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Wie viel kcal verbrennt man beim Radfahren?
Alles über Fahrradfahren
Wie viele Kalorien verbraucht man bei 30 Minuten oder 1 Stunde Fahrradfahren? Wenn du deine Fahrzeit und dein Gewicht in Kilogramm eingibst, kannst du berechnen wieviele kcal du beim Rad fahren verbrennst, je nach dem wie lange du Fahrrad fährst. Mit dem Kalorienrechner kannst du den Kalorienverbrauch beim Fahrrad fahren berechnen.
Fahrradfahren: Einige Beispiele zum Kalorienverbrauch je nach Gewicht und Bewegungsdauer
Anhand der folgenden Tabelle kannst du sehen, wie viele Kalorien bei einer Radtour verloren gehen!
Radfahren
leichte Anstrengung
Kalorienverbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 42 | 84 | 168 |
| 50 kg | 53 | 105 | 210 |
| 60 kg | 63 | 126 | 252 |
| 70 kg | 74 | 147 | 294 |
| 80 kg | 84 | 168 | 336 |
| 90 kg | 95 | 189 | 378 |
Fahrrad
durchschnittliche Anstrengung
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
Fahrrad
intensive Anstrengung (22-30kmh)
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Fahrrad
sehr intensive Anstrengung (>30kmh)
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 147 | 294 | 588 |
| 50 kg | 184 | 368 | 735 |
| 60 kg | 221 | 441 | 882 |
| 70 kg | 257 | 515 | 1029 |
| 80 kg | 294 | 588 | 1176 |
| 90 kg | 331 | 662 | 1323 |
Alles über Fahrradfahren
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Radfahren ist eine tolle Sache für alle, die abnehmen und dabei Spaß haben wollen. Als körperliche Aktivität oder Fortbewegungsart par excellence erlebt das Radfahren einen regelrechten Aufschwung! Für die Städter, die nicht mehr die 2500€ für die jährliche Wartung ihres schönen Autos bezahlen und auf dem Weg zur Arbeit einen Traumkörper formen wollen, ist die Wahl schnell getroffen, denn Radfahren bietet all diese Vorteile kombiniert(Gesundheit und Geld sparen).
Radfahren hat auch viele Vorteile für die körperliche Fitness, es erhöht die Atemkapazität, ist gelenkschonend und stärkt den Rücken.
Vergiss nicht, gesehen zu werden und an deine Sicherheit zu denken! Und deshalb solltest du dein Fahrrad in leuchtenden Farben fahren (am besten mit einer neongelben Weste) und nicht vergessen, einen Helm zu tragen. Es muss daran erinnert werden, dass Zweiräder in der Stadt häufig Opfer von Unfällen sind, die durch eine verantwortungsvollere und vorausschauendere Fahrweise vermieden werden könnten.
Radfahren ist nicht nur ein hervorragendes Mittel, um abzunehmen und seinen Körper zu straffen, sondern hat auch einen positiven Einfluss auf die geistige Gesundheit. Das Radfahren an der frischen Luft, sei es auf dem Weg zur Arbeit oder bei einer Freizeitfahrt, hilft, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Es ist ein effektiver Weg, um vom Alltag abzuschalten und die Vorzüge der Natur zu genießen.
Außerdem ist Radfahren eine Aktivität, die für jedes Fitnessniveau geeignet ist. Egal, ob du Anfänger oder erfahrener Radfahrer bist, du kannst die Intensität deiner Fahrt an deine Fähigkeiten und Ziele anpassen. Es ist eine inklusive Aktivität, die in jedem Alter ausgeübt werden kann.
Schließlich solltest du nicht vergessen, wie wichtig die Ausrüstung ist. Mit einem gut gewarteten Fahrrad, das auf deine Größe und deinen Einsatzzweck abgestimmt ist, kannst du sicher und effizient fahren. Denke auch an nützliches Zubehör wie ein Reifenreparaturset, eine Fahrradpumpe und ein hochwertiges Fahrradschloss.
Einige Vorteile des Radfahrens
Regelmäßiges Radfahren hat viele Vorteile, sowohl für den Geist als auch für den Körper. Radfahren an der frischen Luft ermöglicht :
- Radfahren trainiert die Ausdauer, den Herzmuskel und die Atmung
- Radfahren verbessert die Venenzirkulation in den Beinen und hilft bei schweren Beinen
- Radfahren erleichtert die Stärkung der Muskeln und Knochen
- Radfahren hilft, Stress und Ängste abzubauen
Zu guter Letzt ist Radfahren eine hervorragende Möglichkeit, einen Beitrag zum Umweltschutz zu leisten. Wenn du dich für das Fahrrad statt für das Auto entscheidest, verringerst du deinen CO2-Fußabdruck, trägst zur Verringerung der Luftverschmutzung bei und hilfst dabei, den Straßenverkehr zu reduzieren. Radfahren ist nicht nur gut für deine Gesundheit und deinen Geldbeutel, sondern auch für unseren Planeten.
Rechenmethode für das Radfahren
Das angezeigte Ergebnis ist in Kcal angegeben und wird anhand des MET (Metabolic Equivalent of Task) berechnet, das auf Deutsch Stoffwechseläquivalent genannt wird. Der MET-Wert für jede Aktivität ist das Ergebnis statistischer Daten und kann daher nicht als exakte Berechnung interpretiert werden, sondern als Schätzwert, der den MET-Wert und das Verhältnis zwischen der Zeit, in der eine Aktivität ausgeübt wird, und dem Gewicht der Person berücksichtigt.
Beispiel: Der MET-Wert für Radfahren mit leichter Anstrengung (Familienausflug) beträgt 4. Das bedeutet, dass eine Person, die Rad fährt, während der Trainingseinheit viermal so viel Energie verbraucht wie im Ruhezustand.
MET-Wert für die verschiedenen Intensitätsstufen beim Radfahren
- Radfahren Leichte Anstrengung MET = 4
- Radfahren Mittlere Anstrengung MET = 7
- Radfahren Intensive Anstrengung (22-30km/h) MET = 10
- Radfahren Sehr intensive Anstrengung (> 30km/h) MET = 14
Rechenformel für das Radfahren
Verbrauch in Kcal pro Minute = (MET*3,5*Gewicht in kg)/200
Das ergibt für eine Person mit einem Gewicht von 60 kg, die 30 Minuten lang Rad fährt (bei niedriger Intensität):
Verbrauch in Kcal pro Minute = (4*3,5*60)/200 = 4,2 Kcal/Min
Also für 30 Minuten = 4,2*30 = 126 kcal für 30 Minuten
Derselbe Radfahrer wird für die gleiche Aktivitätszeit und bei einer intensiven Anstrengung zwischen 22 und 30 km/h etwa 315 Kilokalorien verbrauchen.
