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Wie viel kcal verbrennt man beim Boxen?
Alles über Boxen
Wie viele Kalorien verbraucht man bei 30 Minuten oder 1 Stunde Boxen? Wenn du deine Zeit und dein Gewicht in Kilogramm eingibst, kannst du berechnen wieviele kcal du beim Boxen verbrennst, je nach dem wie lange du boxt. Mit dem Kalorienrechner kannst du den Kalorienverbrauch beim Boxen berechnen.
Boxen: Einige Beispiele zum Kalorienverbrauch je nach Gewicht und Bewegungsdauer
Anhand der folgenden Tabelle kannst du sehen, wie viele Kalorien beim Boxen verloren und verbrannt werden!
Boxen
Niedrige Intensität
Kalorienverbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 63 | 126 | 252 |
| 50 kg | 79 | 158 | 315 |
| 60 kg | 95 | 189 | 378 |
| 70 kg | 110 | 221 | 441 |
| 80 kg | 126 | 252 | 504 |
| 90 kg | 142 | 284 | 567 |
Boxen
Mäßige Intensität
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 95 | 189 | 378 |
| 50 kg | 118 | 236 | 473 |
| 60 kg | 142 | 284 | 567 |
| 70 kg | 165 | 331 | 662 |
| 80 kg | 189 | 378 | 756 |
| 90 kg | 213 | 425 | 851 |
Boxen
Starke Intensität
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 126 | 252 | 504 |
| 50 kg | 158 | 315 | 630 |
| 60 kg | 189 | 378 | 756 |
| 70 kg | 221 | 441 | 882 |
| 80 kg | 252 | 504 | 1008 |
| 90 kg | 284 | 567 | 1134 |
Alles über Boxen
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Boxen ist ein Kampfsport. Es gibt englische, französische, amerikanische, thailändische, burmesische und chinesische Boxkämpfe, die alle ihre eigenen Regeln haben. Weit entfernt von den Klischees der Boxer aus der Vergangenheit ist Boxen zu einem Volkssport geworden, der allen offen steht und ohne Probleme auch von Frauen ausgeübt werden kann.
Boxen gehört zweifellos zu den Top 10 der besten Sportarten, um Fett zu verlieren. Der Kalorienverbrauch ist 6- bis 12-mal höher als im Ruhezustand, je nachdem, ob du mit geringer, mäßiger oder hoher Intensität trainierst.
Boxen wird sowohl als professionelle Disziplin als auch als Fitnessaktivität praktiziert. Beim Boxen geht es um schnelle Bewegungen, präzise Schläge und große Beweglichkeit. Egal, ob du an Wettkämpfen interessiert bist oder einfach nur ein umfassendes Training suchst, Boxen bietet viele Vorteile für Körper und Geist.
Hier sind einige der Vorteile des Boxens:
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness: Boxen ist eine intensive Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht und das Herz-Kreislauf-System anregt. Das Boxtraining umfasst Ausdauer- und hochintensive Übungen, die dabei helfen, Herz und Lunge zu stärken.
- Muskelaufbau : Beim Boxen werden viele Muskelgruppen beansprucht, u. a. Arme, Schultern, Bauch-, Bein- und Rumpfmuskeln. Durch Schlagbewegungen, Ausweichmanöver und schnelle Bewegungen werden die Muskeln gestärkt und ihre Straffung gefördert.
- Verbesserung der Koordination und Beweglichkeit: Boxen erfordert eine präzise Koordination zwischen den Bewegungen der Arme, Beine und des Rumpfes. Schlag- und Bewegungsübungen verbessern die Hand-Augen-Koordination, das Timing der Bewegungen und die Beweglichkeit.
- Mentale Stimulation: Boxen erfordert mentale Konzentration und schnelle Reaktionsfähigkeit, um die Bewegungen des Gegners vorherzusehen und strategische Entscheidungen zu treffen. Dies fördert die Entwicklung von kognitiven Fähigkeiten, mentaler Reaktionsfähigkeit und Problemlösungsfähigkeit.
- Abreagieren und Stressbewältigung: Boxen ist ein hervorragendes Mittel, um sich abzureagieren und angestauten Stress abzubauen. Durch das intensive Training wird negative Energie kanalisiert, Ängste abgebaut und ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung gefördert.
- Selbstvertrauenund Selbstwertgefühl: Regelmäßiges Boxen fördert das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl. Fortschritte, der Erwerb neuer Fähigkeiten und die Beherrschung der Boxtechniken stärken das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und die Wahrnehmung des eigenen Wertes.
Egal, ob du für Wettkämpfe trainieren oder einfach nur die körperlichen und geistigen Vorteile des Boxens genießen möchtest, es ist wichtig, unter angemessener Anleitung zu trainieren und die Sicherheitsregeln einzuhalten. Boxen kann ein anspruchsvoller Sport sein, aber die Ergebnisse für die körperliche Fitness, das Selbstvertrauen und das allgemeine Wohlbefinden sind die Mühe wert.
Rechenmethode für das Boxen
Das angezeigte Ergebnis ist in Kcal angegeben und wird anhand des MET (Metabolic Equivalent of Task) berechnet, das auf Deutsch Stoffwechseläquivalent genannt wird. Der MET-Wert jeder Aktivität ist das Ergebnis statistischer Daten und kann daher nicht als exakte Berechnung interpretiert werden, sondern als Schätzwert, der den MET-Wert und das Verhältnis zwischen der Zeit, in der eine Aktivität ausgeübt wird, und dem Gewicht der Person berücksichtigt.
Beispiel: Der MET-Wert für Boxen beträgt 9. Das bedeutet, dass eine Person, die Boxen betreibt, 9-mal mehr Energie verbraucht als im Ruhezustand. Dies variiert natürlich mit der Intensitätsstufe, die wir weiter unten betrachten werden.
MET-Werte für die verschiedenen Intensitätsstufen beim Boxen
- Boxen niedrige Intensität MET = 6
- Boxen moderate Intensität MET = 9
- Boxen starke Intensität MET = 12
Rechenformel für das Boxen
Verbrauch in Kcal pro Minute = (MET*3,5*Gewicht in Kilogramm)/200
Das ergibt für eine Person mit 60 kg Körpergewicht, die 30 Minuten lang boxt:
Verbrauch in Kcal pro Minute = (9*3,5*60)/200 = 9,45 Kcal/Min
Also für 30 Minuten = 9,45*30 = 283,5 kcal für 30 Minuten
