehrere andere Faktoren könnten diesen Zusammenhang erklären, insbesondere der mit Schlaflosigkeit verbundene Anstieg des Cortisols, der für die Zunahme der Insulinresistenz und des Fettgewebes verantwortlich gemacht wird.
Gut zu schlafen bedeutet auch, den natürlichen Schlaf-Wach-Wechsel zu respektieren, der es ermöglicht, die biologische Uhr zu synchronisieren, die ihrerseits für zahlreiche hormonelle Reaktionen verantwortlich ist, die eine Rolle bei der Regulierung des Appetits spielen.
Tipp Nr 10: Relaxen und Entspannen
Pausen sollst du machen!
Gönne dir regelmäßig Momente der Entspannung. Stress ist nicht immer negativ, denn er stimuliert Körper und Geist und kann zu Höchstleistungen führen.
Wenn du jedoch ständig unter Stress stehst und dir keine Entspannungspausen gönnst, kann das schädlich sein. Unter diesen Umständen kann Stress zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen und eine beschleunigte Fetteinlagerung begünstigen.
