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Wie viel kcal verbrennt man mit 30 min oder 1 Std Putzen und Hausarbeit?
Kommst du auch beim Putzen ins Schwitzen? Hausarbeit macht nicht nur das Haus sauber für den nächsten unangekündigten oder geplanten Besuch, sondern verbrennt dabei sogar Kalorien.
Viermal mehr kcal werden beim Putzen verbrannt, als im Ruhezustand! Natürlich kann man dabei auch Musik hören, beim Fensterputzen vor der Scheibe tanzen und dabei nochmehr Kalorien verbrennen.
Hier ist ein kleiner Rechner, mit dem du dir ein Bild davon machen kannst, wie viel Kalorien du beim Putzen zu Hause verbrauchst.
Wieviel Kalorien verbrennt man pro Minute oder Stunde Hausarbeit?
Anhand der folgenden Tabelle kannst du sehen, wie viele Kalorien beim Besenkehren verloren gehen.
Putzen
Kilokalorienverbrauch nach deinem Gewichtsprofil
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 42 | 84 | 168 |
| 50 kg | 53 | 105 | 210 |
| 60 kg | 63 | 126 | 252 |
| 70 kg | 74 | 147 | 294 |
| 80 kg | 84 | 168 | 336 |
| 90 kg | 95 | 189 | 378 |
Hausarbeit statt Sport
Putzen ist nicht nur eine wichtige Aufgabe, um dein Zuhause sauber und einladend zu halten, es ist auch eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Tatsächlich können einige Haushaltsaktivitäten mit einem moderaten körperlichen Training verglichen werden, wodurch deine Putzroutine zu einer effektiven Möglichkeit wird, deinen täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Wusstest du das? Putzen kann dazu führen, dass du etwa viermal so viele Kalorien verbrennst wie im Ruhezustand. Denk daran, wenn du das nächste Mal staubsaugen, Fenster putzen oder das Badezimmer schrubben willst – jede Aktion zählt!
Um die Tätigkeit noch angenehmer und noch effektiver zu gestalten, warum nicht das Putzen mit Musik verbinden? Das macht die Aufgabe nicht nur unterhaltsamer, sondern kann dich auch dazu bringen, dich mehr zu bewegen und so die Menge an verbrannten Kalorien zu erhöhen. Stell dir vor, du tanzt mit deinem Besen als Partner oder machst rhythmische Bewegungen, während du Staub wischst. Das ist eine einfache und lustige Art, eine lästige Pflicht in ein verkleidetes Workout zu verwandeln.
Um dir eine genauere Vorstellung davon zu geben, wie viele Kalorien du beim Putzen verbrennen kannst, findest du hier einen kleinen Kalorienverbrauchsrechner. Mit diesem Rechner kannst du berechnen, wie viele Kalorien du verbrennst, je nachdem, welche Haushaltstätigkeit du ausführst und wie lange du dich damit beschäftigst. Denke daran, dass jede Anstrengung bei deinem Streben nach einem gesünderen und aktiveren Lebensstil zählt. Also leg Musik auf, zieh deine Putzhandschuhe an und mach dich darauf gefasst, Kalorien zu verbrennen, während du dein Haus auf Hochglanz polierst!
Was ist mit anderen Aktivitäten?
Putzen und Hausarbeit für Gesundheit und Wohlbefinden
Das Putzen trägt nicht nur zu deinem täglichen Energieverbrauch bei, sondern kann auch positive Auswirkungen auf deine geistige Gesundheit haben. Zahlreiche Studien haben nämlich gezeigt, dass selbst moderate körperliche Aktivität dazu beitragen kann, Depressions- und Angstsymptome zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Eine Studie, die 2019 im „British Journal of Sports Medicine“ veröffentlicht wurde, fand heraus, dass selbst leichte Hausarbeit einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit haben kann. Die Forscher stellten fest, dass Personen, die täglich mindestens 20 Minuten mit Hausarbeit verbrachten, signifikant niedrigere Stress- und Angstwerte aufwiesen als diejenigen, die nicht im Haushalt arbeiteten.
Darüber hinaus kann eine saubere und organisierte Umgebung auch zu einer besseren psychischen Gesundheit beitragen. Laut einer Studie, die im „Journal of Neuroscience“ veröffentlicht wurde, kann Unordnung nämlich Stress verursachen und die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Ein sauberer und aufgeräumter Lebensraum hingegen kann ein Gefühl der Kontrolle und Erfüllung fördern und gleichzeitig den Stress- und Angstpegel senken.
Schließlich kann das Putzen auch ein Gefühl unmittelbarer Befriedigung vermitteln. Ein sauberes und ordentliches Zimmer zu sehen, nachdem du Zeit damit verbracht hast, es zu reinigen, kann ein Erfolgserlebnis sein, das die Stimmung heben und das Selbstvertrauen stärken kann.
Putzen ist also nicht nur gut für deine körperliche, sondern auch für deine geistige Gesundheit. Wenn du also das nächste Mal das Putzen als lästige Pflicht ansiehst, denke daran, dass jeder Wisch oder Besen nicht nur zu einer saubereren Umgebung beiträgt, sondern auch zu deinem geistigen Wohlbefinden.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Putzen eine Aktivität ist, die viele Vorteile in sich vereint: Sie verbrennt Kalorien, baut Stress ab, verbessert die Stimmung und steigert das Gefühl der Zufriedenheit. Also warte nicht länger und fange an, dich nicht nur um dein Zuhause, sondern auch um deine geistige Gesundheit zu kümmern!
