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Wie viel kcal verbrennt man beim Rudern mit dem Indoor-Rudergerät?
Alles über Rudergerät
Wie viele Kalorien verbraucht man bei 30 Minuten oder 1 Stunde Indoor-Rudern? Wenn du deine Ruderzeit und dein Gewicht in Kilogramm eingibst, kannst du berechnen wieviele kcal du mit Indoor-Rudern verbrennst, je nach dem wie lange du mit dem Rudergerät ruderst. Mit dem Kalorienrechner kannst du den Kalorienverbrauch beim Rudern berechnen.
Indoor-Rudern: Einige Beispiele zum Kalorienverbrauch je nach Gewicht und Bewegungsdauer
Anhand der folgenden Tabelle kannst du sehen, wie viele Kalorien du beim Rudern verlierst!
Rudern
Normale Intensität
Kalorienverbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
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Mit dem Indoor-Rudergerät werden viele Muskeln trainiert, ähnlich wie beim Rudern auf dem See.
Der einzige Nachteil, der im Winter zu einem Vorteil werden kann, ist, dass die Umgebung die deiner Wohnung ist und nicht die eines schönen Flusses.
Das Rudergerät ist nicht nur ein hervorragendes Cardio-Training, sondern auch ein guter Verbündeter, um die Figur zu straffen. Es ist auch für übergewichtige Menschen geeignet und trainiert fast 80 % der Muskeln des Körpers. Es werden sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskeln wie Schultern, Arme (Bizeps), Bauchmuskeln, Beine (Oberschenkel und Waden) und Gesäßmuskeln beansprucht.
Hier sind einige der Vorteile des Heimtrainers:
- Allgemeine Muskelstärkung: Beim Indoor-Rudern werden mehrere wichtige Muskelgruppen angesprochen, darunter die Muskeln der Arme, Schultern, Beine, des Rückens, sowie die Core-Muskulatur. Durch das Ziehen an der Klimmzugstange und das Abstoßen mit den Beinen wird der gesamte Körper koordiniert trainiert, was zur Stärkung und Straffung der Muskeln beiträgt.
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness: Rudern ist eine effektive Herz-Kreislauf-Aktivität, die Herz und Lunge trainiert. Wenn du die Intensität und Dauer deiner Rudereinheiten steigerst, verbesserst du deine kardiorespiratorische Kapazität, stärkst dein Herz-Kreislauf-System und förderst eine bessere Durchblutung.
- Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust: Rudern ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen. Es ist eine Übung mit hoher Intensität, bei der du in kurzer Zeit eine große Menge Energie verbrauchst. Wenn du regelmäßig Rudereinheiten in dein Trainingsprogramm aufnimmst, kann dies zur Gewichtsabnahme und zum Abbau von Körperfett beitragen.
- Verbesserung der Körperhaltung und -haltung: Indoor-Rudern beansprucht die Rücken-, Schulter- und Core-Muskeln, was dazu beitragen kann, die Körperhaltung und -haltung zu verbessern. Durch die Stärkung der Rückenmuskulatur förderst du eine bessere Stabilität und eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule.
- Geringe Auswirkungen auf die Gelenke: Indoor-Rudern ist ein Low-Impact-Training, was bedeutet, dass es die Gelenke im Gegensatz zu Aktivitäten wie Laufen nur wenig belastet. Das macht es zu einer idealen Option für Menschen mit Gelenkproblemen oder für diejenigen, die ohne Verletzungsrisiko trainieren möchten.
- Ganzkörpertraining: Beim Rudern wird der ganze Körper beansprucht, was es zu einem Ganzkörpertraining macht. Es trainiert sowohl das Muskel- als auch das Herz-Kreislauf-System, was sowohl für die Kraft als auch für die Ausdauer viele Vorteile bietet.
Der Heimtrainer zum Rudern ist ein vielseitiges Gerät, das sich an jedes Fitnessniveau anpassen lässt. Er ermöglicht dir, die Intensität deines Trainings zu personalisieren, indem du den Widerstand und die Rudergeschwindigkeit anpasst, egal, ob du trainieren möchtest, um deine allgemeine Fitness zu verbessern, Gewicht zu verlieren oder deine Muskeln zu stärken
Rechenmethode für das Rudern mit dem Indoor-Rudergerät
Das angezeigte Ergebnis ist in Kcal angegeben und wird anhand des MET (Metabolic Equivalent of Task) berechnet, das auf Deutsch Stoffwechseläquivalent genannt wird. Der MET-Wert jeder Aktivität ist das Ergebnis statistischer Daten und kann daher nicht als exakte Berechnung interpretiert werden, sondern als eine Schätzung, die den MET-Wert und das Verhältnis zwischen der Zeit, in der eine Aktivität ausgeübt wird, und dem Gewicht der Person berücksichtigt.
Beispiel: Der MET-Wert des Rudergeräts beträgt 7. Das bedeutet, dass eine Person, die zu Hause auf einem Gerät rudert, beim Krafttraining auf einem mechanischen Rudergerät 7-mal mehr Energie verbraucht als im Ruhezustand.
Rechenformel für das Rudern mit dem Indoor-Rudergerät
Verbrauch in Kcal pro Minute = (MET*3,5*Gewicht in Kilogramm)/200
Das ergibt für eine Person mit einem Gewicht von 70 kg, die 30 Minuten lang moderat schwimmt:
Verbrauch in Kcal pro Minute = (7*3,5*70)/200 = 8.575 Kcal/Min
Also für 30 Minuten = 8,575*30 = 257,25 kcal für 30 Minuten
