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Wie viel kcal verbrennt man beim Walking und schnellem Gehen?
Alles über schnelles Gehen
Wie viele Kalorien verbraucht man bei 30 Minuten oder 1 Stunde Walking? Wenn du deine Walkingzeit und dein Gewicht in Kilogramm eingibst, kannst du berechnen wieviele kcal du mit walking verbrennst, je nach dem wie lange du walkst. Mit dem Kalorienrechner kannst du den Kalorienverbrauch für schnelles Gehen berechnen.
Walking und schnelles Gehen: Einige Beispiele zum Kalorienverbrauch je nach Gewicht und Bewegungsdauer
Anhand der folgenden Tabelle kannst du sehen, wie viele Kalorien du beim schnellen Gehen verlierst!
Walking
Sportlich oder schnell
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 47 | 95 | 189 |
| 50 kg | 59 | 118 | 236 |
| 60 kg | 71 | 142 | 284 |
| 70 kg | 83 | 165 | 331 |
| 80 kg | 95 | 189 | 378 |
| 90 kg | 106 | 213 | 425 |
Walking
Olympisch
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 68 | 137 | 273 |
| 50 kg | 85 | 171 | 341 |
| 60 kg | 102 | 205 | 410 |
| 70 kg | 119 | 239 | 478 |
| 80 kg | 137 | 273 | 546 |
| 90 kg | 154 | 307 | 614 |
Alles über schnelles Gehen
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Schnelles oder sportliches Gehen ist eine körperliche Aktivität, die jeder ausüben kann und die viele Vorteile für die Gesundheit bietet. Dabei geht man in hohem Tempo und mit schnelleren Schritten als beim normalen Gehen. Diese Aktivität kann je nach Vorlieben und Möglichkeiten im Freien oder auf einem Laufband ausgeübt werden.
Hier sind einige der Vorteile des schnellen oder sportlichen Gehens:
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness: Schnelles Gehen ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das das Herz-Kreislauf-System anregt und das Herz stärkt. Es fördert eine bessere Durchblutung, verringert das Risiko von Herzerkrankungen und verbessert die Ausdauer.
- Kalorienverbrennung: Schnelles Gehen ist eine effektive Aktivität, um Kalorien zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu fördern. Wenn du die Intensität des Gehens erhöhst, wird der Stoffwechsel angeregt, was zu einem höheren Energieverbrauch führt.
- Muskelstärkung: Beim schnellen Gehen werden viele Muskelgruppen beansprucht, insbesondere die Beine, das Gesäß, die Bauchmuskeln und die Arme. Wenn du mit einer korrekten Körperhaltung gehst und die Arme schwingst, stärkst und straffst du deinen Körper auf ganzheitliche Weise.
- Verbesserung der Knochengesundheit: Schnelles Gehen ist eine Übung mit mäßigem Aufprall, die die Knochenbildung anregt und die Knochendichte fördert. Dies kann dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen und starke, gesunde Knochen zu erhalten.
- Geistige Anregung und Stressabbau : Schnelles Gehen im Freien kann sich positiv auf die geistige Gesundheit auswirken. Es bietet eine Möglichkeit, sich zu entspannen, sich mit der Natur zu verbinden und Stress abzubauen. Regelmäßiges Gehen kann auch die Stimmung verbessern, die geistige Klarheit fördern und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verringern.
Schnelles oder sportliches Gehen ist eine vielseitige und zugängliche Aktivität, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lässt. Ob du dich fit halten, Gewicht verlieren, deine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern oder dich einfach nur entspannen möchtest, schnelles Gehen ist eine hervorragende Option. Vergiss nicht, dich mit guten Laufschuhen auszustatten, dich vor und nach jeder Einheit zu dehnen und die Intensität an dein Fitnessniveau anzupassen.
Rechenmethode für das Walking
Das angezeigte Ergebnis ist in Kcal angegeben und wird anhand des MET (Metabolic Equivalent of Task) berechnet, das auf Deutsch Stoffwechseläquivalent genannt wird. Der MET-Wert für jede Aktivität ist das Ergebnis statistischer Daten und kann daher nicht als exakte Berechnung interpretiert werden, sondern als Schätzwert, der den MET-Wert und das Verhältnis zwischen der Zeit, in der eine Aktivität ausgeübt wird, und dem Gewicht der Person berücksichtigt.
Beispiel: Der MET-Wert für schnelles Gehen beträgt 4,5. Das bedeutet, dass eine Person, die schnell geht, 4,5 Mal mehr Energie verbraucht als im Ruhezustand. Dies variiert natürlich mit der Intensitätsstufe, die wir weiter unten betrachten werden.
MET-Werte für die verschiedenen Intensitätsstufen beim Gehen
- Ruhiges Gehen MET = 3
- Schnelles Gehen MET = 4,5
- Nordic Walking MET = 5
- Olympisches Gehen MET = 6,5
Rechenformel für das Walking
Verbrauch in Kcal pro Minute = (MET*3,5*Gewicht in kg)/200
Das ergibt für eine Person mit 60 kg Körpergewicht, die 30 Minuten schnell geht:
Verbrauch in Kcal pro Minute = (4,5*3,5*60)/200 = 4,725 Kcal/Min
Also für 30 Minuten = 4,725*30 = 142 kcal für 30 Minuten
Siehe auch: Kalorienverbrauch 10.000 Schritte
