Kalorienverbrauch und Energieverbrauch beim Spazieren gehen, Laufen oder Walken

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Kalorienverbrauch

Welche Muskeln werden beim Walken trainiert?

Kann man durch Walken abnehmen?

Vorteile von Walken

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Walking ist eine Aktivität, die möglichst viele Menschen ans pricht, und zwar unabhängig von ihrer körperlichen Verfassung. Von den Jüngsten bis zu den Ältesten ist Walking für alle geeignet!

Es gibt verschiedene Arten des Gehens, die den Energieverbrauch deutlich variieren, ob man nun ruhig und moderat oder intensiv und schnell geht.

Zu den großen Walking-Familien gehören das klassische Walking (Alltagswalking oder Spaziergang), das schnelle oder sportliche Walking und das Nordic Walking (mit Stöcken).

Egal, ob es sich um einen schnellen Spaziergang, einen Spaziergang in der Natur oder einen einfachen Stadtbummel handelt, das Gehen bietet viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit.

Hier sind einige der Vorteile des Gehens:

• Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness: Walking ist eine Ausdaueraktivität, die Herz und Lunge trainiert. Es trägt zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Kapazität bei, stärkt das Herz-Kreislauf-System und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Muskelstärkung: Beim Gehen werden viele Muskeln des Körpers beansprucht, insbesondere die Bein-, Gesäß- und Bauchmuskeln. Es strafft die Muskeln und verbessert die Muskelkraft und -ausdauer.
• Gewichtskontrolle : Walking ist eine Aktivität, die dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, was zur Gewichtsabnahme oder zur Erhaltung eines gesunden Gewichts beitragen kann. Wenn regelmäßiges Gehen mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert wird, kann eine gesunde Körperzusammensetzung gefördert werden.
• Verbesserung der Knochengesundheit: Walking ist eine Übung mit mäßiger Stoßbelastung, die die Knochendichte anregt und die Knochen stärkt. Es kann dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen und starke, gesunde Knochen zu erhalten.
• Anregung der Blutzirkulation: Gehen aktiviert die Blutzirkulation im ganzen Körper und fördert so die Versorgung des Gewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen. Dies kann die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems verbessern, das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln verringern und eine bessere Gefäßgesundheit fördern.
• Stimmungsaufhellung und Stressabbau: Das Laufen an der frischen Luft oder in einer natürlichen Umgebung kann sich positiv auf die Stimmung auswirken, Stress abbauen und ein Gefühl des Wohlbefindens fördern. Bei körperlicher Aktivität werden Endorphine, Glückshormone, freigesetzt, die ein Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit vermitteln.
• Kognitive Stimulation: Regelmäßiges Gehen wird mit einer Verbesserung der kognitiven Funktion, insbesondere des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der Kreativität, in Verbindung gebracht. Es fördert außerdem die mentale Entspannung und kann helfen, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Walking eine einfache Aktivität ist, die sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Sie kann in jedem Alter ausgeübt werden, erfordert keine besondere Ausrüstung und lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Egal, ob du deine Fitness verbessern, dich entspannen oder die Natur genießen möchtest, Gehen ist eine gesunde Gewohnheit, die du dir aneignen kannst, um auf dich selbst zu achten.