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Wie viel kcal verbrennt man beim Brustschwimmen?
Alles über Brustschwimmen
Wie viele Kalorien verbraucht man bei 30 Minuten oder 1 Stunde Brustschwimmen? Wenn du deine Schwimmzeit und dein Gewicht in Kilogramm eingibst, kannst du berechnen wieviele kcal du mit Brustschwimmen verbrennst, je nach dem wie lange du schwimmst. Mit dem Kalorienrechner kannst du den Kalorienverbrauch beim Brustschwimmen berechnen.
Brustschwimmen: Einige Beispiele zum Kalorienverbrauch je nach Gewicht und Bewegungsdauer
Anhand der folgenden Tabelle können Sie sehen, wie viele Kalorien Sie beim Brustschwimmen verlieren!
Brustschwimmen
Normale Intensität
Kilokalorienverbrauch nach Ihrem Gewichtsprofil
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Alles über Brustschwimmen
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Brustschwimmen ist ein alter Schwimmstil, der bereits bei den ersten Olympischen Spielen 1896 in Athen praktiziert wurde.
Mit einem metabolischen Äquivalent von 10 (zehnmal mehr Verbrauch als im Ruhezustand) steht Brustschwimmen hinter Schmetterlingschwimmen an zweiter Stelle, was die Höhe des Energieverbrauchs angeht.
Dieser Schwimmstil hat auch den Vorteil, dass er von Anfängern ohne wirkliche Schwierigkeiten ausgeführt werden kann, obwohl diese Technik, wenn sie gut beherrscht wird, für eine gute Koordination der oberen und unteren Gliedmaßen recht komplex bleibt. Um die Technik zu erlernen, sieh dir das Video unten an.
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- Kraulschwimmen
- Rückenschwimmen
- Schmetterlingsschwimmen
Hier sind einige der Vorteile des Brustschwimmens:
- Muskelstärkung: Beim Brustschwimmen werden viele Muskelgruppen beansprucht, darunter die Arm-, Schulter-, Brust-, Bauch- und Beinmuskeln. Dies trägt zur Stärkung und Straffung dieser Muskeln bei und bietet eine ausgewogene Muskulatur.
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Kapazität: Obwohl das Brustschwimmen ein weniger intensiver Schwimmstil als das Schmetterlingsschwimmen ist, bleibt es eine aerobe Aktivität, die das Herz-Kreislauf-System anregt. Regelmäßiges Brustschwimmen kann die Ausdauer, die Lungenkapazität und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.
- Verbesserte Koordination: Brustschwimmen erfordert eine genaue Koordination zwischen den Bewegungen der Arme, Beine und der Atmung. Diese Koordination verbessert die Propriozeption und die motorische Synchronisation und trägt so zu einer besseren Gesamtkoordination bei.
- Arbeit der Rumpfmuskeln: Beim Brustschwimmen werden die Rumpfmuskeln, einschließlich der Bauch- und Rückenmuskeln, eingesetzt, um eine stabile Position zu halten und den Körper nach vorne zu treiben. Dies fördert eine bessere Körperhaltung und stärkt die tiefen Rumpfmuskeln.
- Verbesserung der Hüftflexibilität: Brustschwimmen erfordert eine angemessene Flexibilität der Hüften, um die Bewegungen flüssig ausführen zu können. Regelmäßiges Brustschwimmen kann dazu beitragen, die Flexibilität der Hüften zu verbessern und die Muskelsteifheit in diesem Bereich zu verringern.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Brustschwimmen ein Schwimmstil ist, der viele Vorteile für die körperliche Fitness bietet. Es stärkt die Muskeln im Ober- und Unterkörper, verbessert die Ausdauer des Herzens und der Atmung, fördert die Koordination, trainiert die Rumpfmuskulatur und verbessert die Flexibilität der Hüften. Wenn Sie regelmäßig Brustschwimmen üben, kann dies dazu beitragen, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und eine bessere Koordination und Muskelkraft zu entwickeln.
Rechenmethode für das Brustschwimmen
Das angezeigte Ergebnis ist in Kcal angegeben und wird anhand des MET (Metabolic Equivalent of Task) berechnet, das auf Deutsch Stoffwechseläquivalent genannt wird. Der MET-Wert jeder Aktivität ist das Ergebnis statistischer Daten und kann daher nicht als exakte Berechnung interpretiert werden, sondern als Schätzwert, der den MET-Wert und das Verhältnis zwischen der Zeit, in der eine Aktivität ausgeübt wird, und dem Körpergewicht der Person berücksichtigt.
Beispiel: Der MET-Wert für Brustschwimmen beträgt 10. Das bedeutet, dass eine Person, die Brustschwimmen betreibt, beim Brustschwimmen 10-mal mehr Energie verbraucht als im Ruhezustand.
Rechenformel für das Brustschwimmen
Verbrauch in Kcal pro Minute = (MET*3,5*Gewicht in kg)/200
Das ergibt für eine Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm, die 40 Minuten lang Brustschwimmen schwimmt:
Verbrauch in Kcal pro Minute = (10*3,5*70)/200 = 12.25 Kcal/Min
Also für 30 Minuten = 12.25*40 = 490 kcal für 30 Minuten
