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Wie viel kcal verbrennt man mit Stepaerobic?
Alles über Stepaerobic
Wie viele Kalorien verbraucht man bei 30 Minuten oder 1 Stunde Stepaerobic? Wenn du deine Trainingszeit und dein Gewicht in Kilogramm eingibst, kannst du berechnen wieviele kcal du mit stepaerobic verbrennst, je nach dem wie lange du steppst. Mit dem Kalorienrechner kannst du den Kalorienverbrauch bei der Stepaerobic berechnen.
Stepaerobic: Einige Beispiele zum Kalorienverbrauch je nach Gewicht und Bewegungsdauer
Anhand der folgenden Tabelle kannst du sehen, wie viele Kalorien beim Step-Training verloren gehen!
Sport
Mäßige Intensität
Kalorienverbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
Sport
Hohe Intensität
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 116 | 231 | 462 |
| 50 kg | 144 | 289 | 578 |
| 60 kg | 173 | 347 | 693 |
| 70 kg | 202 | 404 | 809 |
| 80 kg | 231 | 462 | 924 |
| 90 kg | 260 | 520 | 1040 |
Alles über Stepaerobic
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Stepaerobic ist ein Teil des sogenannten Fitnesstrainings. Es geht darum, Übungen auf einem Step auszuführen, was wörtlich übersetzt “ Stufe “ bedeutet.
Das Tempo dieser Disziplin ist recht hoch und trainiert daher die aerobe Fitness, was letztendlich zu einer besseren Ausdauer führt.
Stepaerobic ist nicht nur eine gute Sportart, um sich auszupowern, sondern auch, um den Unterkörper zu stärken. Die Schritt- und Armkombinationen trainieren die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Waden und Arme. Du kannst problemlos Gewicht verlieren und gleichzeitig Spaß in der Gruppe haben ..
Hier sind einige der Vorteile des Step-Trainings:
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness: Stepaerobic ist eine Aktivität, bei der Herz und Lunge trainiert werden, was zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beiträgt. Wenn du regelmäßig steppst, stärkst du dein Herz-Lungen-System.
- Muskelstärkung: Bei der Stepaerobic werden viele Muskeln des Körpers beansprucht, insbesondere die Beine, das Gesäß und die Muskeln des Unterkörpers. Durch Auf- und Abwärtsbewegungen kräftigst und straffst du deine Muskeln, was zur Formung deiner Figur beitragen kann.
- Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts: Stepaerobic erfordert eine genaue Koordination der Bewegungen und eine gute Beherrschung des Gleichgewichts. Indem du den Choreographien folgst und die Bewegungen präzise ausführst, verbesserst du deine motorische Koordination und deinen Gleichgewichtssinn.
- Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust: Beim Steppen wird eine beträchtliche Anzahl an Kalorien verbrannt. Wenn du regelmäßig steppst, kannst du durch die Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Muskelaufbau die Gewichtsabnahme und den Fettabbau fördern.
- Verbesserung der Knochengesundheit: Stepaerobic ist eine Übung, die Sprung- und Auffangbewegungen beinhaltet, was zur Stärkung der Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen kann. Durch die Beanspruchung der Knochen fördert Step-Training den Erhalt der Knochendichte.
- Stressabbau und Verbesserung des mentalen Wohlbefindens: Wie jede körperliche Aktivität fördert Stepaerobic die Ausschüttung von Endorphinen, den Glückshormonen. Dies kann dazu beitragen, Stress und Angst abzubauen und die allgemeine Stimmung zu verbessern, was wiederum zu einem besseren geistigen Wohlbefinden beiträgt.
Stepaerobic ist eine vielseitige Aktivität, die für alle Fitnessniveaus geeignet ist. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, du kannst die Intensität des Trainings anpassen, indem du die Höhe des Steps verstellst oder die Bewegungen veränderst. Es ist eine unterhaltsame und effektive Art, deine Kondition zu trainieren, während du zu mitreißender Musik Spaß hast.
Rechenmethode für die Stepaerobic
Das angezeigte Ergebnis ist in Kcal angegeben und wird anhand des MET (Metabolic Equivalent of Task) berechnet, das auf Deutsch Stoffwechseläquivalent genannt wird. Der MET-Wert für jede Aktivität ist das Ergebnis statistischer Daten und kann daher nicht als exakte Berechnung interpretiert werden, sondern als Schätzwert, der den MET-Wert und das Verhältnis zwischen der Zeit, in der eine Aktivität ausgeübt wird, und dem Gewicht der Person berücksichtigt.
Beispiel: Der MET-Wert für Step liegt bei 7 für moderat und 11 für intensiv. Das bedeutet, dass eine Person, die Step moderat betreibt, während der Trainingseinheit 7-mal mehr Energie verbraucht als im Ruhezustand.
MET-Werte für die verschiedenen Intensitätsstufen des Steps
- Step moderate Intensität: MET = 7
- Step hohe Intensität: MET = 11
Rechenformel für die Stepaerobic
Verbrauch in Kcal pro Minute = (MET*3,5*Gewicht in Kilogramm)/200
Das ergibt für eine Person mit einem Gewicht von 70 kg für 30 Minuten:
Verbrauch in Kcal pro Minute = (7*3,5*70)/200 = 8.575 Kcal/Min
Also für 30 Minuten = 8,575*30 = 257,25 kcal für 30 Minuten
