Zusammenfassung anzeigen Zusammenfassung verstecken
Wie viel kcal verbrennt man auf dem Crosstrainer?
Alles über Crosstrainer-Training
Wie viele Kalorien verbraucht man bei 30 Minuten oder 1 Stunde Training auf dem Crosstrainer? Wenn du deine Trainingszeit und dein Gewicht in Kilogramm eingibst, kannst du berechnen wieviele kcal du beim Training auf dem Cross-trainer verbrennst, je nach dem wie lange du trainierst. Mit dem Kalorienrechner kannst du den Kalorienverbrauch auf dem Crosstrainer berechnen.
Crosstrainer: Einige Beispiele zum Kalorienverbrauch je nach Gewicht und Bewegungsdauer
Anhand der folgenden Tabelle kannst du sehen, wie viele Kalorien du beim Crosstrainer mit unterschiedlichem Tempo je nach deinem Gewichtsprofil verlierst!
Ellipsentrainer
Niedrige Intensität
Kalorienverbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 63 | 126 | 252 |
| 50 kg | 79 | 158 | 315 |
| 60 kg | 95 | 189 | 378 |
| 70 kg | 110 | 221 | 441 |
| 80 kg | 126 | 252 | 504 |
| 90 kg | 142 | 284 | 567 |
Elliptischer Fahrradcomputer
Durchschnittliche Intensität
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Elliptischer Crosstrainer
Hohe Intensität
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Alles über Crosstrainer-Training
Mehr zum Thema Crosstrainer
Der Crosstrainer ist ein beliebtes Kardio-Trainingsgerät, das ideal ist, um viele Muskeln des Körpers zu trainieren. Er ahmt die natürliche Bewegung des Laufens nach, jedoch ohne den Aufprall auf den Boden, was ihn zu einer ausgezeichneten Option für diejenigen macht, die ein Training mit geringen Auswirkungen auf die Gelenke suchen.
Hier sind nur einige der vielen Vorteile des Crosstrainers:
- Low-Impact-Training : Einer der größten Vorteile des Crosstrainers ist, dass er ein Low-Impact-Training bietet. Das bedeutet, dass es gelenkschonender ist als andere Trainingsformen wie Laufen, was besonders für Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen von Vorteil ist.
- Ganzkörpertraining : Der Crosstrainer ist ein Kardio-Trainingsgerät, das den ganzen Körper trainiert. Er spricht sowohl die oberen (Arm-, Schultern-, Brust- und Rücken-) als auch die unteren (Bein-, Hüft- und Gesäß-) Muskeln des Körpers an, was ihn zu einem sehr effektiven Training macht.
- Gewichtsverlust: Aufgrund seiner Intensität kann das Training auf einem Crosstrainer dazu beitragen, viele Kalorien zu verbrennen, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Da es sich um ein Ganzkörpertraining handelt, kann es außerdem helfen, die Muskeln zu straffen und die Körperzusammensetzung zu verbessern.
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Wie jedes Cardio-Training kann auch der Crosstrainer dazu beitragen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Er kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, indem er die Durchblutung verbessert, den Cholesterinspiegel senkt und den Blutdruck reduziert.
- Verbesserung des Gleichgewichts und der Beweglichkeit: Die Benutzung eines Crosstrainers kann auch dazu beitragen, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit zu verbessern. Dies ist besonders für ältere Menschen oder Personen, die sich von einer Verletzung erholen, von Vorteil.
Alles in allem ist der Crosstrainer eine gute Wahl für alle, die ein Ganzkörper-Cardio-Training mit geringen Auswirkungen suchen. Es ist immer wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität und Dauer des Trainings allmählich zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden.
Rechenmethode für den Crosstrainer
Das angezeigte Ergebnis ist in Kcal angegeben und wird anhand des MET (Metabolic Equivalent of Task) berechnet, das auf Deutsch Stoffwechseläquivalent genannt wird. Der MET-Wert jeder Aktivität ist das Ergebnis statistischer Daten und kann daher nicht als exakte Berechnung interpretiert werden, sondern als eine Schätzung, die den MET-Wert und das Verhältnis zwischen der Zeit, in der eine Aktivität ausgeübt wird, und dem Gewicht der Person berücksichtigt.
Beispiel: Der MET-Wert für Crosstrainer (niedrige Intensität) beträgt 8. Das bedeutet, dass eine Person, die in diesem Tempo Crosstrainer fährt, beim Training im Fitnessstudio oder zu Hause achtmal mehr Energie verbraucht als im Ruhezustand. Dies variiert natürlich mit der Intensität, die wir weiter unten betrachten werden. Je intensiver das Tempo, desto höher der Verbrauch!
MET-Werte für die verschiedenen Intensitätsstufen des Crosstrainers
- Ellipsentrainer niedrige Intensität MET = 6
- Ellipsentrainer mittlere Intensität MET = 8
- Ellipsentrainer hohe Intensität MET = 10
Rechenformel für das Training auf dem Crosstrainer
Verbrauch in Kcal pro Minute = (MET*3,5*Gewicht in kg)/200
Das ergibt für eine Person mit 60 kg Körpergewicht, die 30 Minuten lang bei mittlerer Intensität auf dem Crosstrainer trainiert:
Verbrauch in Kcal pro Minute = (8*3,5*60)/200 = 8,4 Kcal/Min
Also für 30 Minuten = 8,4*30 = 252 kcal für 30 Minuten
