Kalorien- und Energieverbrauch bei Sport und Bewegung

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Wähle eine Sportart um zu sehen wie viele kcal man pro Minute Sport verbrennt
Unterschiedlicher Kalorienverbauch bei unterschiedlichen Sportarten, Profilen und Alltagsaktivitäten
Vergleichstabelle über verbrannte und verbrauchte Kalorien bei 3 sportlichen Aktivitäten
Liste mit über 35 Sportarten und ihrem jeweiligen Kalorienverbrauch

Wähle eine Sportart um zu sehen wie viele kcal man pro Minute Sport verbrennt

Wieviele Kalorien verbraucht und verbrennt man bei Sport- und Alltagsaktivitäten ?

Kalorienverbrauchsrechner pro Sportart

Mit diesem RegiVia Kalorienrechner kannst du für jeden Sport berechnen, wie viele Kalorien du abhängig von deinem Körpergewicht und der Dauer der körperlichen Aktivität verbrauchst. Wähle dazu einfach deine Sportart aus.

Metrische Einheiten

Imperiale Einheiten

Dein Sport

Zeit in Minuten

Du bist:

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Eine Frau

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Dein Body-Mass-Index

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Deine Gewichtsindikatoren

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Persönliches Ziel = 00

Durchschnittliches Zielgewicht

Durchschnittlich zu verlierendes Gewicht

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Unterschiedlicher Kalorienverbauch bei unterschiedlichen Sportarten, Profilen und Alltagsaktivitäten

Unterschiedlicher Kalorienverbrauch für Männer und Frauen je nach Sportart und Geschlecht

Sport und andere Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen

Je nachdem, welche Sportart du betreibst, wie lange du trainierst und wie intensiv du trainierst, ist dein Kalorienverbrauch unterschiedlich! Aber diese beiden Kriterien sind nicht die einzigen, die den Kalorienverbrauch beeinflussen. Auch dein Profil ist ein Faktor, der berücksichtigt werden muss! Du verbrauchst nicht dieselbe Anzahl an Kalorien, wenn du ein Mann oder eine Frau bist, und das gilt auch für dein Gewicht, dein Alter oder deine Größe.

Für jede Sportart eine metabolische Äquivalenz

Abgesehen von den persönlichen Kriterien deines Profils hat jede Sportart eine metabolische Äquivalenz, die in “MET“(Metabolic Equivalent of Task) definiert ist. Diese Maßeinheit stammt aus der Statistik und ermöglicht es, die Auswirkungen einer Sportart in Bezug auf den Kalorienverbrauch genauer zu messen. 1 MET entspricht dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand (Person sitzt auf einem Stuhl). Nehmen wir ein Beispiel: Wenn du intensiv Springseil springst, beträgt das metabolische Äquivalent 11,5. Das bedeutet, dass du 11,5 Mal so viele Kalorien verbrauchst wie im Ruhezustand.

Warum Erholung wichtig ist

Es ist wichtig zu verstehen, dass auch die Erholung eine Rolle im Prozess des Energieverbrauchs spielt. Nach einer intensiven Trainingseinheit verbrennt dein Körper nämlich während eines Zeitraums, der als Nachverbrennung oder EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) bezeichnet wird, weiterhin Kalorien mit einer höheren Rate. Aus diesem Grund können Aktivitäten mit hoher Intensität, wie z. B. hochintensives Intervalltraining (HIIT), einen erheblichen Einfluss auf deinen gesamten Kalorienverbrauch haben.

Psychologische und emotionale Auswirkung von Bewegung

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sport nicht nur körperliche, sondern auch psychologische und emotionale Auswirkungen hat. Regelmäßiges Training verbessert nachweislich die Stimmung, reduziert Stress und Angstzustände und kann sogar die Schlafqualität verbessern. Diese Vorteile können sich indirekt auf deine Energiebilanz auswirken, indem sie deine Motivation zur Bewegung verbessern und stressbedingtes Essverhalten reduzieren.

Letztendlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass, obwohl die Berechnung der verbrannten Kalorien ein nützliches Werkzeug sein kann, um unsere Energiebilanz zu verstehen und zu verwalten, körperliche Aktivität nicht nur auf Kalorien reduziert werden sollte. Bewegung tut unserem Körper und Geist auf so viele verschiedene Arten gut – sie verbessert unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit, stärkt unsere Muskeln und Knochen, hilft uns, unser Gewicht zu kontrollieren, verbessert unsere Stimmung und Schlafqualität und vieles mehr. Wähle also eine Aktivität, die dir Spaß macht, setze dir realistische Ziele und genieße die Bewegung!

Vergleichstabelle über verbrannte und verbrauchte Kalorien bei 3 sportlichen Aktivitäten

Einige konkrete Beispiele mit Gehen, Laufen und Seilspringen!

Im Folgenden kannst du unserer Liste mit den verschiedenen Kalorienverbrauchstabellen entnehmen, dass eine körperliche Aktivität je nach Intensität mehr oder weniger Kalorien verbrennt. Doch auch wenn es interessant ist, mit Sportarten mit mäßiger oder hoher Intensität das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, solltest du den Wert von sanften Alltagsaktivitäten nicht unterschätzen. Wenn du dich entscheiden musst, ist es immer noch besser, deine 10.000 Schritte am Tag zu machen, als die ganze Woche über sesshaft zu sein, abgesehen von den drei Stunden intensiven Sports pro Woche, die du dir gönnst.