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Formel um sein Idealgewicht und seinen BMI zu berechnen: Vorteile und Nachteile
Hier findest du verschiedene tools, Tabellen und Formeln um dein Idealgewicht oder Wohlfühlgewicht zu berechnen. Mithilfe dieser Rechenmethoden, kannst du einschätzen, welches Gewicht am besten für deinen Organismus geeignet ist und so die Auswirkungen von Übergewicht auf die Gesundheit vermeiden. Wenn du möchtest, kannst du direkt hier unten deine Werte berechnen und dein Idealgewicht ermitteln.
8 Formeln zur Ermittlung des Wohlfühlgewichts bei Mann oder Frau
Es gibt verschiedene Formeln, um dein Fitnessgewicht zu berechnen, aber keine gilt als perfekt. Die gängigsten Formeln sind der Body Mass Index (BMI), der jedoch für Sportler nur von geringem Interesse ist, da er nicht sehr genau ist, oder die Lorentz-Formel, die oftmals bevorzugt wird.
Alle Formeln um sein Idealgewicht zu ermitteln
Die von Dr. Friedrich Lorentz (Mitglied der Abteilung für Sporthygiene des Hamburger Instituts) 1929 geschaffene Lorentz-Formel basiert auf der Broca-Formel und erweitert diese um die Parameter Körpergröße und Geschlecht der Person.
Vorteil: Die derzeit am häufigsten verwendete Formel zur Schätzung des Idealgewichts.
Nachteil: Sie berücksichtigt weder das Alter noch den Körperbau. Formel für die ungefähre Berechnung.
Idealgewicht Männer (in kg) = Körpergröße (in cm) – 100 – ((Körpergröße in cm – 150) /4))
Idealgewicht Frauen (in kg) = Körpergröße (in cm) – 100 – ((Körpergröße in cm – 150) /2.5))
Der Body Mass Index (BMI) ist das Verhältnis zwischen dem Gewicht und der Körpergröße einer Person. Anhand dieses Indexes kannst du feststellen, ob dein Körperbau zu deiner Körpergröße passt, und die Risiken von Übergewicht und Fettleibigkeit einschätzen.
Um dem Idealgewicht immer näher zu kommen, berücksichtigt diese Formel ein anderes Körpermaß als die Körpergröße: die Silhouette der Person.
Vorteil: Sie bezieht den Knochenbau in die Berechnung des Idealgewichts mit ein und bis zu einem gewissen Grad auch die Muskelmasse.
Nachteil: Berechnungsformel immer annähernd.
Idealgewicht (in kg) = (Körpergröße in cm – 100 + 4 x Umfang des Handgelenks in cm) / 2
Diese Formel für das Idealgewicht ist die älteste. Sie wurde von Dr. Paul Broca, einem französischen Chirurgen, im Jahr 1871 erfunden.
Vorteil: Die Formel ist einfach und leicht zu berechnen.
Nachteil: Sie überschätzt nicht nur das Gewicht für Frauen, sondern auch für alle Personen, die größer als 1,65 m sind. Formel zur ungefähren Berechnung.
Idealgewicht (in kg) = Körpergröße (in cm) – 100
Die Bornhardt-Formel stammt aus dem Jahr 1891. Sie wurde ursprünglich entwickelt, um den Körperbau von Personen zu ermitteln, die in die Armee eingezogen wurden, und so ihre körperliche Eignung für den Militärdienst zu bestimmen. Sie ist weniger populär als die Broca-Formel, aber dennoch zuverlässiger, wenn es darum geht, das Idealgewicht zu erreichen, da sie die Silhouette des Einzelnen berücksichtigt.
Vorteil: Sie bezieht den Brustumfang in die Berechnung des Idealgewichts ein und bis zu einem gewissen Grad auch die Muskelmasse.
Nachteil : Ungefähre Berechnungsformel.
Idealgewicht (in kg) = ((Körpergröße (in cm) x Brustumfang (in cm)) / 240
Die Formel von Professor AF Creff, die in den 1970er Jahren erstellt wurde, kommt dem Idealgewicht sehr nahe und soll “spitzer” sein als eine andere, vorausgesetzt, man hat einen richtigen Blick auf seinen Körperbau.
Vorteil: Sie enthält neben der Größe und dem Alter auch die Maße des Körperbaus.
Nachteil: Die Verwendung dieser Formel beruht auf der Unterscheidung zwischen normalen, breiten und zierlichen Personen. Diese Begriffe bleiben relativ vage und subjektiv. Formel zur ungefähren Berechnung.
Für eine Person mit einem “normalen” Körperbau:
Idealgewicht (in kg) = Körpergröße (in cm) – 100 (Alter (in Jahren) /10) x 0,9
Für eine Person mit einem “breiten” Körperbau:
Idealgewicht (in kg) = Körpergröße (in cm) – 100 + (Alter (in Jahren) /10) x 0,9 x 1,1
Für eine Person mit einem “zierlichen” Körperbau:
Idealgewicht (in kg) = Körpergröße (in cm) – 100 + (Alter (in Jahren) /10) x 0,9 x 0,9
Diese Formel wurde 1974 von Dr. B.J. Devine entwickelt. Ursprünglich war sie für die Dosierung bestimmter Medikamente gedacht. Diese Formel wird in den angelsächsischen Ländern sehr häufig verwendet und wurde zwischen 1974 und 2000 von großen medizinischen und pharmazeutischen Zeitschriften verwendet.
Vorteil: Sie ermöglicht den Übergang von einer bestimmten Körpergröße in Zoll zu einem Idealgewicht in Kilogramm.
Nachteil: Die Formel berücksichtigt nicht das Alter. Formel für die ungefähre Berechnung.
Idealgewicht Mann(in kg) = 50 (kg) + 2.3 x [Körpergröße (in Zoll) – 60]
Idealgewicht Frau (in kg) = 45.5 (kg) + 2.3 x [Größe (in Zoll) – 60]
* ein Zoll entspricht 2,54 Zentimetern
Die Perrault-Formel ist ebenfalls eine Abwandlung der Broca-Formel.
Vorteil: Diese Formel verwendet das Alter in ihrer Berechnung.
Nachteil: Sie berücksichtigt nicht das Geschlecht. Formel zur ungefähren Berechnung.
Idealgewicht (in kg) = Körpergröße (in cm) – 100 + (Alter (in Jahren)/10) x 0,9
Weitere Formeln: wie berechnet man das perfekte Gewicht?
Körperfettanteil
Der Körperfettanteil misst die Menge an Körperfett im Verhältnis zur Gesamtmasse des Körpers. Er kann mit verschiedenen Methoden gemessen werden. Diese Methoden können jedoch teuer und unpraktisch für den Gebrauch zu Hause sein.
Siehe: Berechnung des Körperfettanteils
Fettfreie-Masse-Index berechnen (FFMI-Rechner)
Die Berechnung der fettfreien Masse ist eine weitere Möglichkeit, das Fitnessgewicht zu schätzen. Sie basiert auf der Gesamtmasse des Körpers abzüglich des Körperfetts, was die fettfreie oder Muskelmasse ergibt. Wie beim Körperfettanteil kann diese Methode jedoch teuer und für den Gebrauch zu Hause unpraktisch sein.
Viele Waagen bieten heute an, die Muskel- und Fettmasse zu berechnen, um die Zusammensetzung unseres Körpers besser bestimmen zu können.
Letztendlich gibt es keine perfekte Formel für die Berechnung deines Fitnessgewichts. Jede Formel hat ihre eigenen Grenzen und ist möglicherweise nicht für alle Personen genau. Es ist wichtig, daran zu denken, dass das Gewicht nicht die Gesundheit definiert und dass gesunde Essgewohnheiten und regelmäßige körperliche Aktivität für die allgemeine Gesundheit wichtiger sind. Es ist immer am besten, einen Gesundheitsexperten zu konsultieren, um das eigene Gewicht und die allgemeine Gesundheit zu beurteilen.
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