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Wie kann man eine plötzliche Gewichtszunahme ohne Grund erklären? Kann man zunehmen, obwohl man nicht mehr, oder sogar weniger, isst? Ja, in der Tat nehmen manche Leute zu, obwohl sie nicht mehr essen. Woran kann es liegen? Diese scheinbar unerklärliche Gewichtszunahme kann verschiedene Ursachen haben, an die man nicht unbedingt denkt: Bewegungsmangel, das Alter, eine Hormonveränderung, Stress, Depressionen, bestimmte Medikamente, Schlafmangel oder Schlafstörungen… Wenn man die Gründe für eine schnelle oder plötzliche Gewichtszunahme genauer ergründet, findet man in der Regel doch eine Ursache für die überflüssigen Pfunde.
Bevor du Gewicht abnimmst, mache deinen Gewichts-Check!
Gründe für eine unerklärliche Gewichtszunahme
Wenn sich deine Essgewohnheiten nicht geändert haben, du aber trotzdem plötzlich dicker geworden bist, liegt das vielleicht an einer Veränderung deines Verhaltens, deiner Gewohnheiten oder deines Lebensstils. Es gibt viele Ursachen, an die man nicht immer denkt, die aber zu einer mehr oder weniger starken Gewichtszunahme führen können.
Zu wenig Bewegung
Wenn du deine Essgewohnheiten nicht geändert hast, dann liegt die Ursache für die Gewichtszunahme vielleicht ineinem Mangel an Bewegung. In der Tat ist Bewegungsmangel ein Faktor, der zur Gewichtszunahme beiträgt. Da deine Kalorienzufuhr höher ist als dein Energieverbrauch, werden die nicht verbrauchten Kalorien in deinem Körper in Form von Fett gespeichert. Deine Energiebilanz ist dann unausgeglichen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, muss deine Kalorienzufuhr deinem Energieverbrauch entsprechen.
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Hormonelle Veränderungen
Auch eine hormonelle Störung kann der Grund füreine schnelle und unerklärliche Gewichtszunahme sein.
Bei Frauen kann ein Wechsel der Pille oder des Verhütungsmittels, die Prämenopause oder die Menopause aufgrund des veränderten Östrogenspiegels im Blut zu einer Gewichtszunahme führen.
Aucheine Störung der Schilddrüse, die für die Regulierung der Hormone zuständig ist, kann zu einer Gewichtszunahme führen. In diesem Fall ist es wichtig, durch einen Bluttest sicherzustellen, dass die Schilddrüse richtig funktioniert.
Bei Männern ab 50 Jahren führt der Rückgang des Testosterons zu einem Verlust an Muskelmasse und fördert die Einlagerung von Fett.
Emotionen und Ernährung: Essen aus Frust
Emotionales Essen ist ein häufiger Grund für unerklärliche Gewichtszunahme. Dabei wird Nahrung zu sich genommen, um eine Leere zu füllen und eine Emotion wie Wut, Angst oder Traurigkeit zu lindern. Das kann auch beiStress, Angst oder Furcht der Fall sein.
Um Emotionen loszuwerden, neigen wir dazu, zu viel zu essen, vor allem fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel, und das oft, ohne uns dessen wirklich bewusst zu sein. Dies führt in der Regel zu einer Gewichtszunahme.
In diesem Fall empfiehlt es sich, die Technik der „Achtsamkeit“ anzuwenden, bei der man „bewusst “ isst, um zu verhindern, dass man „seine Emotionen isst„. Diese Methode ermöglicht es, den eigenen Essgewohnheiten mehr Aufmerksamkeit zu schenken, so dass man sich bewusster darüber ist, was man isst.
Dieses emotionale Überessen kann zu Essstörungen wie Bulimie führen. Es wird daher empfohlen, bei starken Beschwerden einen Arzt aufzusuchen.
Das Alter
Und ja, das Alter kann dazu führen, dass wir an Gewicht zunehmen!
Der Grund für die Gewichtszunahme im Alter ist, dass unser Grundumsatz (die Anzahl der im Ruhezustand verbrauchten Kalorien) sinkt. Aus Studien wissen wir, dass wir ab einem Alter von 45 Jahren im Durchschnitt alle zehn Jahre fast 10 % unserer Muskelmasse verlieren.
Wie du weißt, hat die Muskelmasse einen direkten Einfluss auf den Grundumsatz. Je muskulöser die Figur, desto höher ist der Grundumsatz und desto mehr Kalorien verbrennt der Körper im Ruhezustand. Folglich führt der Verlust von Muskelmasse im Alter zu einem niedrigeren Grundumsatz.
Wenn die Kalorienzufuhr gleich bleibt, werden die nicht verbrannten Kalorien gespeichert, was eine Gewichtszunahme auslöst.
Schlafmangel
Forschungen haben gezeigt, dass man dick wird , wenn man nicht genug schläft. Überflüssige Pfunde, die unbewusst angehäuft werden!
Studien zufolge werden bei Schlafmangel nämlich die Appetithormone durcheinander gebracht. Dies äußert sich in einem Anstieg des Ghrelin-Spiegels (ein Hormon, das den Appetit anregt) und einem Rückgang des Leptin-Spiegels (ein Hormon, das die Sättigung fördert). Laut einer Metaanalyse von Studien über die Folgen von teilweisem Schlafentzug führt wenig Schlaf dazu, dass man mehr fetthaltige Lebensmittel und weniger Eiweiß (keine Veränderung bei den Kohlenhydraten) zu sich nimmt , was 400 zusätzliche Kalorien im Vergleich zu Personen mit ausreichend Schlaf bedeuten würde.
Medikamenteneinnahme
Es ist dir vielleicht nicht bewusst, aber einige Medikamente können zu einer Gewichtszunahme führen. Normalerweise wird diese Nebenwirkung auf dem Beipackzettel des Medikaments angegeben, aber wir sind uns dessen nicht immer bewusst.
Einige Medikamentenklassen werden mehr als andere mit ein paar zusätzlichen Pfunden in Verbindung gebracht. Das gilt für bestimmte Antibabypillen, Kortison, Schlafmittel, Antidepressiva usw. In jedem Fall empfehlen wir dir, deinen Arzt zu konsultieren, wenn eine unerklärliche Gewichtszunahme auftritt.
Wie vermeidet man es ohne Grund an Gewicht zuzunehmen?
Zunehmen ohne Grund : Tipps um eine unnötige Gewichtszunahme zu vermeiden
Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, die Kontrolle über dein Gewicht zurückzugewinnen. Hier sind einige davon:
- Tipp 1: Passe deine Ernährung an deinen täglichen Energieverbrauch an
- Tipp 2: Besser essen, indem du Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte bevorzugst und solche mit einer niedrigen Kaloriendichte meidest
- Tipp 3: Nicht essen, wenn du keinen Hunger hast
- Tipp 4: Ausreichend schlafen, zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht
- Tipp 5: Achtsam essen, um emotionales Essen zu verhindern
- Tipp 6: Regelmäßige körperliche Aktivität, um deinen Grundumsatz zu erhöhen
- Tipp 7: Konsultiere deinen Arzt bei einer Gewichtszunahme, die mit der Einnahme von Medikamenten zusammenhängt
