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KFA bedeutet Körperfettanteil und bezeichnet den prozentualen Anteil an Körperfett. Ein weiterer Begriff in dem Zusammenhang ist der fettfreie Masse-Index. Man darf ihn aber nicht mit dem BMI, dem Body-Mass-Index verwechseln.
Die anderen REGIVIA-Berechnungswerkzeuge
- Berechnung des BMI Body Mass Index
- Wie viele Kalorien pro Tag, um Pfunde zu verlieren?
- Wie viele Kalorien pro Mahlzeit?
- Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs
Wozu dient die Berechnung des Körperfettanteils (KFA)?
Mit dem Fettmasseindex kann man das Verhältnis zwischen Fettmasse (Fettmasse) und Trockenmasse (Muskelmasse oder Muskelmasse) berechnen. Das bedeutet, dass du den Fettanteil in deinem Körper ermitteln kannst, um festzustellen, ob du zu dünn oder zu fett bist.
Wie berechnet man seinen Körperfettanteil (KFA)?
Der BMI wird anhand von drei Faktoren berechnet:
- Der BMI(Body Mass Index) nach der WHO-Formel
- Das Alter
- Das Geschlecht (S=1 für Männer S=0 für Frauen)
Die Formel lautet wie folgt:
KFA in % = (1,2*KFA) (0,23*Alter)-(10,8xS)-5,4
Dies ergibt:
Für Männer: KFA in % = (1.2*BMI) (0.23*Alter)-(10.8×1)-5.4
Für Frauen: KFA in % = (1.2*BMI) (0.23*Alter)-(10.8×0)-5.4
Wie interpretiert man die Ergebnisse des KFA?
Aussagen und Leitlinien der WHO zum Körperfettanteil (KFA)
Die Interpretation des Fettmassenindexes ist für Männer und Frauen unterschiedlich. Bei Männern sollte dieser zwischen 15 und 20 % und bei Frauen zwischen 25 und 30 % liegen. Die Tabelle unten zeigt dir die genaue Interpretation für das jeweilige Geschlecht.
Körperfetttabelle der WHO : wieviel Körperfett ist gesund?
| KFA-Ergebnis für Männer | Interpretation |
|---|---|
| KFA unter 15 % | Person zu dünn |
| KFA zwischen 15 % und 20 % | Normale Person |
| KFA größer als 20 % | Person mit zu viel Fett |
| KFA-Ergebnis für Frauen | Interpretation |
| KFA unter 25 % | Person zu dünn |
| KFA zwischen 25 % und 30 % | Normale Person |
| KFA höher als 30 % | Person mit zu viel Fett |
Was ist der Unterschied zwischen BMI und KFA?
Der BMI ist ein Indikator für das Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße, während der GMI den Fettanteil im Körper misst. Der BMI kann irreführend sein, da er die Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt, und kann ein gesundes Gewicht für eine Person mit viel Körperfett und eine muskulöse Person mit demselben Gewicht anzeigen. Der IMG wird daher als ein genauerer Indikator für die allgemeine Fitness angesehen.
Körperfett verringern : Auswirkung auf die Gesundheit
Die Reduzierung des Körperfetts ist wichtig für die Gesundheit, da zu viel Körperfett das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten erhöhen kann. Die Reduzierung von Körperfett kann durch eine Kombination aus einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, einem angemessenen Maß an körperlicher Aktivität und Stressbewältigung erreicht werden.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass eine gesunde Gewichtsabnahme ganzheitlich angegangen werden muss, indem man den Nährstoffbedarf, die Essgewohnheiten und das Niveau der körperlichen Aktivität berücksichtigt.
Alle Formeln um sein Idealgewicht zu ermitteln
Die von Dr. Friedrich Lorentz (Mitglied der Abteilung für Sporthygiene des Hamburger Instituts) 1929 geschaffene Lorentz-Formel basiert auf der Broca-Formel und erweitert diese um die Parameter Körpergröße und Geschlecht der Person.
Vorteil: Die derzeit am häufigsten verwendete Formel zur Schätzung des Idealgewichts.
Nachteil: Sie berücksichtigt weder das Alter noch den Körperbau. Formel für die ungefähre Berechnung.
Idealgewicht Männer (in kg) = Körpergröße (in cm) – 100 – ((Körpergröße in cm – 150) /4))
Idealgewicht Frauen (in kg) = Körpergröße (in cm) – 100 – ((Körpergröße in cm – 150) /2.5))
Der Body Mass Index (BMI) ist das Verhältnis zwischen dem Gewicht und der Körpergröße einer Person. Anhand dieses Indexes kannst du feststellen, ob dein Körperbau zu deiner Körpergröße passt, und die Risiken von Übergewicht und Fettleibigkeit einschätzen.
Um dem Idealgewicht immer näher zu kommen, berücksichtigt diese Formel ein anderes Körpermaß als die Körpergröße: die Silhouette der Person.
Vorteil: Sie bezieht den Knochenbau in die Berechnung des Idealgewichts mit ein und bis zu einem gewissen Grad auch die Muskelmasse.
Nachteil: Berechnungsformel immer annähernd.
Idealgewicht (in kg) = (Körpergröße in cm – 100 + 4 x Umfang des Handgelenks in cm) / 2
Diese Formel für das Idealgewicht ist die älteste. Sie wurde von Dr. Paul Broca, einem französischen Chirurgen, im Jahr 1871 erfunden.
Vorteil: Die Formel ist einfach und leicht zu berechnen.
Nachteil: Sie überschätzt nicht nur das Gewicht für Frauen, sondern auch für alle Personen, die größer als 1,65 m sind. Formel zur ungefähren Berechnung.
Idealgewicht (in kg) = Körpergröße (in cm) – 100
Die Bornhardt-Formel stammt aus dem Jahr 1891. Sie wurde ursprünglich entwickelt, um den Körperbau von Personen zu ermitteln, die in die Armee eingezogen wurden, und so ihre körperliche Eignung für den Militärdienst zu bestimmen. Sie ist weniger populär als die Broca-Formel, aber dennoch zuverlässiger, wenn es darum geht, das Idealgewicht zu erreichen, da sie die Silhouette des Einzelnen berücksichtigt.
Vorteil: Sie bezieht den Brustumfang in die Berechnung des Idealgewichts ein und bis zu einem gewissen Grad auch die Muskelmasse.
Nachteil : Ungefähre Berechnungsformel.
Idealgewicht (in kg) = ((Körpergröße (in cm) x Brustumfang (in cm)) / 240
Die Formel von Professor AF Creff, die in den 1970er Jahren erstellt wurde, kommt dem Idealgewicht sehr nahe und soll “spitzer” sein als eine andere, vorausgesetzt, man hat einen richtigen Blick auf seinen Körperbau.
Vorteil: Sie enthält neben der Größe und dem Alter auch die Maße des Körperbaus.
Nachteil: Die Verwendung dieser Formel beruht auf der Unterscheidung zwischen normalen, breiten und zierlichen Personen. Diese Begriffe bleiben relativ vage und subjektiv. Formel zur ungefähren Berechnung.
Für eine Person mit einem “normalen” Körperbau:
Idealgewicht (in kg) = Körpergröße (in cm) – 100 (Alter (in Jahren) /10) x 0,9
Für eine Person mit einem “breiten” Körperbau:
Idealgewicht (in kg) = Körpergröße (in cm) – 100 + (Alter (in Jahren) /10) x 0,9 x 1,1
Für eine Person mit einem “zierlichen” Körperbau:
Idealgewicht (in kg) = Körpergröße (in cm) – 100 + (Alter (in Jahren) /10) x 0,9 x 0,9
Diese Formel wurde 1974 von Dr. B.J. Devine entwickelt. Ursprünglich war sie für die Dosierung bestimmter Medikamente gedacht. Diese Formel wird in den angelsächsischen Ländern sehr häufig verwendet und wurde zwischen 1974 und 2000 von großen medizinischen und pharmazeutischen Zeitschriften verwendet.
Vorteil: Sie ermöglicht den Übergang von einer bestimmten Körpergröße in Zoll zu einem Idealgewicht in Kilogramm.
Nachteil: Die Formel berücksichtigt nicht das Alter. Formel für die ungefähre Berechnung.
Idealgewicht Mann(in kg) = 50 (kg) + 2.3 x [Körpergröße (in Zoll) – 60]
Idealgewicht Frau (in kg) = 45.5 (kg) + 2.3 x [Größe (in Zoll) – 60]
* ein Zoll entspricht 2,54 Zentimetern
Die Perrault-Formel ist ebenfalls eine Abwandlung der Broca-Formel.
Vorteil: Diese Formel verwendet das Alter in ihrer Berechnung.
Nachteil: Sie berücksichtigt nicht das Geschlecht. Formel zur ungefähren Berechnung.
Idealgewicht (in kg) = Körpergröße (in cm) – 100 + (Alter (in Jahren)/10) x 0,9
