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- Bevor du Gewicht abnimmst, mache deinen Gewichts-Check!
- Gründe für die Gewichtszunahme im Alter
- Weitere Ursachen für die Gewichtszunahme im Alter
- Andere Gründe für die Gewichtszunahme im Alter
- Was kann man tun, um die Gewichtszunahme im Alter zu vermeiden?
- Tipps und Hilfe: So vermeidest du es im Alter zu zunehmen
Ist es normal, dass man ab dem mittleren Alter zunimmt? Ja, Frauen wie Männer nehmen tendenziell im Alter an Gewicht zu. Aber warum wird man dicker und der Bauch runder, wenn man älter wird? Es gibt verschiedene Gründe für diese Gewichtszunahme ab 40 oder 50 Jahren, der man aber mit ein paar Tipps vorbeugen kann.
Bevor du Gewicht abnimmst, mache deinen Gewichts-Check!
Gründe für die Gewichtszunahme im Alter
Es gibt mehrere Faktoren, die die Entstehung von Fett am Bauch begünstigen:
Gewichtszunahme in den Wechseljahren (Menopause) oder in der Andropause
Sowohl bei Frauen als auch bei Männern können hormonelle Veränderungen zu einer Gewichtszunahme führen, aber das ist nicht systematisch der Fall.
Bei Frauen begünstigt der plötzliche Rückgang der Östrogen- und Progesteronausschüttung in der Menopause die Einlagerung von Fett im Körper sowie Wassereinlagerungen. Der Rückgang des Östrogens, das auf besondere Weise wirkt, führt zu einer neuen Verteilung des Fettes. Diese Fette neigen dazu, sich am Bauch anzusiedeln, wie es bei Männern der Fall ist.
Bei Männern um die 50, in der Andropause, fördert der Rückgang des Testosterons den Verlust von Muskelmasse. Der Bauch beginnt, dicker zu werden. Es kann auch zu einer gynoiden Gewichtszunahme (an Hüften, Gesäß, Oberschenkeln) kommen, da der Östrogenspiegel steigt.
Der Verlust von Muskelmasse führt zu einem niedrigeren Grundumsatz und zu einer Gewichtszunahme
Nach dem 50. Lebensjahr kommt es zu einer allmählichen Abnahme der Muskelmasse zugunsten der Fettmasse. Man schätzt übrigens, dassman zwischen 50 und 80 Jahren ca. 30 % der Muskeln verliert. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Fettzellen (Adipozyten) in das Muskelgewebe eindringen und die Aktivität der Zellen, die für die Muskelregeneration zuständig sind, nachlässt.
Die Abnahme der Muskelmasse führt zu einer Abnahme des Grundumsatzes (Energieverbrauch, den der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren). Je mehr Muskelmasse wir haben, desto höher ist unser Grundumsatz und desto mehr Kalorien verbrennt unser Körper im Ruhezustand. Wenn die Muskelmasse abnimmt, verbraucht man folglich weniger Kalorien.
Wenn du nichts an deinen Essgewohnheiten und deiner körperlichen Aktivität änderst, werden die nicht verbrauchten Kalorien in Form von Fett gespeichert, was zu einer Gewichtszunahme führt. Erfahre mehr über deinen täglichen Kalorienbedarf.
Weitere Ursachen für die Gewichtszunahme im Alter
Andere Gründe für die Gewichtszunahme im Alter
Bewegungsmangel
Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, uns weniger zu bewegen. Dabei ist sitzende Lebensweise schädlich für die Gesundheit. Eine halbe Stunde körperliche Aktivität pro Tag hilft dir, fit und schlank zu bleiben. Sie hilft auch, die Muskelmasse zu erhalten.
Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbrennt, werden sich die nicht verbrauchten Kalorien in überflüssige Pfunde verwandeln.
Schlafmangel
Auch Schlafmangel kann für eine Gewichtszunahme verantwortlich sein. Wenn man nicht genug schläft, schüttet der Körper Ghrelin aus (ein Hormon, das den Appetit anregt). Umgekehrt produziert der Körper weniger Leptin (Sättigungshormon). Mit zunehmendem Alter schlafen manche Menschen schlecht oder weniger gut. Zu kurze Nächte können daher an der Gewichtszunahme beteiligt sein.
Nebenwirkungen von bestimmten Medikamenten
Gewichtszunahme kann eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente sein, z. B. von Antidepressiva, Insulin, Betablockern, Kortikoiden etc
Wenn dies der Fall ist, gehe schnell zu deinem Arzt, um deine Gewichtszunahme zu melden, und stoppe auf keinen Fall deine Behandlung. Wenn es möglich ist, kann dein Arzt eine Änderung in deiner Behandlung vornehmen: Verringerung der Dosis, Wechsel des Medikaments..
Erfahre mehr über : Gewichtszunahme und Medikamente.
Erneuerung der Lipide (Körperfette)
Laut den Ergebnissen einer aktuellen Studie aus dem Jahr 2019 verlangsamt sich die Erneuerung von Lipiden im Fettgewebe mit zunehmendem Alter deutlich.
Im Körper werden Lipide oder Fette in Zellen gespeichert, die als Adipozyten bezeichnet werden. Diese Fettzellen, die zu 95 % aus Triglyceriden bestehen, sorgen dafür, dass Lipide entsprechend dem Energiebedarf des Körpers gebildet, gespeichert und über das Blut ausgeschieden werden. Auf diese Weise werden die Lipide regelmäßig erneuert.
Wennman zu viele Lipide aufnimmt (mehr als der Tagesbedarf) oder sich nichtausreichend bewegt, speichern die Fettzellen den Überschuss im Körper, was zu einer Gewichtszunahme führt.
So würden Frauen und Männer mit zunehmendem Alter bei gleicher täglicher Kalorienzufuhr ihr Gewicht um 20 % erhöhen, und das unabhängig von anderen Faktoren wie hormonellen Veränderungen und Bewegungsmangel. Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass körperliche Bewegungden Fettumsatz erhöht und somit dieser Gewichtszunahme entgegenwirkt.
Was kann man tun, um die Gewichtszunahme im Alter zu vermeiden?
Tipps und Hilfe: So vermeidest du es im Alter zu zunehmen
Sein Wohlfühlgewicht im Alter zu halten ist durchaus möglich, wenn man lernt, sich selbst gut zu kennen undeine gute Lebenshygiene anwendet, d. h. eine, die unseren Grundumsatz (Energieverbrauch) respektiert und unser hormonelles Terrain aufrechterhält.
Um zu verhindern, dass du mit zunehmendem Alter an Gewicht zunimmst, ist es daher wichtig, :
Tipp Nr. 1: Sich mehr bewegen
sitzende Tätigkeit lässt die Muskeln schmelzen. Bewege dich mindestens 30 Minuten pro Tag, das sind mindestens 5.000 Schritte pro Tag. Steigere die Treppen, wann immer sich die Gelegenheit dazu bietet. Du kannst auch eine sportliche Aktivität ausüben: Wandern, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Joggen, Tennis..
Tipp Nr. 2 : Sich besser und gesünder ernähren
Ändere deine Essgewohnheiten, um eine gesunde Ernährung anzustreben. Die Grundregeln hier werden sein, dass du Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index bevorzugst und genügend Proteine zu dir nimmst, um deine fettfreie Masse (unsere Muskeln) zu erhalten.
Tipp Nr. 3 : Auf einen gesunden Lebensstil achten
Gut zu schlafen, 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, regelmäßig zu essen, Entspannungsübungen zu machen, viel Sauerstoff zu tanken usw. tragen dazu bei, dein Gewicht in Form zu halten und gesund zu bleiben.
Tipp Nr. 4 : Einen Gesundheitscheck machen
Ab 50 Jahren empfiehlt es sich, einen Gesundheitscheck zu machen, um mögliche Krankheiten frühzeitig zu erkennen. Eine Blut- und Urinuntersuchung (Schilddrüse, Blutzucker, Cholesterin, Triglyceride…) wird dir vorgeschlagen, wenn du eine unerklärliche Gewichtszunahme hast.
