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Wie viel kcal verbrennt man beim Fahren auf dem Heimtrainer, Indoor-Fahrrad und Spinning-Bike?
Alles über Heimtrainer-Training
Wie viele Kalorien verbraucht man bei 30 Minuten oder 1 Stunde Fahren auf dem Heimtrainer? Wenn du deine Fahrzeit und dein Gewicht in Kilogramm eingibst, kannst du berechnen wieviele kcal du beim Indoor-Fahrrad fahren verbrennst, je nach dem wie lange du fährst. Mit dem Kalorienrechner kannst du den Kalorienverbrauch auf dem Spinning-Bike berechnen.
Heimtrainer: Einige Beispiele zum Kalorienverbrauch je nach Gewicht und Bewegungsdauer
Anhand der folgenden Tabelle kannst du sehen, wie viele Kalorien du beim Training auf dem Heimtrainer, auch Spinning genannt, verlierst!
Spinning-Heimtrainer
Niedrige Intensität
Kalorienverbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 32 | 63 | 126 |
| 50 kg | 39 | 79 | 158 |
| 60 kg | 47 | 95 | 189 |
| 70 kg | 55 | 110 | 221 |
| 80 kg | 63 | 126 | 252 |
| 90 kg | 71 | 142 | 284 |
Spinning Heimtrainer
Durchschnittliche Intensität
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 58 | 116 | 231 |
| 50 kg | 72 | 144 | 289 |
| 60 kg | 87 | 173 | 347 |
| 70 kg | 101 | 202 | 404 |
| 80 kg | 116 | 231 | 462 |
| 90 kg | 130 | 260 | 520 |
Spinning Heimtrainer
Hohe Intensität
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
Spinning Heimtrainer
Sehr hohe Intensität
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 116 | 231 | 462 |
| 50 kg | 144 | 289 | 578 |
| 60 kg | 173 | 347 | 693 |
| 70 kg | 202 | 404 | 809 |
| 80 kg | 231 | 462 | 924 |
| 90 kg | 260 | 520 | 1040 |
Alles über Heimtrainer-Training
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Der Heimtrainer, auch Spinning-Bike genannt, hat sich im Laufe der Zeit zu einem echten Schlankmacher entwickelt, wenn das Wetter mal nicht mitspielt. Sportler würden zwar sagen, dass es egal ist, ob es regnet oder stürmt, man muss sich nur richtig anziehen! Aber abgesehen von diesem meteorologischen Punkt für die Fröstelnden unter euch, hat das Training auf dem Indoor-Fahrrad noch andere Vorteile!
Der Heimtrainer ermöglicht es dir, dich körperlich zu betätigen, während du an deinem Computer sitzt, fernsiehst oder ein gutes Buch liest.
Ein weiterer Vorteil ist, dass es sich um einen gelenkschonenden Sport handelt, der wie das traditionelle Fahrradfahren den Unterkörper trainiert und gleichzeitig den unteren Rücken stärkt.
Außerdem haben die neueren Fahrräder integrierte Programme, mit denen man eine Strecke in der Ebene oder in den Bergen simulieren kann, was gute Möglichkeiten sind, in seinem Rhythmus Fortschritte zu machen.
Alles in allem ist der Heimtrainer eine ideale Option für alle, die bequem von zu Hause aus trainieren möchten. Er bietet die Möglichkeit, eine regelmäßige körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, ohne vom Wetter abhängig zu sein. Ein weiterer Vorteil ist, dass man mit seinen Freizeitaktivitäten in Verbindung bleiben kann, während man trainiert.
Ob du also in Form kommen, Gewicht verlieren oder einfach nur eine Portion Bewegung in deine tägliche Routine einbauen möchtest, der Heimtrainer ist eine erstklassige Wahl. Er gibt dir die Freiheit, in deinem eigenen Tempo zu trainieren, nach deinen eigenen Zielen und deinem Zeitplan. Warum also nicht auf dein Indoor-Fahrrad steigen und anfangen, für eine bessere Gesundheit in die Pedale zu treten?
Rechenmethode für den Heimtrainer
Das angezeigte Ergebnis ist in Kcal angegeben und wird anhand des MET (Metabolic Equivalent of Task) berechnet, das auf Deutsch Stoffwechseläquivalent genannt wird. Der MET-Wert jeder Aktivität ist das Ergebnis statistischer Daten und kann daher nicht als exakte Berechnung interpretiert werden, sondern als Schätzwert, der den MET-Wert und das Verhältnis zwischen der Zeit, in der eine Aktivität ausgeübt wird, und dem Gewicht der Person berücksichtigt.
Beispiel: Der MET-Wert des Heimtrainers bei durchschnittlicher Anstrengung beträgt 5,5. Das bedeutet, dass eine Person, die zu Hause auf der Stelle Rad fährt, während der Trainingseinheit 5,5-mal mehr Energie verbraucht als im Ruhezustand.
MET-Werte für die verschiedenen Intensitätsstufen des Heimtrainers
- Heimtrainer niedrige Intensität MET = 3
- Heimtrainer mittlere Intensität MET = 5,5
- Heimtrainer hohe Intensität MET = 7
- Heimtrainer sehr hohe Intensität MET = 11
Rechenformel für das Fahren auf dem Indoor-Fahrrad und Spinning-Bike
Verbrauch in Kcal pro Minute = (MET*3,5*Gewicht in kg)/200
Das ergibt für eine Person mit einem Gewicht von 60 kg, die 30 Minuten lang auf dem Heimtrainer fährt:
Verbrauch in Kcal pro Minute = (5,5*3,5*60)/200 = 5,775 Kcal/Min
Also für 30 Minuten = 5,775*30 = 173 kcal für 30 Minuten
