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Wie viel kcal verbrennt man beim Joggen?
Alles über Laufen
Wie viele Kalorien verbraucht man bei 30 Minuten oder 1 Stunde joggen oder laufen? Wenn du deine Laufzeit und dein Gewicht in Kilogramm eingibst, kannst du berechnen wieviele kcal du beim Joggen und Laufen verbrennst, je nach dem wie schnell und wie lange du läufst. Mit dem Kalorienrechner kannst du deinen Kalorienverbrauch beim Jogging berechnen.
Joggen und Laufen: Einige Beispiele zum Kalorienverbrauch je nach Gewicht und Bewegungsdauer
In der folgenden Tabelle kannst du sehen, wie viele Kalorien du beim Laufen in verschiedenen Tempi verlierst!
Laufen
Leichte Intensität
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
Laufen
8km/h
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Laufen
9,5km/h
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Laufen
13km/h
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 137 | 273 | 546 |
| 50 kg | 171 | 341 | 683 |
| 60 kg | 205 | 410 | 819 |
| 70 kg | 239 | 478 | 956 |
| 80 kg | 273 | 546 | 1092 |
| 90 kg | 307 | 614 | 1229 |
Laufen
cross-Country
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 95 | 189 | 378 |
| 50 kg | 118 | 236 | 473 |
| 60 kg | 142 | 284 | 567 |
| 70 kg | 165 | 331 | 662 |
| 80 kg | 189 | 378 | 756 |
| 90 kg | 213 | 425 | 851 |
Joggen
an Ort und Stelle
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Alles über Laufen
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Wenn es einen Sport gibt, mit dem man abnehmen und Gewicht verlieren kann, dann ist es mit Sicherheit das Laufen, das ohne Zweifel einen Platz auf dem Siegertreppchen der besten Sportarten zum Abnehmen einnehmen wird!
Schau dich in deiner Umgebung um! Beobachte die Läufer beim Joggen, du wirst selten übergewichtige Läufer sehen, und wenn du sie siehst, denke daran, dass sie die gute Idee hatten, mit dem Laufen anzufangen oder es wieder zu tun!
Du wirst wahrscheinlich viele Artikel lesen, die beweisen, dass Sport nicht schlank macht, und es wäre besser, sie zu vermeiden, denn wie jeder weiß, wenn es eine absolute Wahrheit gibt, sind es Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung, die dich dick machen, und nicht umgekehrt. Wenn du zwei- bis dreimal pro Woche joggst und dich ausgewogen ernährst und deine Stoffwechselbedürfnisse befriedigst, wirst du auf jeden Fall schlanker werden.
Wie kann man mit Joggen abnehmen?
Wenn man joggt, greift man natürlich auf seine Zucker- und Fettreserven zurück, und zwar aus einem sehr einfachen und mechanischen Grund. Um zu joggen, brauchst du wie dein Auto Treibstoff, und je besser deine aerobe Kapazität(Sauerstoffversorgung) ist, desto mehr Fett wirst du anzapfen. Wenn du zum Beispiel mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h läufst, brauchst du achtmal so viel Energie wie im Ruhezustand. Wenn du als Anfänger abwechselnd läufst und walkst, verbrauchst du 6-mal mehr Energie als im Ruhezustand.
Vorteile des Joggens und Laufens
Wir wissen alle, dass Laufen viele Vorteile für Körper und Geist hat, und hier ist eine unvollständige Liste.
- Die Gesundheit erhalten und die Immunabwehr stärken
- Die Figur verfeinern und den Körper straffen
- Gewicht verlieren
- Den Atem, die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System wiederfinden
- Den Geist und die Stimmung durch die Ausschüttung von Endorphinen verbessern
- Ein besseres Aussehen und eine schöne Haut haben
- Muskeln und Knochen stärken
- Das Selbstvertrauen durch das Erreichen von Zielen steigern
Um Verletzungen zu vermeiden, solltest du nicht vergessen, dass es wichtig ist, progressiv zu trainieren (Schritt für Schritt, ohne die Etappen zu überspringen), abwechslungsreich zu trainieren (Grundlagenausdauer, lange oder kurze Ausfahrten, Splittraining …) und dich auszuruhen.
Du hast es verstanden: Es ist sinnlos, noch länger nach Ausreden zu suchen, geh zu deinem Arzt! Mach einen kompletten Check-up und fang an, in einem kleinen Tempo zu laufen, damit du dich nicht verletzt, und du wirst nach und nach die Vorteile des Laufens für deinen Körper, aber auch für deine Psyche erkennen!
Rechenmethode für das Joggen oder Laufen
Das angezeigte Ergebnis ist in Kcal angegeben und wird anhand des MET (Metabolic Equivalent of Task) berechnet, das auf Deutsch Stoffwechseläquivalent genannt wird. Der MET-Wert für jede Aktivität ist das Ergebnis statistischer Daten und kann daher nicht als exakte Berechnung interpretiert werden, sondern als Schätzwert, der den MET-Wert und das Verhältnis zwischen der Zeit, in der eine Aktivität ausgeübt wird, und dem Gewicht der Person berücksichtigt.
Beispiel: Der MET-Wert beim Joggen (normales Tempo von 8 km/h) beträgt 8. Das bedeutet, dass eine Person, die in diesem Tempo läuft, 8-mal mehr Energie verbraucht als im Ruhezustand beim Joggen. Dies variiert natürlich mit der Intensität, die wir weiter unten betrachten werden. Je intensiver das Tempo, desto höher der Verbrauch!
MET-Wert der verschiedenen Intensitätsstufen beim Laufen
- Laufen mit abwechselndem Gehen MET = 6
- Laufen mit niedrigem Tempo = 7
- Laufen (8k/h) MET = 8
- Laufen (9,5k/h) MET = 10
- Laufen (13k/h) MET = 13
- Laufen (Cross-Country) MET = 9
- Laufen (vor Ort) MET = 8
Rechenformel für das Joggen oder Laufen
Verbrauch in Kcal pro Minute = (MET*3,5*Gewicht in kg)/200
Das ergibt für eine Person mit einem Gewicht von 60 kg, die 30 Minuten lang mit 8 km/h joggt:
Verbrauch in Kcal pro Minute = (8*3,5*60)/200 = 8,4 Kcal/Min
Also für 30 Minuten = 8,4*30 = 252 kcal für 30 Minuten
