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Das Thema Rauchstopp bringt man meistens in Zusammenhang mit Gewichtszunahme. Eine schweizer Studie der Universität Zürich, ergab, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme direkt nach dem Rauchstopp bei 7 Kg liegt und ein Jahr nach der letzten Zigarette bei circa 5 Kg.
Die Angst, an Gewicht zu zunehmen, kann so manchen davon abhalten, mit dem Rauchen aufzuhören. Dennoch solltest du beruhigt sein, denn eine Gewichtszunahme ist nicht die automatische Konsequenz. Es ist natürlich schon möglich, das Rauchen aufzugeben ohne zuzunehmen. Außerdem überwiegen eindeutig die positiven Folgen des Rauchstopps: ein strahlender Teint, ein tieferer Schlaf, weißere Zähne, eine Lunge, die sich erholt… Was sind also die Gründe für diese Gewichtszunahme nach dem Aufhören des Rauchens und wie kann man sie vermeiden?
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Warum nimmt man zu, wenn man mit dem Rauchen aufhört?
Mehrere Faktoren begünstigen die Entstehung von überflüssigen Pfunden, wenn man mit dem Rauchen aufhört:
Nikotin : der Wirkstoff der Zigarette
Nikotin bewirkt, dassder Grundumsatz (Energieverbrauch im Ruhezustand)beschleunigt wird. Es erhöht ihn um 10 bis 15 %, was 300 kcal pro Tag entspricht. Infolgedessen ist das Gewicht von Rauchern durchschnittlich 3-5 % niedriger als das von Nichtrauchern. Wenn man mit dem Rauchen aufhört, sinkt der Grundumsatz abrupt, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Andererseits verlangsamt Nikotin auch die Fetteinlagerung, da es die Lipoproteinlipase stimuliert, ein Enzym, das am Abbau von Fettreserven beteiligt ist. Nach dem Rauchstopp, wennkein Nikotin vorhanden ist,steigt derAppetit und das Enzym ist weniger aktiv, was zu einer Gewichtszunahme führen und die Fetteinlagerung fördern kann.
Eine gestörte Darmflora
Mehrere Arbeiten haben gezeigt, dass die Darmflora den Stoffwechsel beeinflussen kann und dass sie bestimmte Krankheiten wieFettleibigkeit und Diabetes kontrolliert.
Den Forschungen zufolge produziert das neue Ökosystem im Darm, das sich nach dem Rauchstopp bildet, weniger Abfallprodukte, aber mehr Fette, weil es die Nahrung besser verdaut. Indem er Fette besser verdaut, nimmt er mehr davon auf und fördert somit deren Speicherung im Körper.
Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, scheint es also schwierig zu sein, nicht dick zu werden. Wenn man jedoch darauf verzichtet, zu viel zu essen, kann man überflüssige Pfunde in Grenzen halten. Außerdem solltest du daran denken, dass die Vorteile des Rauchstopps immer noch viel größer sind als diese Unannehmlichkeit.
Ein gestörtes Hungerhormon
Ein weiterer Faktor für die Gewichtszunahme bei Ex-Rauchern soll von demappetitanregenden Verdauungshormon Ghrelin herrühren. Rauchen würde die Aktivität dieses Hormons hemmen und daher wie ein Appetitzügler wirken.
Auch wenn du mit dem Rauchen aufhörst, wird dieses Hungerhormon ein wenig durcheinander gebracht. Es dauert länger, bis der Ghretin-Spiegel sinkt, sodass der Ex-Raucher weiterhin mehr isst als zu der Zeit, als er geraucht hat. Eine Studie griechischer Forscher bestätigt übrigens, dass das Rauchen einen direkten Einfluss auf die Nahrungsaufnahme hat, die auf ca. 150 Kalorien pro Tag geschätzt wird.
Lust zu Naschen
Um das Verlangen nach einer Zigarette zu ersetzen, wenden sich viele Ex-Raucher einer Kompensation durch Nahrungsmittel zu.
Tatsächlich führt der Rauchstopp bei Personen, die von Zigaretten abhängig sind, oft zu einem Gefühl des Entzugs, das sie durch Naschen kompensieren.
Um mit dem Verlangen nach Essen umzugehen, solltest du es vorhersehen und eine einfache Möglichkeit planen, damit umzugehen. Wenn Kaffee den Esszwang auslöst, solltest du zunächst ein großes Glas Wasser trinken. Wenn du aus Langeweile rauchst, geh im Park spazieren, wenn es Stress ist, treibe Sport, anstatt zu essen. Wenn du einem Snack nicht widerstehen kannst, nimm einen zuckerarmen Riegel.
Wie vermeidet man das Gewicht-Zunehmen, wenn man mit dem Rauchen aufhören will?
Was tun gegen Gewichtszunahme, wenn man mit dem Rauchen aufhört: Tipps und Hilfe
Mitdem Rauchen aufzuhören wird deine Gewohnheiten verändern, aber es ist unbestreitbar eine sehr gute Entscheidung. Wir dürfen nicht vergessen, dass Rauchen zu schweren Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronischen Atemwegserkrankungen und Krebs führen kann. Die Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp ist daher geringer als das, was das Rauchen langfristig verursachen kann.
- Tipp 1: Achte auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.
- Tipp 2: Nimm deine drei Mahlzeiten am Tag zu regelmäßigen Zeiten ein, um Snacks zu vermeiden.
- Tipp 3: Trinke viel Wasser und reduziere deinen täglichen Konsum von koffeinhaltigen Getränken (Kaffee, Tee, Energydrinks) und Alkohol, die Lust auf Rauchen machen.
- Tipp 4: Treibe Sport.
- Tipp 5: Verwende Nikotinersatzprodukte, die dir helfen, gegen das Entzugsgefühl anzukämpfen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass du, um während der Raucherentwöhnung nicht dick zu werden , weniger Kalorien während der Mahlzeiten zu dir nehmen, (wieder) mit Sport beginnen und das Verlangen nach Essen entschärfen solltest, damit du nicht bei jedem Stressanfall zum Schokoriegel greifst. Hypnose, Sophrologie und Verhaltenstherapien können dir ebenfalls helfen, das Rauchen aufzugeben.
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